«Я подавал резюме в 47 компаний. Мне отказали все. Сначала я расстраивался, потом злился, а теперь... теперь я даже не открываю сайты с вакансиями. Зачем? Все равно откажут. Лучше ничего не делать, чем снова испытать этот стыд...» — это история Михаила, 32 года, который столкнулся с выученной беспомощностью.
Выученная беспомощность — это не слабость характера. Это психологическое состояние, когда человек перестает пытаться что-то изменить, потому что прошлый опыт убедил его: «любые действия бесполезны».
Выученная беспомощность — это психологический феномен, открытый Мартином Селигманом. В ходе экспериментов он доказал: если животное (а потом и человек) многократно сталкивается с ситуацией, которую не может контролировать, оно перестает пытаться даже когда появляется возможность что-то изменить.
Ваш мозг не «ленится» — он усвоил: «Неважно, что я делаю — результат будет плохим. Значит, лучше не делать ничего».
Важно: выученная беспомощность — это не выбор, а условный рефлекс. Мозг действительно верит в вашу беспомощность, потому что его так научил прошлый опыт.
Вы уверены: «У меня никогда ничего не получается», «Я неудачник», «Это бесполезно». Мозг создал устойчивую негативную установку, которая фильтрует любые доказательства обратного.
Апатия, подавленность, потеря интереса. Зачем что-то чувствовать, если нельзя ничего изменить? Эмоции — это энергия для действия, а если действий нет — эмоции «выключаются».
Пассивность, отказ от попыток. Даже когда появляется реальный шанс — вы не действуете. Прошлый опыт «научил» вас: «Не пытайся — сэкономишь силы и избежишь разочарования».
Обычно корни уходят в детство или повторяющиеся травмирующие ситуации:
Выученная беспомощность — это не ваша вина, но это ваша ответственность. Мозг научился беспомощности, значит, его можно переучить.
Без лечения она приводит к:
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — верните себе чувство контроля
Первый шаг к преодолению выученной беспомощности — осознать, что это приобретенное состояние, а не врожденный недостаток. Теперь у вас есть инструменты для переобучения мозга.
Преодолеть выученную беспомощность с психологомВаша беспомощность — выученная, значит, ее можно разучить 💫
Готовы ли вы поверить, что ваша беспомощность — это не приговор, а всего лишь вредная привычка мозга?
Честно ответьте: в каких сферах вы перестали пытаться? Карьера, отношения, здоровье? Признание проблемы — 50% решения.
Каждый день записывайте 3 маленьких победы. Полил цветок, ответил на письмо, приготовил ужин. Мозг должен увидеть доказательства вашей эффективности.
Ставьте такие цели, которые гарантированно достижимы. Пройти вокруг дома, прочитать 5 страниц, помыть 1 окно. Успех должен стать привычкой.
Составьте 3 списка: что я могу контролировать полностью, что могу влиять частично, что не могу контролировать. Сфокусируйтесь на первом списке.
Вместо «я не могу» говорите «я пока не умею». Вместо «это невозможно» — «я не знаю, как это сделать, но могу научиться».
Общайтесь с людьми, которые верят в вас. Избегайте тех, кто подкрепляет вашу беспомощность фразами «да кому ты нужен», «куда ты лезешь».
Депрессия — это заболевание, а выученная беспомощность — психологическое состояние. Но выученная беспомощность часто приводит к депрессии, если ее не лечить.
Да, на ранних стадиях. Но если состояние длится годами, лучше обратиться к психологу — нужна профессиональная помощь для перепрограммирования мышления.
Зависит от глубины состояния. Первые улучшения — через 2-3 недели регулярной работы. Устойчивый результат — 3-6 месяцев. Главное — последовательность.
Им повезло с опытом: их действия чаще приводили к успеху, чем к неудаче. Или они получили хорошую психологическую поддержку в трудные моменты.
Нет, но дети могут перенимать модель поведения родителей. Если родители демонстрируют беспомощность, ребенок усваивает: «так и надо реагировать на трудности».
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Девушка пишет: "Он был моим первым половым партнёром. Мы всегда были близки, но он любил мою подругу. Теперь к ней охладел, говорит, что ему одиноко… но меня не рассматривает. Как понравиться ему? Я в тяжёлой ...
Сердце колотится без причины. Руки дрожат. Дышать тяжело. Вы прошли десятки врачей — с сердцем, легкими, желудком всё в порядке. Но симптомы возвращаются. Это не болезнь органов. Это тревога, которая научилась говорить ...
Вдруг появляется ощущение, что в горле застрял комок. Не больно, не мешает дышать, но постоянно напоминает о себе. ЛОР говорит: «Здоров». Гастроэнтеролог разводит руками. А ком никуда не уходит. Это не болезнь — это ваше ...
Девушка пишет: "Когда у нас с парнем всё хорошо — мне хорошо. Когда ссора — я плачу, чувствую вину, будто это моя вина. Почему я так завислю от его настроения?" Ответ психолога проекта NeVygoray.ru.
Вы грустите, не хотите никуда идти, всё кажется бессмысленным. Но может, это просто усталость? Депрессия маскируется под «плохое настроение», и многие годами не замечают её. Рассказываем, чем отличается временная хандра ...
Руки дрожат, голос срывается, сердце выскакивает из груди — и это перед выступлением всего перед 5 коллегами? Это не обычное волнение, а социофобия с паническими атаками. Психолог объясняет, почему мозг воспринимает ...
Приняли сложное решение и не знаете, правильно ли? Столкнулись с проблемой, которую не с кем обсудить? Узнайте, как справиться с профессиональным одиночеством и найти поддержку даже когда работаешь один. Практическое ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Девушка 16 лет пишет: "У меня был принцип — до брака никакого секса. Но мой парень настаивал. Я сдалась ради него. А теперь он изменил. Я чувствую себя грязной, испорченной. Думаю, никто больше не захочет меня. Мне ...
28 лет, два года отношений, глубокое предательство в момент болезни и кризиса — и ощущение, что из этого тоннеля нет выхода. Он пытается через спорт, меньше курит, но паника и боль сильнее. Почему стандартные советы не ...
Просыпаетесь уже уставшими? Даже простые действия кажутся неподъемной ношей? Не можете сосредоточиться и все валится из рук? Это не лень и не слабость характера — это астения. Психолог объясняет, почему организм ...
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Вы не в войне, не без денег, отношения вроде нормальные, а тревога сидит внутри. Как фон. Кажется — все вокруг справляются, а вы «не выдерживаю пустоту». Это не слабость. Это признак времени. Рассказываем, почему в 2025 ...
Учащенное сердцебиение без причины. Ощущение, что земля уходит из-под ног. Мысли, которые не остановить: «А вдруг я заболею?», «А что если случится что-то с близкими?», «Я не справлюсь»
Делите одну квартиру, но разные жизни? Спите в одной постели, а чувствуете себя чужими? Это эмоциональный развод — состояние, когда формально вы вместе, а эмоционально уже нет. Психолог объясняет, почему пары годами ...
Вы всё ещё думаете: «Я справлюсь сам»? А между тем уже месяц не могу спать, ругаюсь с близкими, боюсь будущего. Психолог не для «слабых». Он — для тех, кто хочет жить по-другому. Рассказываем о 10 сигналах, после которых ...
Карантин закончился, а вы боитесь выходить из дома? Тревожитесь при мысли о возвращении в офис, многолюдные места и социализацию? Это может быть посткарантинный синдром — психологическое состояние, при котором привычная ...
Вдруг появляется ощущение, что в горле застрял комок. Не больно, не мешает дышать, но постоянно напоминает о себе. ЛОР говорит: «Здоров». Гастроэнтеролог разводит руками. А ком никуда не уходит. Это не болезнь — это ваше ...
Девушка пишет: "Я активно занимаюсь спортом, веду ЗОЖ. Но после нескольких бокалов наговорила парню ужасных вещей и почти ударила его. Мы мирные, всё хорошо. А я будто не в себе была. Почему так произошло? Может, ...
Девушка пишет: "У меня ВСД. Отец умер три года назад, после чего жизнь пошла под откос. Буллинг, ссоры, потом — парень. А он трижды изменил в один период. Я думаю, что я нарцисс и всё из-за меня". Ответ ...
Вы хотите общаться, но при мысли о разговоре — сердце учащается, руки потеют, появляется желание спрятаться. Это не стеснительность. Это социальная тревожность. Рассказываем, откуда берётся страх перед людьми, как он ...
Как я пережила предательство и научилась доверять снова
Пока она рожала его ребенка, он уехал к любовнице. Три дня в роддоме одной, сообщение от чужой женщины и пустая квартира вместо встречи с мужем. Шокирующая реальная история о том, как пережить самое жестокое ...
Я перестал чувствовать боль после инфаркта. Не физическую. Эмоциональную. Ни злости, ни радости, ни страха. Просто существовал. Врачи говорили: "это норма после стресса". Я знал: это не норма. Это я перестал ...
Вы всё ещё ходите на работу, отвечаете на сообщения, делаете вид, что всё в порядке. Но внутри — пустота. Ничто не радует, даже то, что раньше любили. Это не лень. Это — выгорание. Рассказываем о 10 тревожных сигналах, ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий