«Я ненавижу свою работу: начальник-тиран, коллеги-интриганы, зарплата мизерная. Но я работаю здесь уже 7 лет. Знаю каждый уголок, каждый процесс. А если уйду — а там будет хуже? А если не найду ничего? А если новый коллектив окажется еще токсичнее?» Это письмо от Дмитрия, 38 лет, менеджера из Новосибирска.
Синдром упущенной выгоды (FOMO — Fear Of Missing Out) обычно ассоциируется с социальной жизнью, но он не менее разрушителен в карьере. Это иррациональный страх, что, уволившись с текущей работы, вы упустите какие-то возможности: повышение, интересный проект, стабильность — даже если эти «возможности» существуют только в вашем воображении.
Психологи отмечают: синдром упущенной выгоды на работе особенно силен в условиях экономической нестабильности. Люди готовы терпеть унижения, переработки и моббинг ради иллюзорного чувства безопасности.
Синдром упущенной выгоды подпитывается несколькими психологическими механизмами:
Эти механизмы создают порочный круг: чем дольше вы терпите, тем страшнее становится что-то менять.
Важно: терпеть токсичную работу — это не смирение, а медленное профессиональное и психологическое самоубийство. Ваше психическое здоровье и самоуважение стоят дороже любой стабильности.
«Вот закончится этот проект», «вот получу премию», «вот пройдет кризис» — а годы идут, а вы все на том же месте.
«Я столько лет здесь проработал», «столько сил вложил» — и продолжаете вкладывать в то, что вас разрушает.
Находите оправдания: «зато стабильно», «зато близко к дому», «зато понятные задачи» — игнорируя цену, которую платите.
«А вот у Пети работа еще токсичнее», «а Маша вообще без работы» — вместо того чтобы стремиться к лучшему.
Не рассматриваете вакансии, отказываетесь от собеседований, потому что «а вдруг на новой работе будет еще хуже».
«А как же коллеги?», «А кто будет делать мою работу?» — ставите чужие интересы выше собственного благополучия.
«Вот скоро все изменится», «начальник обещал повышение» — годами ждете перемен, которые никогда не наступают.
Синдром упущенной выгоды на работе — это когда вы держитесь за клетку, потому что боитесь, что на свободе не найдете другую такую же удобную клетку. Но смысл свободы именно в том, чтобы не жить в клетке.
Выход из ловушки синдрома упущенной выгоды требует осознанного подхода:
Помните: мир полон возможностей, но чтобы их увидеть, нужно перестать смотреть только на одну, токсичную дверь.
Пройдите этот чек-лист, чтобы понять, что на самом деле стоит ваша «стабильность»
Осознание цены, которую вы платите за «стабильность» — это первый шаг к изменениям. Теперь важно не просто мечтать, а действовать: обновить резюме, изучить рынок, пройти собеседования. Даже если вы не уйдете сразу, знание своих возможностей придаст вам уверенности.
Найти силы для изменений с психологомЛучшее время для поиска работы — когда у вас уже есть работа. Используйте это преимущество 💚
Готовы ли вы признать, что боитесь не упустить возможности, а потерять иллюзию безопасности, которая на самом деле давно стала вашей тюрьмой?
Честно запишите все плюсы и минусы, включая психологическую цену. Сколько стоит ваш стресс в деньгах и здоровье?
Посмотрите вакансии в вашей сфере, пройдите 2-3 собеседования «для разминки». Узнайте свою реальную стоимость на рынке.
Накопите сумму, которой хватит на 3-6 месяцев жизни. Это снимет остроту страха перед неизвестностью.
Продумайте альтернативы: фриланс, своё дело, смежная специальность, курсы переподготовки.
Не обязательно увольняться сразу. Можно начать с поиска вариантов, обучения, подготовки к изменениям.
Осторожность — это взвешенный подход к изменениям. Синдром упущенной выгоды — это иррациональный страх, который парализует и мешает действовать, даже когда изменения очевидно необходимы.
Если работа вызывает постоянный стресс, влияет на здоровье, не дает развиваться, а перспективы улучшений нет — пора уходить. Здоровье и самоуважение дороже любой стабильности.
Токсичная работа опаснее — она медленно разрушает здоровье и самооценку. Увольнение — это временные трудности, которые можно преодолеть. Токсичная работа — это хроническое состояние.
Создайте финансовую подушку, составьте план действий, пройдите собеседования «для пробы», обратитесь к психологу для работы со страхами. Подготовка снижает тревожность.
Да, но это требует большой осознанности. Нужно честно оценивать преимущества и недостатки, изучать рынок, ставить конкретные цели. Часто помогает работа с психологом.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Вы хотите общаться, но при мысли о разговоре — сердце учащается, руки потеют, появляется желание спрятаться. Это не стеснительность. Это социальная тревожность. Рассказываем, откуда берётся страх перед людьми, как он ...
Девушка 16 лет пишет: "У меня был принцип — до брака никакого секса. Но мой парень настаивал. Я сдалась ради него. А теперь он изменил. Я чувствую себя грязной, испорченной. Думаю, никто больше не захочет меня. Мне ...
Дедлайн через 3 дня, а вы до сих пор не начали? Открываете документ, смотрите на него 10 минут и идете мыть посуду? Узнайте, как работает прокрастинация и какие психологические приемы помогут обмануть мозг и начать ...
Проверяете телефон первым делом утром и последним вечером? Постоянно отвлекаетесь на уведомления? Узнайте, что такое цифровое выгорание и как вернуть себе контроль над вниманием и временем. Практическое руководство от ...
Вас только что отчитал начальник? Руки трясутся, сердце колотится, хочется плакать или кричать? Узнайте, как справиться с эмоциональной бурей и вернуть себе самообладание после сложного рабочего разговора. Объясняет ...
Женщина пришла на приём без денег, без надежды, с пустым кошельком. Работала 16 часов в день, воспитывала ребёнка, а сама не ела. Говорила: "Я не человек". Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула ...
Девушка 17 лет пишет: "Я ем 350 ккал, вызываю рвоту, выплевываю еду, не выхожу из дома, если чувствую себя толстой. Я не верю в комплименты. Я хочу быть худой, чтобы чувствовать себя желанной". Ответ психолога.
Женщина 38 лет пишет: "Я мама троих детей. Не могу встретить мужчину для серьёзных отношений. А если встречаю — всем нужен только секс. Я устала быть невидимкой. Хочу, чтобы меня полюбили такой, какая я есть". ...
Пять лет после смерти деда — и всё это время боль только росла. Попытки спастись через веру, курение, церковь, язычество, вязание… Но внутри — пустота, ненависть к миру и желание умереть. Почему горе не проходит само — и ...
Вы задыхаетесь, сердце рвётся из груди, перед глазами темнеет. Кажется — сейчас умрёте или сойдёте с ума. Это паническая атака. Но вы не в опасности. Рассказываем, что делать прямо сейчас, как снизить симптомы за 5 минут ...
Вы приходите на работу, чтобы спасать жизни или учить детей, а уходите с ощущением, что отдали всё, но этого всё равно недостаточно. Пациенты жалуются, родители требуют, администрация давит. Постепенно сострадание ...
12 лет брака, двое детей и шокирующая правда: жена вела двойную жизнь с десятью любовниками. Оргии в сауне, групповые измены, предательство в собственной постели — реальная история из Екатеринбурга о том, как пережить ...
Мужчина застал жену в постели с лучшим другом, с которым прошёл армию и детство. Двойное предательство, которое чуть не свело с ума. История от психолога с практическими техниками, как выжить после удара в спину от самых ...
Он вернулся с мужской рыбалки с пустыми руками и виноватым взглядом. Через три дня его друг проговорился: «Как та рыбачка из соседнего домика?». Реальная история о том, как я пережила пьяную измену мужа и нашла силы ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Вы хотите общаться, но при мысли о разговоре — сердце учащается, руки потеют, появляется желание спрятаться. Это не стеснительность. Это социальная тревожность. Рассказываем, откуда берётся страх перед людьми, как он ...
Вы боитесь выходить из дома, но и на камеру чувствуете неловкость. Онлайн-терапия — это удобно, но работает ли она так же, как личная встреча? Разбираемся, какой формат выбрать, если у вас тревожность, панические атаки ...
Кожа покрывается прыщами, краснеет, шелушится или чешется именно тогда, когда вам предстоит важная встреча или сложный разговор. Вы перепробовали все кремы и диеты, но проблема возвращается снова и снова. Это не ...
Девочка 14 лет пишет: "Меня осуждают за внешность, родители орут, младшие братья бьют, отец грозится. В школе — смешки, косые взгляды. Я резусь, молюсь, но всё равно хочу умереть. Есть только одна подруга из ...
Каждый день — новый симптом. Каждая статья в интернете — подтверждение худших опасений. Вы знаете симптомы всех болезней лучше врачей, но это знание не приносит облегчения, а только усиливает страх. Это не мнительность. ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
28 лет, два года отношений, глубокое предательство в момент болезни и кризиса — и ощущение, что из этого тоннеля нет выхода. Он пытается через спорт, меньше курит, но паника и боль сильнее. Почему стандартные советы не ...
Вам говорят "не грусти", "думай о хорошем", "все наладится", а становится только хуже? Узнайте, что такое токсичный позитив и почему попытки "быть позитивным" мешают настоящему ...
Проверяете телефон каждые 5 минут? Читаете сообщения по 10 раз? Чувствуете панику, когда партнер задерживается? Это не ревность — это синдром покинутости. Психолог объясняет корни страха одиночества и дает техники для ...
Человек пишет: "Постоянный страх резких движений и звуков. При грубости — неконтролируемые слёзы. Во время стресса — желание самоповреждения. При агрессии — будто вылетаю из тела, теряю контроль, а после — стыд. Не ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий