«Как только начинаются дожди и темнеет рано, меня будто подменяют. Просыпаюсь с ощущением тяжести, на работу еду как на каторгу, вечером валяюсь на диване и смотрю в потолок. Весной снова оживаю, а осенью и зимой просто существую...» Это письмо от Анны, 29 лет, маркетолога из Екатеринбурга.
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, который возникает в определенное время года, обычно осенью и зимой. По статистике, от сезонной депрессии страдает около 5-10% населения северных стран, где мало солнечных дней в холодное время года. Женщины подвержены ей в 4 раза чаще мужчин.
Основная причина сезонной депрессии — недостаток солнечного света, который влияет на выработку мелатонина и серотонина. Сокращение светового дня нарушает наши биологические часы и химический баланс в мозге.
Сезонная депрессия имеет биологические, психологические и социальные причины:
Важно понимать: сезонная депрессия — это не слабость характера и не лень. Это реальное физиологическое состояние, которое требует внимания и заботы.
Важно: если симптомы длятся дольше 2 недель и серьезно мешают вашей жизни — обязательно обратитесь к психологу или психиатру. Сезонная депрессия хорошо поддается терапии, особенно при раннем обращении.
Спите по 8-10 часов, но все равно просыпаетесь разбитым. Энергии не хватает даже на простые дела.
Хочется сладкого, мучного, жирного. Организм пытается компенсировать недостаток серотонина.
Хобби, встречи с друзьями, даже секс перестают приносить удовольствие.
Становитесь вспыльчивым, плаксивым, эмоционально неустойчивым.
Не можете сосредоточиться на работе, забываете простые вещи, чувствуете себя рассеянным.
Хочется закрыться дома, никого не видеть, отменяете планы, избегаете общения.
Будущее кажется мрачным, постоянно корите себя за бездействие и «лень».
Сезонная депрессия — это не ваша вина, а естественная реакция организма на недостаток света и тепла. Ваша задача — не бороться с собой, а помочь себе пережить этот период с минимальными потерями.
Сезонную депрессию можно значительно облегчить с помощью простых, но эффективных методов:
Помните: осень и зима — не наказание, а часть естественного цикла жизни. Как природа готовится к весне под снегом, так и мы можем использовать это время для внутренней работы и восстановления.
Пройдите этот чек-лист, чтобы подготовиться к холодному сезону
Осознание сезонной депрессии и подготовка к ней — это уже половина успеха. Теперь важно не ждать, когда станет совсем плохо, а proactively создавать условия для благополучной зимовки. Помните: за каждой зимой обязательно следует весна, и ваша задача — дожить до нее с минимальными потерями.
Пережить сезонную депрессию с психологомИногда самое мудрое — не бороться с тьмой, а зажечь свечу 💚
Готовы ли вы перестать винить себя в «осенней хандре» и начать заботливо готовиться к зимнему сезону как к естественному периоду жизни?
Используйте лампу дневного света утром 20-30 минут, чаще бывайте на улице в светлое время, откройте шторы в помещениях.
Включите яркий свет сразу после пробуждения, сделайте легкую зарядку, примите контрастный душ — это поможет «запустить» организм.
Заблаговременно записывайте встречи с друзьями, посещение мероприятий, чтобы не отменять их из-за плохого настроения.
Создайте уголок с теплым светом, мягкими пледами, любимыми книгами — место, где можно восстановить силы.
Заранее продумайте меню с полезными продуктами, чтобы в состоянии апатии не переходить на фастфуд и сладости.
Хандра проходит за несколько дней и не мешает нормальной жизни. Сезонная депрессия длится неделями или месяцами, серьезно влияет на работоспособность, отношения и самочувствие.
Полностью избавиться сложно, поскольку это реакция на природные циклы. Но можно научиться эффективно справляться с симптомами и значительно улучшить качество жизни в холодное время года.
Богатые триптофаном: индейка, бананы, орехи, сыр; продукты с омега-3: жирная рыба; сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб; витамин D: яйца, печень, молочные продукты.
Любая регулярная активность полезна, но особенно эффективны прогулки в светлое время суток, йога, плавание и кардиотренировки, которые повышают уровень эндорфинов.
Если симптомы длятся больше 2 недель, мешают работать и поддерживать отношения, появляются мысли о самоубийстве или вы не справляетесь самостоятельно — обязательно обратитесь к специалисту.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Дети съехали, а в доме стало непривычно тихо? Чувствуете, что потеряли главную жизненную роль? Не знаете чем заполнить образовавшуюся пустоту? Это не пустота — это возможность. Психолог объясняет кризис идентичности ...
Проверяете телефон первым делом утром и последним вечером? Постоянно отвлекаетесь на уведомления? Узнайте, что такое цифровое выгорание и как вернуть себе контроль над вниманием и временем. Практическое руководство от ...
Пережили ДТП и теперь панически боитесь садиться за руль? Руки трясутся, сердце выскакивает из груди, а каждая поездка превращается в пытку? Это не слабость — это посттравматическое стрессовое расстройство. Психолог ...
