«Как только начинаются дожди и темнеет рано, меня будто подменяют. Просыпаюсь с ощущением тяжести, на работу еду как на каторгу, вечером валяюсь на диване и смотрю в потолок. Весной снова оживаю, а осенью и зимой просто существую...» Это письмо от Анны, 29 лет, маркетолога из Екатеринбурга.
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, который возникает в определенное время года, обычно осенью и зимой. По статистике, от сезонной депрессии страдает около 5-10% населения северных стран, где мало солнечных дней в холодное время года. Женщины подвержены ей в 4 раза чаще мужчин.
Основная причина сезонной депрессии — недостаток солнечного света, который влияет на выработку мелатонина и серотонина. Сокращение светового дня нарушает наши биологические часы и химический баланс в мозге.
Сезонная депрессия имеет биологические, психологические и социальные причины:
Важно понимать: сезонная депрессия — это не слабость характера и не лень. Это реальное физиологическое состояние, которое требует внимания и заботы.
Важно: если симптомы длятся дольше 2 недель и серьезно мешают вашей жизни — обязательно обратитесь к психологу или психиатру. Сезонная депрессия хорошо поддается терапии, особенно при раннем обращении.
Спите по 8-10 часов, но все равно просыпаетесь разбитым. Энергии не хватает даже на простые дела.
Хочется сладкого, мучного, жирного. Организм пытается компенсировать недостаток серотонина.
Хобби, встречи с друзьями, даже секс перестают приносить удовольствие.
Становитесь вспыльчивым, плаксивым, эмоционально неустойчивым.
Не можете сосредоточиться на работе, забываете простые вещи, чувствуете себя рассеянным.
Хочется закрыться дома, никого не видеть, отменяете планы, избегаете общения.
Будущее кажется мрачным, постоянно корите себя за бездействие и «лень».
Сезонная депрессия — это не ваша вина, а естественная реакция организма на недостаток света и тепла. Ваша задача — не бороться с собой, а помочь себе пережить этот период с минимальными потерями.
Сезонную депрессию можно значительно облегчить с помощью простых, но эффективных методов:
Помните: осень и зима — не наказание, а часть естественного цикла жизни. Как природа готовится к весне под снегом, так и мы можем использовать это время для внутренней работы и восстановления.
Пройдите этот чек-лист, чтобы подготовиться к холодному сезону
Осознание сезонной депрессии и подготовка к ней — это уже половина успеха. Теперь важно не ждать, когда станет совсем плохо, а proactively создавать условия для благополучной зимовки. Помните: за каждой зимой обязательно следует весна, и ваша задача — дожить до нее с минимальными потерями.
Пережить сезонную депрессию с психологомИногда самое мудрое — не бороться с тьмой, а зажечь свечу 💚
Готовы ли вы перестать винить себя в «осенней хандре» и начать заботливо готовиться к зимнему сезону как к естественному периоду жизни?
Используйте лампу дневного света утром 20-30 минут, чаще бывайте на улице в светлое время, откройте шторы в помещениях.
Включите яркий свет сразу после пробуждения, сделайте легкую зарядку, примите контрастный душ — это поможет «запустить» организм.
Заблаговременно записывайте встречи с друзьями, посещение мероприятий, чтобы не отменять их из-за плохого настроения.
Создайте уголок с теплым светом, мягкими пледами, любимыми книгами — место, где можно восстановить силы.
Заранее продумайте меню с полезными продуктами, чтобы в состоянии апатии не переходить на фастфуд и сладости.
Хандра проходит за несколько дней и не мешает нормальной жизни. Сезонная депрессия длится неделями или месяцами, серьезно влияет на работоспособность, отношения и самочувствие.
Полностью избавиться сложно, поскольку это реакция на природные циклы. Но можно научиться эффективно справляться с симптомами и значительно улучшить качество жизни в холодное время года.
Богатые триптофаном: индейка, бананы, орехи, сыр; продукты с омега-3: жирная рыба; сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб; витамин D: яйца, печень, молочные продукты.
Любая регулярная активность полезна, но особенно эффективны прогулки в светлое время суток, йога, плавание и кардиотренировки, которые повышают уровень эндорфинов.
Если симптомы длятся больше 2 недель, мешают работать и поддерживать отношения, появляются мысли о самоубийстве или вы не справляетесь самостоятельно — обязательно обратитесь к специалисту.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
12 лет брака, двое детей и шокирующая правда: жена вела двойную жизнь с десятью любовниками. Оргии в сауне, групповые измены, предательство в собственной постели — реальная история из Екатеринбурга о том, как пережить ...
Вы не в опасности: работа есть, семья рядом, деньги на еду. Но чувство, что «что-то пойдёт не так» — не отпускает. Сердце на грани, мысли скачут, сон поверхностный. Это не слабость. Это признак времени. Рассказываем, ...
Вы целуете ребенка на ночь, а внутри — пустота. Слышите его смех, но не можете разделить радость. Иногда ловите себя на мысли: «Хочу, чтобы он просто замолчал и оставил меня в покое». А потом мучаетесь чувством вины. Это ...
Чувствуете, что отдаете больше, чем получаете? Что каждый день забирает последние силы? Что не осталось энергии даже на простые радости? Это истощение ресурсов. Психолог объясняет, как находить внутренние источники ...
Женщина 38 лет пишет: "Я мама троих детей. Не могу встретить мужчину для серьёзных отношений. А если встречаю — всем нужен только секс. Я устала быть невидимкой. Хочу, чтобы меня полюбили такой, какая я есть". ...
Вас только что отчитал начальник? Руки трясутся, сердце колотится, хочется плакать или кричать? Узнайте, как справиться с эмоциональной бурей и вернуть себе самообладание после сложного рабочего разговора. Объясняет ...
Кожа покрывается прыщами, краснеет, шелушится или чешется именно тогда, когда вам предстоит важная встреча или сложный разговор. Вы перепробовали все кремы и диеты, но проблема возвращается снова и снова. Это не ...
Девушка пишет: "После окончания общения с важным человеком я впала в апатию. Ничего не хочу, нет смысла жить, всё воспринимаю как факт. Чувствую пустоту. Раньше от одного его сообщения зависело моё настроение. Что ...
Как я пережила предательство и научилась доверять снова
Вы хотите новых друзей, коллег, отношения. Но стоит только подумать о знакомстве — сердце учащается, руки потеют, появляется желание спрятаться. Это не стеснительность. Это социальная тревожность. Рассказываем, откуда ...
Девушка пишет: "Отношения были прекрасными, но последний месяц всё рушится. Он охладел, раздражается на мои слова, прикосновения, молчим дома. Две ссоры закончились словами: 'Собирай вещи'. В первый раз ...
Вы целуете ребенка на ночь, а внутри — пустота. Слышите его смех, но не можете разделить радость. Иногда ловите себя на мысли: «Хочу, чтобы он просто замолчал и оставил меня в покое». А потом мучаетесь чувством вины. Это ...
Вдруг появляется ощущение, что в горле застрял комок. Не больно, не мешает дышать, но постоянно напоминает о себе. ЛОР говорит: «Здоров». Гастроэнтеролог разводит руками. А ком никуда не уходит. Это не болезнь — это ваше ...
Дедлайн через 3 дня, а вы до сих пор не начали? Открываете документ, смотрите на него 10 минут и идете мыть посуду? Узнайте, как работает прокрастинация и какие психологические приемы помогут обмануть мозг и начать ...
Пережили тяжелое событие, а теперь не можете спать, вздрагиваете от громких звуков, избегаете напоминаний о случившемся? Возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, которое может развиться ...
Женщина не произнесла ни слова 7 лет. Не из-за болезни. Не из-за травмы. Потому что перестала быть собой. Муж, дети, работа — всё шло как по расписанию. А она — исчезала. Вот как она вернула голос. Реальная история. Без ...
Двое детей, растяжки и полная потеря уверенности в себе — так начиналась история Анны. Год работы с психологом помог ей не просто принять свое тело, но и раскрыть настоящую сексуальность. Узнайте, как перестать ...
Вы достигли потолка в своей профессии. Дальше — только горизонтальное движение или управленческая позиция, которая вас не прельщает. Каждый понедельник — одно и то же. Зарплата устраивает, стабильность радует, но душа ...
Вы спасаете жизни, но сами чувствуете, что силы на исходе. Работа, которая когда-то была призванием, теперь вызывает лишь раздражение и усталость. Пациенты сливаются в один поток, бумажная работа кажется бесконечной, а ...
Женщина не выходила из дома 8 месяцев. Не из-за болезни. Не из-за страха. Из-за того, что перестала верить, что может жить. Вот как она сделала первый шаг. Реальная история. Без прикрас. Как страх постепенно отпускал.
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Беременная женщина пишет: "Ждала его месяц, переживала, ездила за 1000 км. А он вместо поддержки — обвиняет, что я общалась с бывшим мужем. Говорит: 'Себя простил, тебя — нет'. Не могу дышать от обиды и ...
Мужчина пишет: "С девушкой вместе почти год. Отношения идеальные. Но появилась другая — коллега. Я рад её видеть, мне нравится с ней общаться. А с моей — всё хорошо, мы доверяем друг другу. Мне больно от ...
Вы каждые 10 минут обновляете новостную ленту? Постоянно проверяете Telegram-каналы? Чувствуете вину, если пропустили важную новость? Это не информационный голод — это тревожное расстройство. Психолог объясняет механизмы ...
Вы просили помощи, когда потеряли работу, подали на банкротство и остались одна. Он помогал — сначала охотно, потом с раздражением. А теперь вы чувствуете стыд, будто "искалечили" отношения. Но правда не в ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий