«Солнце, птицы, все цветет... А я с утра плачу в подушку. Подруга говорит: «Как можно грустить в такую погоду?» И мне становится еще хуже — ведь я «должна» радоваться, а не могу...» — это письмо от Юлии, 28 лет, которая каждый год сталкивается с весенней хандрой.
Весенняя депрессия — не выдумка. Это реальное состояние, когда дисбаланс гормонов, перестройка биоритмов и социальное давление «быть счастливым» создают идеальный шторм для психики.
Весеннее ухудшение состояния имеет физиологические причины:
Ваша психика не «ломается» — она адаптируется к изменяющимся условиям, и это требует энергии.
Важно: ваше состояние не связано с силой воли. Это не «ты просто не хочешь радоваться», а реальный физиологический процесс, который затрагивает миллионы людей.
Слабость, сонливость, отсутствие энергии. Организм тратит силы на перестройку, а вы чувствуете себя «выжатым лимоном». Это нормально!
Утром — эйфория от солнца, вечером — слезы без причины. Гормональные скачки делают эмоции непредсказуемыми.
Все вокруг «счастливы и обновляются», а вы нет. Чувство, что вы «отстаете» от всеобщего весеннего настроения.
Если есть тревожность или депрессия в анамнезе — весной они могут усилиться. Организм ослаблен перестройкой.
Социальное давление весной особенно сильно:
Но природа не спрашивает, готовы ли мы к изменениям. Она просто наступает. И требовать от себя радости — все равно что требовать от себя не болеть гриппом.
Природа весной не только цветет, но и очищается — тает снег, обнажая прошлогоднюю грязь. Ваша психика имеет право на ту же «уборку» — выводить наружу накопленное за зиму.
Попытки «взять себя в руки» и «радоваться через силу» приводят к:
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — разрешите себе чувствовать то, что чувствуете
Весна бывает разной: бурной и тихой, солнечной и дождливой, яркой и спокойной. Ваше внутреннее состояние имеет право на такое же разнообразие — без осуждения и требований.
Помочь психике пережить сезонные измененияВаша весна не должна быть похожа на чужую 💚
Готовы ли вы перестать извиняться за свою весну и разрешить себе переживать ее именно так, как переживаете — без оглядки на «должен» и «положено»?
Примите, что весна — не про «обязательную радость», а про изменение ритмов. Разрешите себе адаптироваться в своем темпе.
Что нужно вашему организму? Больше сна? Легкая пища? Прогулки? Игнорируйте рекламу «идеальной весны».
Если яркое солнце раздражает — затемните комнату. Если шум птиц мешает — используйте беруши. Ваш комфорт важнее «весенних атрибутов».
Уменьшите нагрузку на 20-30%. Весной организм тратит силы на перестройку — учитывайте это в планировании.
Не обязательно фотосессии с подснежниками. Может, вам нравится слушать дождь или пить чай у окна? Ваша весна — ваши правила.
Если состояние длится больше месяца и мешает жить — не стесняйтесь обратиться к психологу или врачу.
Весенняя обычно сезонная и проходит сама через 2-4 недели. Клиническая длится дольше и не зависит от времени года. Но если состояние тяжелое — лучше обратиться к специалисту.
D3 (при дефиците), витамины группы B, магний. Но перед приемом лучше сдать анализы — самолечение может навредить.
Скажите честно: «У меня сезонное ухудшение состояния, как весенний авитаминоз. Мне нужно время, чтобы адаптироваться». Здоровые отношения это поймут.
Да, если ее игнорировать и не давать себе право на плохое самочувствие. Особенно если есть предрасположенность к депрессивным состояниям.
У всех разная конституция и гормональный фон. Кто-то «зимний» тип, кто-то «летний». Ваша норма не обязана совпадать с чужой.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Девушка пишет: "Я переехала в другой город, встречаюсь с парнем по выходным. В общаге появился ещё один — мы начали общаться, потом встречаться. Теперь я с двумя. Таро говорят: с первым — совместное будущее. Подруга ...
Вдруг появляется ощущение, что в горле застрял комок. Не больно, не мешает дышать, но постоянно напоминает о себе. ЛОР говорит: «Здоров». Гастроэнтеролог разводит руками. А ком никуда не уходит. Это не болезнь — это ваше ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
Как я пережила предательство и научилась доверять снова
Вы просили помощи, когда потеряли работу, подали на банкротство и остались одна. Он помогал — сначала охотно, потом с раздражением. А теперь вы чувствуете стыд, будто "искалечили" отношения. Но правда не в ...
Человек пишет: "У меня сильная неуверенность в себе. Боюсь осуждения. Хочу казаться открытым, но внутри замкнут. Много комплексов по внешности. Главное — недоверие к людям и ненависть к ним". Ответ психолога ...
Каждый день — новый симптом. Каждая статья в интернете — подтверждение худших опасений. Вы знаете симптомы всех болезней лучше врачей, но это знание не приносит облегчения, а только усиливает страх. Это не мнительность. ...
Девушка пишет: "Я очень сильно устала. Нет друзей, партнёра, даже онлайн-знакомых. С семьёй — холодно. С 11.08.2025 плачу каждый день. Не хочу учиться, готовить, жить. Хочу просто спать. Я одна". Ответ ...
Мужчина пишет: "С детства чувствовал, что я хуже брата. Мама говорила: 'Возьми себя в руки'. Когда убили моих котов — потерял часть себя. Иногда режу себя, чтобы остановить внутренний шторм. Хочу близости, ...
История Марии из Новосибирска, которая жила в режиме вечного цейтнота и срывов на близких. Узнайте, как 4 простые методики помогли ей вернуть спокойствие и энергию. Практические техники для снятия стресса, которые ...
734 дня без выхода на улицу, панические атаки у подъезда и полная социальная изоляция — так выглядела моя жизнь добровольного затворника. Пошаговая история возвращения к нормальной жизни: от первого 15-минутного выхода ...
Парень 15 лет пишет: "С 13 лет влюбился в одноклассницу. Мы шли за ручку, я целовал её в лоб, мы были как семья. Но она выбрала другого. Я начал резать руку от боли. Потом появилась Настя. Я подарил ей цветы. И ...
Пережили ДТП и теперь панически боитесь садиться за руль? Руки трясутся, сердце выскакивает из груди, а каждая поездка превращается в пытку? Это не слабость — это посттравматическое стрессовое расстройство. Психолог ...
Сексуальность — это не про параметры тела, а про качество энергии. Психолог рассказывает: что такое настоящая женская сексуальность и почему она не зависит от возраста и внешности. 7 уровней сексуальности: от базового ...
Вдруг появляется ощущение, что в горле застрял комок. Не больно, не мешает дышать, но постоянно напоминает о себе. ЛОР говорит: «Здоров». Гастроэнтеролог разводит руками. А ком никуда не уходит. Это не болезнь — это ваше ...
Вы спите 8-9 часов, но просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны. Голова тяжёлая, тело одеревеневшее, сил нет даже на простейшие действия. Это не недосып — это утренняя разбитость, синдром ...
Как я пережила предательство и научилась доверять снова
По возвращении с реабилитации случайно натыкаюсь на ее дневник, где ее рукой написаны такие фразы: Он позвал меня в клуб, мы трахались с ним в туалете, а потом пошли в гостиницу и мастурбировали, глядя друг на друга ... ...
Опоздали на 5 минут? Сделали ошибку в отчете? Снова корите себя "я такой неудачник"? Узнайте, как развить сочувствие к себе и превратить внутреннего критика в поддерживающего друга. Практическое руководство от ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Вы не можете остановить поток: «Я неудачник», «Всё пойдёт не так», «Меня бросят». Мысли крутятся, как плёнка, и вы чувствуете — сходитесь с ума. Но это не безумие. Это тревожное мышление. Психолог объясняет: почему мозг ...
«Вот похудею — куплю красивое платье», «вот накоплю — поеду в путешествие», «вот найду другую работу — начну жить». Знакомо? Это синдром отложенной жизни — опасная ловушка, в которой настоящее постоянно приносится в ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Чувствуете, что прожили не свою жизнь? Смотрите на себя в зеркало и не узнаете? Карьера, семья, дом есть, а счастья нет? Это не депрессия — это экзистенциальный кризис. Психолог объясняет глубинные механизмы переоценки ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий