Как перестать быть "эмпатом" и начать выставлять личные границы

«Ко мне пришла подруга плакать о проблемах с мужем. Я три часа ее утешала, давала советы, впитывала ее боль. Когда она ушла, я поняла, что у меня трясутся руки, болит голова, и я не могу думать ни о чем, кроме ее несчастья. А свои дела, свои проблемы? Они подождут...» — это история Марины, 28 лет, которая считала себя «эмпатом», а на самом деле страдала от отсутствия личных границ.

«Эмпатия» стала модным словом. Но настоящая эмпатия — это не впитывание чужих эмоций как губка. Это способность понимать чувства других, сохраняя свои границы. Когда вы «заражаетесь» чужими состояниями — это не эмпатия, это созависимость.

Настоящая эмпатия — это эмоциональный интеллект. А то, что часто называют «эмпатией» — это:

• Неумение отделять свои чувства от чужих
• Попытка заслужить любовь через помощь другим
• Страх быть отвергнутым, если скажешь «нет»
• Низкая самооценка, которая подпитывается через «спасение» других

Вы не «эмпат» — вы человек с невыстроенными границами. И это лечится.

Патологическая «эмпатия» обычно родом из детства. Возможно, вы:

• Были родителю «другом» и выслушивали его проблемы
• Получали любовь только когда «были хорошими» и помогали
• Боялись наказания за проявленные эмоции
• Выживали в семье, где нужно было угадывать настроение родителей

Ваш мозг усвоил: чтобы быть в безопасности, нужно чувствовать других и подстраиваться под них.

Без границ вы рискуете:

• Выгоранием — эмоциональным, физическим, профессиональным
• Тревожными расстройствами — постоянное напряжение от чужих проблем
• Депрессией — когда поймете, что живете не свою жизнь
• Одиночеством — настоящую близость нельзя построить без границ
• Соматическими заболеваниями — тело платит за непрожитые эмоции