Вы просыпаетесь уставшим. Кофе не бодрит, выходные не помогают. Вы не ленитесь — вы ментально истощены. Узнайте, почему обычный отдых не работает и что действительно поможет восстановить психические ресурсы. Объясняет ...
Вы приходите на работу, чтобы спасать жизни или учить детей, а уходите с ощущением, что отдали всё, но этого всё равно недостаточно. Пациенты жалуются, родители требуют, администрация давит. Постепенно сострадание ...
Дети, дом, работа, муж — а на себя ни сил, ни времени? Чувствуете, что вот-вот сорветесь? Узнайте, как справиться с материнским выгоранием и найти ресурсы, когда кажется, что их нет. Практическое руководство от ...
Муж заказал ужин с доставкой на дом, а курьером оказалась его беременная любовница. Шокирующая реальная история циничного предательства и удивительного исхода, который доказывает: даже самая жестокая боль может стать ...
28 лет, два года отношений, глубокое предательство в момент болезни и кризиса — и ощущение, что из этого тоннеля нет выхода. Он пытается через спорт, меньше курит, но паника и боль сильнее. Почему стандартные советы не ...
Двое детей, растяжки и полная потеря уверенности в себе — так начиналась история Анны. Год работы с психологом помог ей не просто принять свое тело, но и раскрыть настоящую сексуальность. Узнайте, как перестать ...
Паническая атака — это не просто «нервы». Это реальный физический кризис, который может случиться с каждым. Вы потеете, задыхаетесь, боитесь сойти с ума. А врачи говорят: «у вас всё в голове». Разбираемся, какие 7 ...
Вы не в войне, не без денег, отношения вроде нормальные, а тревога сидит внутри. Как фон. Кажется — все вокруг справляются, а вы «не выдерживаю пустоту». Это не слабость. Это признак времени. Рассказываем, почему в 2025 ...
Он ушел из семьи к молодой сотруднице, оставив жену с двумя детьми и ипотекой. Ровно через год стоял на пороге с цветами и слезами... Шокирующая реальная история из Екатеринбурга о том, почему нельзя брать назад ...
Вы не грустите, не плачете, не злитесь. Просто… ничего не хотите. Ни работы, ни общения, ни отдыха. Это не лень. Это апатия — признак глубокого истощения. Рассказываем, чем она отличается от депрессии, почему мозг ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
Вас только что отчитал начальник? Руки трясутся, сердце колотится, хочется плакать или кричать? Узнайте, как справиться с эмоциональной бурей и вернуть себе самообладание после сложного рабочего разговора. Объясняет ...
Шепот за спиной, ядовитые шутки, бойкот в общем чате, постоянная критика под предлогом «заботы». Вы приходите на работу как на поле боя, а вечером чувствуете себя эмоционально разбитым. Это не конфликт характеров. Это ...
Вам говорят "не грусти", "думай о хорошем", "все наладится", а становится только хуже? Узнайте, что такое токсичный позитив и почему попытки "быть позитивным" мешают настоящему ...
Голова гудит от мыслей, которые крутятся по кругу? Не можете уснуть из-за внутреннего диалога? Чувствуете, что мозг переполнен как корзина с мусором? Это ментальная усталость. Психолог объясняет техники ...
Человек пишет: "Постоянный страх резких движений и звуков. При грубости — неконтролируемые слёзы. Во время стресса — желание самоповреждения. При агрессии — будто вылетаю из тела, теряю контроль, а после — стыд. Не ...
Сердце колотится без причины. Руки дрожат. Дышать тяжело. Вы прошли десятки врачей — с сердцем, легкими, желудком всё в порядке. Но симптомы возвращаются. Это не болезнь органов. Это тревога, которая научилась говорить ...
Девушка пишет: "Мать унижала за слёзы, отец бил стульями, брат душил. С 11 лет — 4 попытки самоубийства: передоз, вены. На руках и ногах — шрамы. Мне тяжело. Я устала жить". Ответ психолога проекта ...
Просыпаетесь с болью в челюсти? Зубы стали стираться? Партнёр жалуется на скрежет по ночам? Это не просто дурная привычка — это бруксизм, телесный крик о помощи. Ваша нервная система кричит: «Я не справляюсь со ...
Проработал 40 лет на одном заводе, а теперь не знаю, куда себя деть. Просыпаюсь утром — и нет цели. Коллеги стали семьёй, а теперь их нет. Чувствую себя выброшенным на свалку. Это не лень — это потеря смысла. Психолог ...
Девушка пишет: "Он был моим первым половым партнёром. Мы всегда были близки, но он любил мою подругу. Теперь к ней охладел, говорит, что ему одиноко… но меня не рассматривает. Как понравиться ему? Я в тяжёлой ...
Вы приходите на работу, чтобы спасать жизни или учить детей, а уходите с ощущением, что отдали всё, но этого всё равно недостаточно. Пациенты жалуются, родители требуют, администрация давит. Постепенно сострадание ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий