«Я подавал резюме в 47 компаний. Мне отказали все. Сначала я расстраивался, потом злился, а теперь... теперь я даже не открываю сайты с вакансиями. Зачем? Все равно откажут. Лучше ничего не делать, чем снова испытать этот стыд...» — это история Михаила, 32 года, который столкнулся с выученной беспомощностью.
Выученная беспомощность — это не слабость характера. Это психологическое состояние, когда человек перестает пытаться что-то изменить, потому что прошлый опыт убедил его: «любые действия бесполезны».
Выученная беспомощность — это психологический феномен, открытый Мартином Селигманом. В ходе экспериментов он доказал: если животное (а потом и человек) многократно сталкивается с ситуацией, которую не может контролировать, оно перестает пытаться даже когда появляется возможность что-то изменить.
Ваш мозг не «ленится» — он усвоил: «Неважно, что я делаю — результат будет плохим. Значит, лучше не делать ничего».
Важно: выученная беспомощность — это не выбор, а условный рефлекс. Мозг действительно верит в вашу беспомощность, потому что его так научил прошлый опыт.
Вы уверены: «У меня никогда ничего не получается», «Я неудачник», «Это бесполезно». Мозг создал устойчивую негативную установку, которая фильтрует любые доказательства обратного.
Апатия, подавленность, потеря интереса. Зачем что-то чувствовать, если нельзя ничего изменить? Эмоции — это энергия для действия, а если действий нет — эмоции «выключаются».
Пассивность, отказ от попыток. Даже когда появляется реальный шанс — вы не действуете. Прошлый опыт «научил» вас: «Не пытайся — сэкономишь силы и избежишь разочарования».
Обычно корни уходят в детство или повторяющиеся травмирующие ситуации:
Выученная беспомощность — это не ваша вина, но это ваша ответственность. Мозг научился беспомощности, значит, его можно переучить.
Без лечения она приводит к:
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — верните себе чувство контроля
Первый шаг к преодолению выученной беспомощности — осознать, что это приобретенное состояние, а не врожденный недостаток. Теперь у вас есть инструменты для переобучения мозга.
Преодолеть выученную беспомощность с психологомВаша беспомощность — выученная, значит, ее можно разучить 💫
Готовы ли вы поверить, что ваша беспомощность — это не приговор, а всего лишь вредная привычка мозга?
Честно ответьте: в каких сферах вы перестали пытаться? Карьера, отношения, здоровье? Признание проблемы — 50% решения.
Каждый день записывайте 3 маленьких победы. Полил цветок, ответил на письмо, приготовил ужин. Мозг должен увидеть доказательства вашей эффективности.
Ставьте такие цели, которые гарантированно достижимы. Пройти вокруг дома, прочитать 5 страниц, помыть 1 окно. Успех должен стать привычкой.
Составьте 3 списка: что я могу контролировать полностью, что могу влиять частично, что не могу контролировать. Сфокусируйтесь на первом списке.
Вместо «я не могу» говорите «я пока не умею». Вместо «это невозможно» — «я не знаю, как это сделать, но могу научиться».
Общайтесь с людьми, которые верят в вас. Избегайте тех, кто подкрепляет вашу беспомощность фразами «да кому ты нужен», «куда ты лезешь».
Депрессия — это заболевание, а выученная беспомощность — психологическое состояние. Но выученная беспомощность часто приводит к депрессии, если ее не лечить.
Да, на ранних стадиях. Но если состояние длится годами, лучше обратиться к психологу — нужна профессиональная помощь для перепрограммирования мышления.
Зависит от глубины состояния. Первые улучшения — через 2-3 недели регулярной работы. Устойчивый результат — 3-6 месяцев. Главное — последовательность.
Им повезло с опытом: их действия чаще приводили к успеху, чем к неудаче. Или они получили хорошую психологическую поддержку в трудные моменты.
Нет, но дети могут перенимать модель поведения родителей. Если родители демонстрируют беспомощность, ребенок усваивает: «так и надо реагировать на трудности».
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Муж заказал ужин с доставкой на дом, а курьером оказалась его беременная любовница. Шокирующая реальная история циничного предательства и удивительного исхода, который доказывает: даже самая жестокая боль может стать ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Вы лежите на диване, не можете заставить себя сделать даже простые дела. Родные говорят: «Соберись, просто начни!» А вы чувствуете, что не можете. Это лень или депрессия? Как понять, когда нужно просто взять себя в руки, ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Вечно спасаете, обвиняете или чувствуете себя жертвой? Застряли в ролях, которые разрушают ваши отношения? Возможно, вы попали в треугольник Карпмана — психологическую ловушку, где партнеры бесконечно меняются ролями ...
Проработал 40 лет на одном заводе, а теперь не знаю, куда себя деть. Просыпаюсь утром — и нет цели. Коллеги стали семьёй, а теперь их нет. Чувствую себя выброшенным на свалку. Это не лень — это потеря смысла. Психолог ...
Девушка 17 лет пишет: "Я ем 350 ккал, вызываю рвоту, выплевываю еду, не выхожу из дома, если чувствую себя толстой. Я не верю в комплименты. Я хочу быть худой, чтобы чувствовать себя желанной". Ответ психолога.
По возвращении с реабилитации случайно натыкаюсь на ее дневник, где ее рукой написаны такие фразы: Он позвал меня в клуб, мы трахались с ним в туалете, а потом пошли в гостиницу и мастурбировали, глядя друг на друга ... ...
Девушка пишет: "Я активно занимаюсь спортом, веду ЗОЖ. Но после нескольких бокалов наговорила парню ужасных вещей и почти ударила его. Мы мирные, всё хорошо. А я будто не в себе была. Почему так произошло? Может, ...
Просыпаетесь уже уставшими? Даже простые действия кажутся неподъемной ношей? Не можете сосредоточиться и все валится из рук? Это не лень и не слабость характера — это астения. Психолог объясняет, почему организм ...
Получили повышение, а вместо радости чувствуете ужас? Боитесь, что все узнают о вашей "некомпетентности"? По ночам просыпаетесь в холодном поту от мыслей о провале? Это не скромность — это синдром самозванца. ...
Вы не в войне, не без денег, отношения вроде нормальные, а тревога сидит внутри. Как фон. Кажется — все вокруг справляются, а вы «не выдерживаю пустоту». Это не слабость. Это признак времени. Рассказываем, почему в 2025 ...
Вы всё ещё думаете: «Я справлюсь сам»? А между тем уже месяц не могу спать, ругаюсь с близкими, боюсь будущего. Психолог не для «слабых». Он — для тех, кто хочет жить по-другому. Рассказываем о 10 сигналах, после которых ...
Пережили потерю, но не можете выплакаться? Чувствуете, что должны горевать, а внутри пустота? Смотрите на трагические события как посторонний наблюдатель? Это не бессердечие — это эмоциональное онемение. Психолог ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Мужчина пишет: "С детства чувствовал, что я хуже брата. Мама говорила: 'Возьми себя в руки'. Когда убили моих котов — потерял часть себя. Иногда режу себя, чтобы остановить внутренний шторм. Хочу близости, ...
12 лет брака, двое детей и шокирующая правда: жена вела двойную жизнь с десятью любовниками. Оргии в сауне, групповые измены, предательство в собственной постели — реальная история из Екатеринбурга о том, как пережить ...
Вы лежите на диване, не можете заставить себя сделать даже простые дела. Родные говорят: «Соберись, просто начни!» А вы чувствуете, что не можете. Это лень или депрессия? Как понять, когда нужно просто взять себя в руки, ...
Как я пережила предательство и научилась доверять снова
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Работаете на двух работах, а денег всё нет? Откладываете на чёрный день, который наступает каждый месяц? Боитесь брать дорогие заказы? Возможно, вы не ленивы и не бездарны — у вас психология бедности. Это не диагноз, а ...
Дети, дом, работа, муж — а на себя ни сил, ни времени? Чувствуете, что вот-вот сорветесь? Узнайте, как справиться с материнским выгоранием и найти ресурсы, когда кажется, что их нет. Практическое руководство от ...
Я перестал чувствовать боль после инфаркта. Не физическую. Эмоциональную. Ни злости, ни радости, ни страха. Просто существовал. Врачи говорили: "это норма после стресса". Я знал: это не норма. Это я перестал ...
Опоздали на 5 минут? Сделали ошибку в отчете? Снова корите себя "я такой неудачник"? Узнайте, как развить сочувствие к себе и превратить внутреннего критика в поддерживающего друга. Практическое руководство от ...
Дети съехали, а в доме стало непривычно тихо? Чувствуете, что потеряли главную жизненную роль? Не знаете чем заполнить образовавшуюся пустоту? Это не пустота — это возможность. Психолог объясняет кризис идентичности ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий