«Как только начинаются дожди и темнеет рано, меня будто подменяют. Просыпаюсь с ощущением тяжести, на работу еду как на каторгу, вечером валяюсь на диване и смотрю в потолок. Весной снова оживаю, а осенью и зимой просто существую...» Это письмо от Анны, 29 лет, маркетолога из Екатеринбурга.
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, который возникает в определенное время года, обычно осенью и зимой. По статистике, от сезонной депрессии страдает около 5-10% населения северных стран, где мало солнечных дней в холодное время года. Женщины подвержены ей в 4 раза чаще мужчин.
Основная причина сезонной депрессии — недостаток солнечного света, который влияет на выработку мелатонина и серотонина. Сокращение светового дня нарушает наши биологические часы и химический баланс в мозге.
Сезонная депрессия имеет биологические, психологические и социальные причины:
Важно понимать: сезонная депрессия — это не слабость характера и не лень. Это реальное физиологическое состояние, которое требует внимания и заботы.
Важно: если симптомы длятся дольше 2 недель и серьезно мешают вашей жизни — обязательно обратитесь к психологу или психиатру. Сезонная депрессия хорошо поддается терапии, особенно при раннем обращении.
Спите по 8-10 часов, но все равно просыпаетесь разбитым. Энергии не хватает даже на простые дела.
Хочется сладкого, мучного, жирного. Организм пытается компенсировать недостаток серотонина.
Хобби, встречи с друзьями, даже секс перестают приносить удовольствие.
Становитесь вспыльчивым, плаксивым, эмоционально неустойчивым.
Не можете сосредоточиться на работе, забываете простые вещи, чувствуете себя рассеянным.
Хочется закрыться дома, никого не видеть, отменяете планы, избегаете общения.
Будущее кажется мрачным, постоянно корите себя за бездействие и «лень».
Сезонная депрессия — это не ваша вина, а естественная реакция организма на недостаток света и тепла. Ваша задача — не бороться с собой, а помочь себе пережить этот период с минимальными потерями.
Сезонную депрессию можно значительно облегчить с помощью простых, но эффективных методов:
Помните: осень и зима — не наказание, а часть естественного цикла жизни. Как природа готовится к весне под снегом, так и мы можем использовать это время для внутренней работы и восстановления.
Пройдите этот чек-лист, чтобы подготовиться к холодному сезону
Осознание сезонной депрессии и подготовка к ней — это уже половина успеха. Теперь важно не ждать, когда станет совсем плохо, а proactively создавать условия для благополучной зимовки. Помните: за каждой зимой обязательно следует весна, и ваша задача — дожить до нее с минимальными потерями.
Пережить сезонную депрессию с психологомИногда самое мудрое — не бороться с тьмой, а зажечь свечу 💚
Готовы ли вы перестать винить себя в «осенней хандре» и начать заботливо готовиться к зимнему сезону как к естественному периоду жизни?
Используйте лампу дневного света утром 20-30 минут, чаще бывайте на улице в светлое время, откройте шторы в помещениях.
Включите яркий свет сразу после пробуждения, сделайте легкую зарядку, примите контрастный душ — это поможет «запустить» организм.
Заблаговременно записывайте встречи с друзьями, посещение мероприятий, чтобы не отменять их из-за плохого настроения.
Создайте уголок с теплым светом, мягкими пледами, любимыми книгами — место, где можно восстановить силы.
Заранее продумайте меню с полезными продуктами, чтобы в состоянии апатии не переходить на фастфуд и сладости.
Хандра проходит за несколько дней и не мешает нормальной жизни. Сезонная депрессия длится неделями или месяцами, серьезно влияет на работоспособность, отношения и самочувствие.
Полностью избавиться сложно, поскольку это реакция на природные циклы. Но можно научиться эффективно справляться с симптомами и значительно улучшить качество жизни в холодное время года.
Богатые триптофаном: индейка, бананы, орехи, сыр; продукты с омега-3: жирная рыба; сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб; витамин D: яйца, печень, молочные продукты.
Любая регулярная активность полезна, но особенно эффективны прогулки в светлое время суток, йога, плавание и кардиотренировки, которые повышают уровень эндорфинов.
Если симптомы длятся больше 2 недель, мешают работать и поддерживать отношения, появляются мысли о самоубийстве или вы не справляетесь самостоятельно — обязательно обратитесь к специалисту.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Измена — это не просто предательство, это психологическая травма. Узнайте, какие типы измен можно простить
Вы не грустите, не плачете, не злитесь. Просто… ничего не хотите. Ни работы, ни общения, ни отдыха. Это не лень. Это апатия — признак глубокого истощения. Рассказываем, чем она отличается от депрессии, почему мозг ...
Мужчина 40 лет пишет: "После семейного кризиса, в котором был виноват, мы помирились. Но теперь — тревога, бессонница, раздражение, замыкание. На работе держусь, дома — ломаюсь. Жена хочет поговорить, а я ещё больше ...
Задерживаетесь на работе до ночи? Берете задачи на выходные? Гордитесь своей занятостью? Стоп! Это может быть не продуктивность, а путь к выгоранию. Психолог объясняет, как отличить здоровую трудолюбивость от опасной ...
Беременная женщина пишет: "Ждала его месяц, переживала, ездила за 1000 км. А он вместо поддержки — обвиняет, что я общалась с бывшим мужем. Говорит: 'Себя простил, тебя — нет'. Не могу дышать от обиды и ...
Не можете спать из-за мыслей о тающих ледниках? Чувствуете вину за каждый пластиковый пакет? Паникуете при виде новостей о природных катаклизмах? Это может быть эко-тревожность — психологическое состояние, при котором ...
Девушка 23 лет пишет: "4 месяца без работы. Чувствую себя никчёмной. Не верю в религию, не верю в смысл. Суицидальные мысли с 9 лет, сейчас стали сильнее. Два дня назад ходила в лес ночью — искала место, чтобы ...
Вы просыпаетесь уставшим. Кофе не бодрит, выходные не помогают. Вы не ленитесь — вы ментально истощены. Узнайте, почему обычный отдых не работает и что действительно поможет восстановить психические ресурсы. Объясняет ...
Разбор реального случая и инструкция к спокойствию
Девушка 16 лет пишет: "У меня был принцип — до брака никакого секса. Но мой парень настаивал. Я сдалась ради него. А теперь он изменил. Я чувствую себя грязной, испорченной. Думаю, никто больше не захочет меня. Мне ...
Женщина не выходила из дома 8 месяцев. Не из-за болезни. Не из-за страха. Из-за того, что перестала верить, что может жить. Вот как она сделала первый шаг. Реальная история. Без прикрас. Как страх постепенно отпускал.
Двое детей, растяжки и полная потеря уверенности в себе — так начиналась история Анны. Год работы с психологом помог ей не просто принять свое тело, но и раскрыть настоящую сексуальность. Узнайте, как перестать ...
Мужчина пишет: "Расстались с девушкой из-за потери чувств и усталости. Но полгода занимаемся сексом. Ходил на знакомства — ничего не зацепило. Она депрессивна, мне кажется, что она уступает мне. Но жить было ...
Девушка пишет: "Отношения были прекрасными, но последний месяц всё рушится. Он охладел, раздражается на мои слова, прикосновения, молчим дома. Две ссоры закончились словами: 'Собирай вещи'. В первый раз ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Девушка пишет: "У меня тревожное состояние из-за недоверия к парню. Постоянно проверяю его телефон, переписки, боюсь, что он изменяет. Даже когда он дома — я не успокаиваюсь. Что со мной? Это болезнь?" Ответ ...
Разработчик из Москвы рассказал, как три года переработок привели к панической атаке — и что помогло ему вернуться к жизни. Реальная история борьбы с выгоранием и путь к балансу.
Девочка 14 лет пишет: "Меня осуждают за внешность, родители орут, младшие братья бьют, отец грозится. В школе — смешки, косые взгляды. Я резусь, молюсь, но всё равно хочу умереть. Есть только одна подруга из ...
Сексуальность — это не про параметры тела, а про качество энергии. Психолог рассказывает: что такое настоящая женская сексуальность и почему она не зависит от возраста и внешности. 7 уровней сексуальности: от базового ...
Девушка пишет: "Когда у нас с парнем всё хорошо — мне хорошо. Когда ссора — я плачу, чувствую вину, будто это моя вина. Почему я так завислю от его настроения?" Ответ психолога проекта NeVygoray.ru.
Реальная история из практики психолога: как женщина смогла уйти от абьюзера после 12 лет насилия. Конкретные шаги терапии и личный опыт выживания
Вы хотите общаться, но при мысли о разговоре — сердце учащается, руки потеют, появляется желание спрятаться. Это не стеснительность. Это социальная тревожность. Рассказываем, откуда берётся страх перед людьми, как он ...
Всегда выбираете «сложных» партнеров? Тратите силы на тех, кто не отвечает взаимностью? Чувствуете, что достойны большего, но снова и снова попадаете в односторонние отношения? Это может быть синдром спасателя — ...
Я перестал чувствовать боль после инфаркта. Не физическую. Эмоциональную. Ни злости, ни радости, ни страха. Просто существовал. Врачи говорили: "это норма после стресса". Я знал: это не норма. Это я перестал ...
Сердце колотится так, что кажется, вот-вот выпрыгнет из груди. Не хватает воздуха, кружится голова, тело покрывается холодным потом. Вы вызываете скорую, но врачи говорят: «Сердце здорово». Это не ипохондрия — это ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий