«Я просыпаюсь ночью и первое, что делаю — проверяю новости. За завтраком листаю ленту. На работе открываю вкладку с новостным сайтом и обновляю ее каждые 5 минут. Вечером смотрю аналитические программы, а перед сном снова проверяю Telegram. Я понимаю, что это ненормально, но не могу остановиться — кажется, что если я пропущу какую-то новость, случится что-то страшное...» — это письмо от Дмитрия, 32 года, менеджера из Москвы.
Его история знакома тысячам людей. По данным исследований, в периоды кризисов средний пользователь проверяет новости 74 раза в день. Это не любопытство — это компульсивное поведение, вызванное тревогой.
Новостная зависимость — это поведенческая модель, которая формируется по тем же механизмам, что и игровая или никотиновая зависимость. Мозг получает «награду» за каждую проверку новостей:
Проблема в том, что это работает как обезболивающее: на час помогает, но усиливает саму болезнь.
Важно: если вы проверяете новости больше 10 раз в день и чувствуете тревогу, когда не можете этого сделать — это уже не привычка, а симптом тревожного расстройства.
Вы автоматически тянетесь к телефону, даже когда не планировали проверять новости. Открываете приложения «на автомате», без осознанного намерения.
Чувствуете панику, когда нет интернета или разрядился телефон. Кажется, что «прямо сейчас происходит что-то важное», а вы это пропускаете.
Не можете сосредоточиться на работе или общении с близкими. Мысли постоянно возвращаются к новостям, даже когда вы их не читаете.
Учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в теле при чтении новостей. Проблемы со сном из-за мыслей о прочитанном.
Стыдно отключиться от новостей, даже ненадолго. Кажется, что быть информированным — это моральный долг.
Новостная зависимость — это не про информацию. Это про попытку контролировать неконтролируемое. Настоящая информация дает знание, зависимость — только иллюзию знания.
Хроническое воздействие негативных новостей меняет мозг:
Через 2-3 месяца постоянного потребления негативных новостей мозг начинает видеть угрозы там, где их нет.
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — начните отвоевывать свою психику у новостной ленты
Каждый шаг от новостной ленты — это шаг к своей жизни. Вы не теряете информацию — вы приобретаете способность ею распоряжаться.
Проработать тревожность с психологомНастоящая свобода — не в знании всего, а в умении выбирать, что знать 💚
Готовы ли вы признать, что постоянная проверка новостей — это не информированность, а симптом тревоги, требующий лечения?
Полностью откажитесь от любых новостей на сутки. Обратите внимание, как меняется ваше состояние: снижается ли тревожность, улучшается ли сон, возвращается ли концентрация.
Оставьте только 2-3 проверенных источника. Удалите агрегаторы и телеграм-каналы, которые вызывают панику. Отключите все уведомления.
Выделите 2 конкретных времени в день для проверки новостей (например, 9:00 и 19:00). Вне этих окон не заходите в новостные приложения и сайты.
Перед тем как открыть новости, спросите себя: «Что я хочу узнать?», «Как эта информация мне поможет?», «Что я буду делать с этой информацией?». Если ответов нет — отложите проверку.
Когда тянет проверить новости, сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов, выпейте стакан воды, пройдитесь по офису. Разорвите автоматическую связь «тревога → проверка».
Если самостоятельно справиться не получается — специалист поможет проработать корневую тревожность и научит здоровым стратегиям преодоления.
Интерес — это осознанный выбор, зависимость — компульсивная потребность. Если вы можете не проверять новости сутки без сильной тревоги — это интерес. Если нет — зависимость.
Психологи рекомендуют 1-2 раза в день по 20-30 минут. Более частые проверки не дают новой информации, только поддерживают тревогу.
Установите четкие границы: определенное время для мониторинга, только профессиональные источники, отключение уведомлений в нерабочее время. Информированность не равна постоянной погруженности в онлайн.
Да! Постоянный негативный контент изменяет химию мозга, повышает уровень кортизола и может спровоцировать клиническую депрессию, особенно у предрасположенных людей.
«Я забочусь о своем ментальном здоровье. Новости вызывают у меня сильную тревогу, поэтому я временно ограничиваю их потребление. Это не значит, что мне все равно — значит, я выбираю здоровые способы быть в курсе».
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Девушка пишет: "У меня тревожное состояние из-за недоверия к парню. Постоянно проверяю его телефон, переписки, боюсь, что он изменяет. Даже когда он дома — я не успокаиваюсь. Что со мной? Это болезнь?" Ответ ...
Они официально развелись, но продолжали делить одну квартиру 18 месяцев. Спали в разных комнатах, скрывали правду от детей и играли счастливую семью при гостях. Шокирующая реальная история из Перми о вынужденном ...
Вы достигли потолка в своей профессии. Дальше — только горизонтальное движение или управленческая позиция, которая вас не прельщает. Каждый понедельник — одно и то же. Зарплата устраивает, стабильность радует, но душа ...
Муж заказал ужин с доставкой на дом, а курьером оказалась его беременная любовница. Шокирующая реальная история циничного предательства и удивительного исхода, который доказывает: даже самая жестокая боль может стать ...
Реальная история из практики психолога: как женщина смогла уйти от абьюзера после 12 лет насилия. Конкретные шаги терапии и личный опыт выживания
Всегда выбираете «сложных» партнеров? Тратите силы на тех, кто не отвечает взаимностью? Чувствуете, что достойны большего, но снова и снова попадаете в односторонние отношения? Это может быть синдром спасателя — ...
Двое детей, растяжки и полная потеря уверенности в себе — так начиналась история Анны. Год работы с психологом помог ей не просто принять свое тело, но и раскрыть настоящую сексуальность. Узнайте, как перестать ...
Вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым. Ложитесь вовремя, но не можете заснуть. Врачи проверили всё — с телом всё в порядке. А усталость остаётся. Психолог объясняет: что на самом деле истощает вашу нервную систему, ...
Разбор реального случая и инструкция к спокойствию
Вы дошли до точки, когда даже дыхание требует усилий. Нет сил на мысли, на эмоции, на простейшие действия. Это не усталость — это энергетическое банкротство, полное истощение всех ресурсов организма. Когда привычные ...
Паническая атака — это не просто «нервы». Это реальный физический кризис, который может случиться с каждым. Вы потеете, задыхаетесь, боитесь сойти с ума. А врачи говорят: «у вас всё в голове». Разбираемся, какие 7 ...
Пережили тяжелое событие, а теперь не можете спать, вздрагиваете от громких звуков, избегаете напоминаний о случившемся? Возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, которое может развиться ...
Вы достигли потолка в своей профессии. Дальше — только горизонтальное движение или управленческая позиция, которая вас не прельщает. Каждый понедельник — одно и то же. Зарплата устраивает, стабильность радует, но душа ...
Девушка пишет: "После окончания общения с важным человеком я впала в апатию. Ничего не хочу, нет смысла жить, всё воспринимаю как факт. Чувствую пустоту. Раньше от одного его сообщения зависело моё настроение. Что ...
Чувствуете, что отдаете больше, чем получаете? Что каждый день забирает последние силы? Что не осталось энергии даже на простые радости? Это истощение ресурсов. Психолог объясняет, как находить внутренние источники ...
Проходите обследования, сдаете анализы, но врачи разводят руками? Чувствуете полное истощение, хотя медицинских причин нет? Это не лень и не выдумка — это синдром хронической усталости. Психолог объясняет ...
Мужчина пишет: "С девушкой вместе почти год. Отношения идеальные. Но появилась другая — коллега. Я рад её видеть, мне нравится с ней общаться. А с моей — всё хорошо, мы доверяем друг другу. Мне больно от ...
12 лет брака, двое детей и шокирующая правда: жена вела двойную жизнь с десятью любовниками. Оргии в сауне, групповые измены, предательство в собственной постели — реальная история из Екатеринбурга о том, как пережить ...
Девушка 20 лет пишет: "9 месяцев назад начала с ним интим, у него была невеста. Они расстались. Он хотел отношений со мной, я отказалась. Встретились — он был нежным. Переспали. А потом написал: 'Хочу только ...
Каждый год в конце августа вы чувствуете непонятную тревогу, грусть, апатию. Хочется купить новые тетради и пенал, хотя учиться уже негде. Ощущение, что жизнь проходит мимо, а вы стоите на месте. Это не просто осенняя ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Мужчина застал жену в постели с лучшим другом, с которым прошёл армию и детство. Двойное предательство, которое чуть не свело с ума. История от психолога с практическими техниками, как выжить после удара в спину от самых ...
Вам постоянно говорят, что вы ничего не стоите? Контролируют каждый шаг? Изолируют от друзей и родных? Психологическое насилие не оставляет синяков, но разрушает личность постепенно и безжалостно. Узнайте, как распознать ...
Кожа покрывается прыщами, краснеет, шелушится или чешется именно тогда, когда вам предстоит важная встреча или сложный разговор. Вы перепробовали все кремы и диеты, но проблема возвращается снова и снова. Это не ...
Живете в одной квартире, но в разных мирах? Общаетесь только о быте? Чувствуете, что между вами выросла невидимая стена? Это не конец любви — это эмоциональное выгорание в отношениях. Психолог объясняет, почему партнеры ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий