«Я ложусь в 23:00, но только в 2:00 понимаю, что ещё не сплю. В голове — диалоги с людьми, которых не видел год. Прокручиваю конфликты, представляю худшие сценарии. К утру чувствую себя выжатым, как губка». Это письмо прислала Марина из Ярославля. Ей 36, работает удалённо, воспитывает ребёнка одна.
Её история — не исключение. Сегодня всё больше людей сталкиваются с ночной тревогой: когда тело хочет спать, а разум включает «режим анализа угроз». Это не просто «плохо легли», а признак того, что нервная система не успевает переключиться из состояния "бодрствования" в "отдых".
Днём вас окружает шум, задачи, люди — внимание распределено. А ночью — тишина. И в этой тишине мозг начинает обрабатывать всё, что вы подавляли за день: страх провала, чувство вины, неуверенность.
Это естественный процесс, но при хроническом стрессе он выходит из-под контроля. Вы не просто думаете — вы проживаете возможные катастрофы, как будто они уже происходят.
Важно: если вы регулярно не можете заснуть из-за тревоги — это сигнал. Ваша нервная система истощена. Не ждите, пока будет "ещё хуже". Начинайте работать с этим сейчас.
Выберите 1–3 техники и сделайте их до 23:00
Вы сделали важную работу — успокоили свой разум. Даже если сон придёт не сразу, вы уже на шаг ближе к внутреннему порядку.
Получить консультацию психологаЗабота о себе — это не роскошь, а необходимость 💚
Ночная тревога — это активация симпатической нервной системы («бей или беги»). Чтобы заснуть, нужно включить парасимпатическую систему — ответственную за отдых и восстановление.
Указанные выше техники работают через:
Не пытайтесь применить все 10 способов сразу. Выберите 1–2, которые вам ближе. Главное — делать их регулярно, а не только когда «уже плохо».
Какой из этих способов вы готовы попробовать уже сегодня вечером?
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Женщина пришла на приём без сумки, без телефона, без денег. Сказала: "Я не человек". 18 лет брака. Контроль, изоляция, унижения. Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула себе имя, голос и жизнь.
Я спала 10 часов, но просыпалась как выжатый лимон. Врачи говорили: "это хроническая усталость". Я не верила. Пока не поняла: дело не в теле. Дело в потерянной связи с собой. Вот как я вернула энергию. Реальная ...
Работал в IT, получал 350 тысяч, но был как зомби. Уволился, продал машину, купил прицеп и стал продавать шаурму на окраине Москвы. Все считали, что я сошёл с ума. Вот как я вернул себе сон, улыбку и смысл. Реальная ...
Работаете на двух работах, а денег всё нет? Откладываете на чёрный день, который наступает каждый месяц? Боитесь брать дорогие заказы? Возможно, вы не ленивы и не бездарны — у вас психология бедности. Это не диагноз, а ...
Девушка пишет: "Мать унижала за слёзы, отец бил стульями, брат душил. С 11 лет — 4 попытки самоубийства: передоз, вены. На руках и ногах — шрамы. Мне тяжело. Я устала жить". Ответ психолога проекта ...
28 лет, два года отношений, глубокое предательство в момент болезни и кризиса — и ощущение, что из этого тоннеля нет выхода. Он пытается через спорт, меньше курит, но паника и боль сильнее. Почему стандартные советы не ...
Реальная история из практики психолога: как женщина смогла уйти от абьюзера после 12 лет насилия. Конкретные шаги терапии и личный опыт выживания
Знаете, как должен выглядеть идеальный результат, но не можете начать? Тратите дни на планирование, но не переходите к действию? Это парадокс перфекционистской прокрастинации — когда стремление к совершенству парализует ...
Вы целуете ребенка на ночь, а внутри — пустота. Слышите его смех, но не можете разделить радость. Иногда ловите себя на мысли: «Хочу, чтобы он просто замолчал и оставил меня в покое». А потом мучаетесь чувством вины. Это ...
Девушка пишет: "После окончания общения с важным человеком я впала в апатию. Ничего не хочу, нет смысла жить, всё воспринимаю как факт. Чувствую пустоту. Раньше от одного его сообщения зависело моё настроение. Что ...
Задерживаетесь на работе до ночи? Берете задачи на выходные? Гордитесь своей занятостью? Стоп! Это может быть не продуктивность, а путь к выгоранию. Психолог объясняет, как отличить здоровую трудолюбивость от опасной ...
Вы чувствуете чужие эмоции острее своих? Вам сложно сказать "нет"? Вы постоянно решаете чужие проблемы, а свои остаются без внимания? Узнайте, как превратить "эмпатию" из проклятия в суперсилу и ...
Возвращаетесь с работы и не можете выносить даже тихие звуки? Раздражает щелканье ручкой, разговоры близких, мерцание экрана? Это не капризы — это сенсорная перегрузка. Психолог объясняет механизмы истощения нервной ...
Раньше вечеринки заряжали, а теперь вы придумываете отговорки, чтобы остаться дома. Сообщения в чатах вызывают раздражение, а звонки друзей — панику. Это не значит, что вы стали плохим другом. Это социальное выгорание — ...
Они официально развелись, но продолжали делить одну квартиру 18 месяцев. Спали в разных комнатах, скрывали правду от детей и играли счастливую семью при гостях. Шокирующая реальная история из Перми о вынужденном ...
Вечно спасаете, обвиняете или чувствуете себя жертвой? Застряли в ролях, которые разрушают ваши отношения? Возможно, вы попали в треугольник Карпмана — психологическую ловушку, где партнеры бесконечно меняются ролями ...
Девушка пишет: "Когда у нас с парнем всё хорошо — мне хорошо. Когда ссора — я плачу, чувствую вину, будто это моя вина. Почему я так завислю от его настроения?" Ответ психолога проекта NeVygoray.ru.
Он вернулся с мужской рыбалки с пустыми руками и виноватым взглядом. Через три дня его друг проговорился: «Как та рыбачка из соседнего домика?». Реальная история о том, как я пережила пьяную измену мужа и нашла силы ...
Не можете спать из-за мыслей о тающих ледниках? Чувствуете вину за каждый пластиковый пакет? Паникуете при виде новостей о природных катаклизмах? Это может быть эко-тревожность — психологическое состояние, при котором ...
Я спала 10 часов, но просыпалась как выжатый лимон. Врачи говорили: "это хроническая усталость". Я не верила. Пока не поняла: дело не в теле. Дело в потерянной связи с собой. Вот как я вернула энергию. Реальная ...
Вы боитесь выходить из дома, сердце колотится, кажется — сейчас упадёте. Врач предлагает таблетки. А вы думаете: «Это на всю жизнь? Стану ли я зависимым? Неужели без этого нельзя?». Психолог объясняет: когда таблетки ...
Вы не грустите, не плачете, не злитесь. Просто… ничего не хотите. Ни работы, ни общения, ни отдыха. Это не лень. Это апатия — признак глубокого истощения. Рассказываем, чем она отличается от депрессии, почему мозг ...
Девушка пишет: "У меня тревожное состояние из-за недоверия к парню. Постоянно проверяю его телефон, переписки, боюсь, что он изменяет. Даже когда он дома — я не успокаиваюсь. Что со мной? Это болезнь?" Ответ ...
Как я пережила предательство и научилась доверять снова
Вы всё ещё думаете: «Я справлюсь сам»? А между тем уже месяц не могу спать, ругаюсь с близкими, боюсь будущего. Психолог не для «слабых». Он — для тех, кто хочет жить по-другому. Рассказываем о 10 сигналах, после которых ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий