«Я просыпаюсь ночью и первое, что делаю — проверяю новости. За завтраком листаю ленту. На работе открываю вкладку с новостным сайтом и обновляю ее каждые 5 минут. Вечером смотрю аналитические программы, а перед сном снова проверяю Telegram. Я понимаю, что это ненормально, но не могу остановиться — кажется, что если я пропущу какую-то новость, случится что-то страшное...» — это письмо от Дмитрия, 32 года, менеджера из Москвы.
Его история знакома тысячам людей. По данным исследований, в периоды кризисов средний пользователь проверяет новости 74 раза в день. Это не любопытство — это компульсивное поведение, вызванное тревогой.
Новостная зависимость — это поведенческая модель, которая формируется по тем же механизмам, что и игровая или никотиновая зависимость. Мозг получает «награду» за каждую проверку новостей:
Проблема в том, что это работает как обезболивающее: на час помогает, но усиливает саму болезнь.
Важно: если вы проверяете новости больше 10 раз в день и чувствуете тревогу, когда не можете этого сделать — это уже не привычка, а симптом тревожного расстройства.
Вы автоматически тянетесь к телефону, даже когда не планировали проверять новости. Открываете приложения «на автомате», без осознанного намерения.
Чувствуете панику, когда нет интернета или разрядился телефон. Кажется, что «прямо сейчас происходит что-то важное», а вы это пропускаете.
Не можете сосредоточиться на работе или общении с близкими. Мысли постоянно возвращаются к новостям, даже когда вы их не читаете.
Учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в теле при чтении новостей. Проблемы со сном из-за мыслей о прочитанном.
Стыдно отключиться от новостей, даже ненадолго. Кажется, что быть информированным — это моральный долг.
Новостная зависимость — это не про информацию. Это про попытку контролировать неконтролируемое. Настоящая информация дает знание, зависимость — только иллюзию знания.
Хроническое воздействие негативных новостей меняет мозг:
Через 2-3 месяца постоянного потребления негативных новостей мозг начинает видеть угрозы там, где их нет.
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — начните отвоевывать свою психику у новостной ленты
Каждый шаг от новостной ленты — это шаг к своей жизни. Вы не теряете информацию — вы приобретаете способность ею распоряжаться.
Проработать тревожность с психологомНастоящая свобода — не в знании всего, а в умении выбирать, что знать 💚
Готовы ли вы признать, что постоянная проверка новостей — это не информированность, а симптом тревоги, требующий лечения?
Полностью откажитесь от любых новостей на сутки. Обратите внимание, как меняется ваше состояние: снижается ли тревожность, улучшается ли сон, возвращается ли концентрация.
Оставьте только 2-3 проверенных источника. Удалите агрегаторы и телеграм-каналы, которые вызывают панику. Отключите все уведомления.
Выделите 2 конкретных времени в день для проверки новостей (например, 9:00 и 19:00). Вне этих окон не заходите в новостные приложения и сайты.
Перед тем как открыть новости, спросите себя: «Что я хочу узнать?», «Как эта информация мне поможет?», «Что я буду делать с этой информацией?». Если ответов нет — отложите проверку.
Когда тянет проверить новости, сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов, выпейте стакан воды, пройдитесь по офису. Разорвите автоматическую связь «тревога → проверка».
Если самостоятельно справиться не получается — специалист поможет проработать корневую тревожность и научит здоровым стратегиям преодоления.
Интерес — это осознанный выбор, зависимость — компульсивная потребность. Если вы можете не проверять новости сутки без сильной тревоги — это интерес. Если нет — зависимость.
Психологи рекомендуют 1-2 раза в день по 20-30 минут. Более частые проверки не дают новой информации, только поддерживают тревогу.
Установите четкие границы: определенное время для мониторинга, только профессиональные источники, отключение уведомлений в нерабочее время. Информированность не равна постоянной погруженности в онлайн.
Да! Постоянный негативный контент изменяет химию мозга, повышает уровень кортизола и может спровоцировать клиническую депрессию, особенно у предрасположенных людей.
«Я забочусь о своем ментальном здоровье. Новости вызывают у меня сильную тревогу, поэтому я временно ограничиваю их потребление. Это не значит, что мне все равно — значит, я выбираю здоровые способы быть в курсе».
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
«Вот похудею — куплю красивое платье», «вот накоплю — поеду в путешествие», «вот найду другую работу — начну жить». Знакомо? Это синдром отложенной жизни — опасная ловушка, в которой настоящее постоянно приносится в ...
Проходите обследования, сдаете анализы, но врачи разводят руками? Чувствуете полное истощение, хотя медицинских причин нет? Это не лень и не выдумка — это синдром хронической усталости. Психолог объясняет ...
Ненавидите каждое утро понедельника? Мечтаете об увольнении, но продолжаете терпеть унижения и переработки? Возможно, вы стали заложником синдрома упущенной выгоды — психологической ловушки, которая заставляет вас ...
Приняли сложное решение и не знаете, правильно ли? Столкнулись с проблемой, которую не с кем обсудить? Узнайте, как справиться с профессиональным одиночеством и найти поддержку даже когда работаешь один. Практическое ...
Мужчина пишет: "С детства чувствовал, что я хуже брата. Мама говорила: 'Возьми себя в руки'. Когда убили моих котов — потерял часть себя. Иногда режу себя, чтобы остановить внутренний шторм. Хочу близости, ...
Просыпаетесь уже уставшими? Даже простые действия кажутся неподъемной ношей? Не можете сосредоточиться и все валится из рук? Это не лень и не слабость характера — это астения. Психолог объясняет, почему организм ...
Не можете спать из-за мыслей о тающих ледниках? Чувствуете вину за каждый пластиковый пакет? Паникуете при виде новостей о природных катаклизмах? Это может быть эко-тревожность — психологическое состояние, при котором ...
Работа стала смыслом жизни? Без нее вы чувствуете себя пустым и ненужным? Узнайте, что такое эмоциональная зависимость от работы и как вернуть себе право быть человеком, а не только сотрудником. Объясняет ...
Мужчина 40 лет пишет: "После семейного кризиса, в котором был виноват, мы помирились. Но теперь — тревога, бессонница, раздражение, замыкание. На работе держусь, дома — ломаюсь. Жена хочет поговорить, а я ещё больше ...
Вы дошли до точки, когда даже дыхание требует усилий. Нет сил на мысли, на эмоции, на простейшие действия. Это не усталость — это энергетическое банкротство, полное истощение всех ресурсов организма. Когда привычные ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
Проходите обследования, сдаете анализы, но врачи разводят руками? Чувствуете полное истощение, хотя медицинских причин нет? Это не лень и не выдумка — это синдром хронической усталости. Психолог объясняет ...
Девушка из другой страны пишет: "Парень постоянно пьёт, его друг укусил меня, они обсуждали заказ девушки. Я в шоке. Когда я злюсь — он говорит: 'Ты гавкаешь'. У меня тревожность, тошнота, воспоминания о ...
Девочка 14 лет пишет: "Меня осуждают за внешность, родители орут, младшие братья бьют, отец грозится. В школе — смешки, косые взгляды. Я резусь, молюсь, но всё равно хочу умереть. Есть только одна подруга из ...
Женщина не выходила из дома 8 месяцев. Не из-за болезни. Не из-за страха. Из-за того, что перестала верить, что может жить. Вот как она сделала первый шаг. Реальная история. Без прикрас. Как страх постепенно отпускал.
Каждый год в конце августа вы чувствуете непонятную тревогу, грусть, апатию. Хочется купить новые тетради и пенал, хотя учиться уже негде. Ощущение, что жизнь проходит мимо, а вы стоите на месте. Это не просто осенняя ...
Девушка 23 лет пишет: "4 месяца без работы. Чувствую себя никчёмной. Не верю в религию, не верю в смысл. Суицидальные мысли с 9 лет, сейчас стали сильнее. Два дня назад ходила в лес ночью — искала место, чтобы ...
Девушка пишет: "Мать унижала за слёзы, отец бил стульями, брат душил. С 11 лет — 4 попытки самоубийства: передоз, вены. На руках и ногах — шрамы. Мне тяжело. Я устала жить". Ответ психолога проекта ...
Еженедельные драки родителей, прятанье в шкафу от криков и битья посуды — детство, украденное семейными ссорами. Реальная история из Новосибирска о том, как родительские конфликты калечат психику детей и влияют на всю ...
28 лет, два года отношений, глубокое предательство в момент болезни и кризиса — и ощущение, что из этого тоннеля нет выхода. Он пытается через спорт, меньше курит, но паника и боль сильнее. Почему стандартные советы не ...
Мужчина пишет: "С детства чувствовал, что я хуже брата. Мама говорила: 'Возьми себя в руки'. Когда убили моих котов — потерял часть себя. Иногда режу себя, чтобы остановить внутренний шторм. Хочу близости, ...
15 лет он спасал других от боли — пока не понял, что больше не чувствует ни радости, ни горя. История врача, который забыл, каково это — быть живым. Как он вернул себе эмоции и научился снова плакать.
Он вернулся с мужской рыбалки с пустыми руками и виноватым взглядом. Через три дня его друг проговорился: «Как та рыбачка из соседнего домика?». Реальная история о том, как я пережила пьяную измену мужа и нашла силы ...
Мужчина 23 лет пишет: "Никогда не было девушки. Не могу знакомиться. Мастурбирую каждый день. В фантазиях — женщины постарше, но сюжет всегда один: меня ловят, бьют, связывают, я сам себя бью, плачу, истерика. После ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий