«Сначала я его спасала: он потерял работу, пил, я его содержала, утешала. Потом начала преследовать: кричала, обвиняла в неблагодарности. А теперь чувствую себя жертвой: он снова пьет, а я не могу уйти, потому что жалко...» Это письмо от Светланы, 34 лет, учительницы из Казани.
Треугольник Карпмана — это модель отношений, где участники играют три роли: Жертва (страдает), Спасатель (помогает) и Преследователь (обвиняет). Эти роли постоянно меняются: сегодняшний Спасатель завтра становится Преследователем, а Жертва может начать манипулировать обоими.
Психолог Стивен Карпман описал этот треугольник в 1968 году. Суть в том, что все три роли — это формы манипуляции и избегания ответственности. Никто в этом треугольнике не является здоровой, целостной личностью.
Каждая роль в треугольнике имеет свои характеристики и выгоды:
Парадокс в том, что все участники получают какую-то выгоду от своих ролей, поэтому треугольник может существовать годами.
Важно: в треугольнике Карпмана нет «хороших» и «плохих» ролей. Все они одинаково разрушительны и мешают строить здоровые отношения.
Сегодня вы Спасатель, завтра — Жертва, послезавтра — Преследователь. Роли меняются, но суть отношений не меняется.
Одни и те же ссоры, примирения, обиды повторяются по кругу. Кажется, что вы ходите по замкнутому кругу.
После общения с партнером вы чувствуете опустошение, а не наполнение. Отношения забирают энергию, а не дают ее.
Проблемы не решаются, а только усугубляются. Кризисы следуют один за другим, но ничего не меняется.
Вы понимаете, что отношения токсичны, но чувствуете, что не можете из них выйти. Как будто попали в зависимость.
Треугольник Карпмана — это игра, в которой все проигрывают. Даже если кажется, что одна из ролей «выигрывает» (Спасатель получает благодарность, Жертва — внимание), в долгосрочной перспективе все участники теряют себя и свои границы.
Выход из треугольника Карпмана требует осознанности и смелости:
Помните: выход из треугольника возможен только если хотя бы один участник отказывается играть свою роль.
Пройдите этот чек-лист, чтобы определить свою роль в треугольнике и начать путь к свободе
Осознание треугольника Карпмана — это уже прорыв. Теперь важно не просто сменить роль, а полностью выйти из игры. Это потребует смелости и настойчивости, но результат того стоит: вы сможете построить отношения, основанные на взаимном уважении, а не на манипуляциях.
Выйти из треугольника с психологомНастоящая близость возможна только между двумя целостными людьми, а не между ролями 💚
Готовы ли вы перестать играть роли и начать строить настоящие, здоровые отношения?
Понаблюдайте за собой неделю и запишите, какую роль вы чаще всего играете: Жертву, Спасателя или Преследователя?
Честно ответьте: что вы получаете от своей роли? Внимание? Чувство значимости? Иллюзию контроля?
Если вы Спасатель — перестаньте решать чужие проблемы. Если Жертва — начните брать ответственность за свою жизнь. Если Преследователь — учитесь выражать чувства без обвинений.
Учитесь говорить «нет», защищать свое время и энергию. Помните: границы — это не эгоизм, а забота о себе.
Работа с психологом поможет быстрее осознать механизмы треугольника и выработать здоровые модели поведения.
Да, если хотя бы один участник отказывается играть свою роль. Когда вы перестаете быть Спасателем, Жертве приходится стать самостоятельной. Когда вы перестаете быть Жертвой, Преследователь теряет объект для атак.
Потому что каждая роль дает иллюзорную выгоду: Жертва получает внимание, Спасатель — чувство значимости, Преследователь — иллюзию контроля. Эти «плюшки» создают психологическую зависимость.
Здоровая помощь — это когда вы предлагаете поддержку, но уважаете право человека на собственный путь. Спасательство — когда вы берете на себя ответственность за чужую жизнь и чувствуете себя обязанным «исправить» человека.
Продолжайте работать над собой и выстраивать границы. Иногда изменения одного человека заставляют другого тоже меняться. Если партнер категорически против — возможно, стоит рассмотреть вариант расставания.
Да, треугольник Карпмана часто встречается в семьях: родитель-ребенок, братья-сестры. Механизм тот же — три роли, постоянная смена, разрушительные последствия для всех участников.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Я перестал чувствовать боль после инфаркта. Не физическую. Эмоциональную. Ни злости, ни радости, ни страха. Просто существовал. Врачи говорили: "это норма после стресса". Я знал: это не норма. Это я перестал ...
Вы всё ещё думаете: «Я справлюсь сам»? А между тем уже месяц не могу спать, ругаюсь с близкими, боюсь будущего. Психолог не для «слабых». Он — для тех, кто хочет жить по-другому. Рассказываем о 10 сигналах, после которых ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
Вам постоянно говорят, что вы ничего не стоите? Контролируют каждый шаг? Изолируют от друзей и родных? Психологическое насилие не оставляет синяков, но разрушает личность постепенно и безжалостно. Узнайте, как распознать ...
По возвращении с реабилитации случайно натыкаюсь на ее дневник, где ее рукой написаны такие фразы: Он позвал меня в клуб, мы трахались с ним в туалете, а потом пошли в гостиницу и мастурбировали, глядя друг на друга ... ...
Знаете, как должен выглядеть идеальный результат, но не можете начать? Тратите дни на планирование, но не переходите к действию? Это парадокс перфекционистской прокрастинации — когда стремление к совершенству парализует ...
Возвращаетесь с работы и не можете выносить даже тихие звуки? Раздражает щелканье ручкой, разговоры близких, мерцание экрана? Это не капризы — это сенсорная перегрузка. Психолог объясняет механизмы истощения нервной ...
«Вот похудею — куплю красивое платье», «вот накоплю — поеду в путешествие», «вот найду другую работу — начну жить». Знакомо? Это синдром отложенной жизни — опасная ловушка, в которой настоящее постоянно приносится в ...
Проверяете телефон каждые 5 минут? Читаете сообщения по 10 раз? Чувствуете панику, когда партнер задерживается? Это не ревность — это синдром покинутости. Психолог объясняет корни страха одиночества и дает техники для ...
Вы просили помощи, когда потеряли работу, подали на банкротство и остались одна. Он помогал — сначала охотно, потом с раздражением. А теперь вы чувствуете стыд, будто "искалечили" отношения. Но правда не в ...
Разработчик из Москвы рассказал, как три года переработок привели к панической атаке — и что помогло ему вернуться к жизни. Реальная история борьбы с выгоранием и путь к балансу.
Сердце колотится без причины. Руки дрожат. Дышать тяжело. Вы прошли десятки врачей — с сердцем, легкими, желудком всё в порядке. Но симптомы возвращаются. Это не болезнь органов. Это тревога, которая научилась говорить ...
Вы спите 8-9 часов, но просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны. Голова тяжёлая, тело одеревеневшее, сил нет даже на простейшие действия. Это не недосып — это утренняя разбитость, синдром ...
Вам говорят "не грусти", "думай о хорошем", "все наладится", а становится только хуже? Узнайте, что такое токсичный позитив и почему попытки "быть позитивным" мешают настоящему ...
Проверяете телефон первым делом утром и последним вечером? Постоянно отвлекаетесь на уведомления? Узнайте, что такое цифровое выгорание и как вернуть себе контроль над вниманием и временем. Практическое руководство от ...
Девушка 17 лет пишет: "Я ем 350 ккал, вызываю рвоту, выплевываю еду, не выхожу из дома, если чувствую себя толстой. Я не верю в комплименты. Я хочу быть худой, чтобы чувствовать себя желанной". Ответ психолога.
Девушка пишет: "Я очень сильно устала. Нет друзей, партнёра, даже онлайн-знакомых. С семьёй — холодно. С 11.08.2025 плачу каждый день. Не хочу учиться, готовить, жить. Хочу просто спать. Я одна". Ответ ...
Достигли карьерных высот, создали семью, купили квартиру и машину, а счастья нет? Просыпаетесь утром с вопросом «зачем все это?» и чувством пустоты? Возможно, вы столкнулись с экзистенциальным кризисом среднего возраста ...
Беременная женщина пишет: "Ждала его месяц, переживала, ездила за 1000 км. А он вместо поддержки — обвиняет, что я общалась с бывшим мужем. Говорит: 'Себя простил, тебя — нет'. Не могу дышать от обиды и ...
По возвращении с реабилитации случайно натыкаюсь на ее дневник, где ее рукой написаны такие фразы: Он позвал меня в клуб, мы трахались с ним в туалете, а потом пошли в гостиницу и мастурбировали, глядя друг на друга ... ...
Девушка пишет: "Мать унижала за слёзы, отец бил стульями, брат душил. С 11 лет — 4 попытки самоубийства: передоз, вены. На руках и ногах — шрамы. Мне тяжело. Я устала жить". Ответ психолога проекта ...
Талант есть, возможности есть, а деньги не идут? Чувствуете "потолок" в доходах? Боитесь повышения цен потому что "не потяните"? Это не экономика — это денежные блоки. Психолог объясняет глубинные ...
Пережили потерю, но не можете выплакаться? Чувствуете, что должны горевать, а внутри пустота? Смотрите на трагические события как посторонний наблюдатель? Это не бессердечие — это эмоциональное онемение. Психолог ...
Пережили ДТП и теперь панически боитесь садиться за руль? Руки трясутся, сердце выскакивает из груди, а каждая поездка превращается в пытку? Это не слабость — это посттравматическое стрессовое расстройство. Психолог ...
Вы чувствуете чужие эмоции острее своих? Вам сложно сказать "нет"? Вы постоянно решаете чужие проблемы, а свои остаются без внимания? Узнайте, как превратить "эмпатию" из проклятия в суперсилу и ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий