«Он говорит, что я без него никто. Что никто другой меня не полюбит. Проверяет мои сообщения, диктует, что носить, с кем общаться. Говорит, что это из-за любви. А я уже верю, что действительно ни на что не способна...» Это письмо от Марии, 32 лет, экономиста из Санкт-Петербурга.
Психологическое насилие — это систематическое воздействие на психику человека с целью контроля, подавления и уничтожения самооценки. В отличие от физического насилия, оно не оставляет видимых следов, но может нанести более серьезные травмы, которые будут влиять на всю жизнь.
По данным исследований, каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в России сталкивались с психологическим насилием в отношениях. Многие годами не осознают, что являются жертвами, списывая все на «сложный характер» партнера или «временные трудности».
Психологическое насилие разрушает личность постепенно:
Самое коварное в психологическом насилии — то, что оно часто маскируется под заботу и любовь. «Я тебя контролирую, потому что люблю», «Я ревную, потому что ты мне дорога».
Важно: если вы узнали свою ситуацию в этих признаках — это не ваша вина. Никто не заслуживает плохого обращения, независимо от своих недостатков или ошибок. Вы имеете право на уважительные отношения.
Вам указывают на недостатки, высмеивают внешность, ум, способности. Критика не конструктивная, а разрушительная.
Партнер убеждает вас, что вы «все неправильно помните», «преувеличиваете», «сходите с ума». Вы начинаете сомневаться в своем восприятии.
Вас ограничивают в общении с друзьями, родственниками, коллегами. Под предлогом «они тебе не нужны», «они плохо на тебя влияют».
Проверяют телефон, сообщения, социальные сети, требуют отчета о каждом шаге, контролируют финансы.
Сегодня — любовь и ласка, завтра — холодность и унижения. Непредсказуемость держит в постоянном напряжении.
Вам постоянно говорят, что вы «никчемный», «глупый», «бездарный», «никто другой тебя не захочет».
Любую вашу попытку отстоять границы превращают в вашу «вину». «Ты меня доводишь», «Из-за тебя я нервничаю».
Прямые или косвенные угрозы: уйти, навредить себе, рассказать ваши секреты, забрать детей.
Молчание в ответ на ваши попытки поговорить, игнорирование ваших потребностей и чувств.
Ваши успехи принижаются или приписываются себе. «Это не твоя заслуга», «Тебе просто повезло».
Психологическое насилие — это не «сложный характер» партнера, а систематическая тактика контроля и подавления. Если вы постоянно чувствуете себя плохо в отношениях — это серьезный сигнал, что что-то не так.
Ваши действия зависят от стадии отношений и степени опасности:
Помните: вы не обязаны терпеть плохое обращение. Вы заслуживаете уважительных отношений.
Пройдите этот чек-лист, чтобы оценить безопасность ваших отношений
Признание проблемы — это уже акт самоуважения. Теперь важно не оставаться в одиночестве. Обратитесь за помощью к психологу, в кризисные центры, к trusted друзьям. Вы не должны проходить через это в одиночку.
Получить помощь психологаВаша безопасность и психологическое благополучие — это не привилегия, а право 💚
Готовы ли вы признать, что заслуживаете отношений, в которых вас уважают, ценят и любят без условий и унижений?
Честно назовите вещи своими именами: это насилие, а не «сложный период». Без этого признания невозможно двигаться дальше.
Расскажите о ситуации trusted человеку: другу, родственнику, психологу. Не оставайтесь в одиночестве со своей проблемой.
Если есть угроза — подготовьте документы, деньги, вещи первой необходимости, определите безопасное место, куда можно уйти.
Работайте с психологом, вспоминайте свои сильные стороны, достижения. Абьюзер уничтожает вашу веру в себя — важно ее восстановить.
На основе оценки безопасности и своих возможностей решите: пытаться ли исправить отношения (если абьюзер готов меняться) или уходить.
В здоровых конфликтах партнеры уважают друг друга, ищут компромисс. При насилии один систематически унижает и контролирует другого, не считаясь с его чувствами и границами.
Из-за страха, финансовой зависимости, низкой самооценки, надежды на изменения, чувства вины, изоляции от поддержки. Абьюзеры часто манипулируют этими чувствами.
Только если абьюзер признает проблему и готов к длительной работе с психологом. В большинстве случаев безопаснее уйти, так как насилие имеет тенденцию усугубляться.
К психологу, в кризисные центры для жертв насилия, по телефону доверия, к trusted друзьям и родственникам. В случае угрозы физической расправы — в полицию.
Не осуждайте, предлагайте поддержку, предоставьте информацию о помощи, уважайте его выбор и темп. Важно не давить, но быть доступным, когда человек будет готов принять помощь.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Опоздали на 5 минут? Сделали ошибку в отчете? Снова корите себя "я такой неудачник"? Узнайте, как развить сочувствие к себе и превратить внутреннего критика в поддерживающего друга. Практическое руководство от ...
Девушка пишет: "Я активно занимаюсь спортом, веду ЗОЖ. Но после нескольких бокалов наговорила парню ужасных вещей и почти ударила его. Мы мирные, всё хорошо. А я будто не в себе была. Почему так произошло? Может, ...
Реальная история из практики психолога: как женщина смогла уйти от абьюзера после 12 лет насилия. Конкретные шаги терапии и личный опыт выживания
Чувствуете, что отдаете больше, чем получаете? Что каждый день забирает последние силы? Что не осталось энергии даже на простые радости? Это истощение ресурсов. Психолог объясняет, как находить внутренние источники ...
Вы приходите на работу, чтобы спасать жизни или учить детей, а уходите с ощущением, что отдали всё, но этого всё равно недостаточно. Пациенты жалуются, родители требуют, администрация давит. Постепенно сострадание ...
Девушка 17 лет пишет: "Меня изнасиловали двое друзей детства. Я подала заявление в полицию — брат его забрал. Ни мать, ни бабушка, ни родня мне не верят. Говорят: 'Ты сама виновата'. Каждый день напоминают ...
Родители пишут: "Мы потеряли малыша после родов. Старшему сыну 4 года. Он ждал сестру. Мы не знаем, как говорить с ним. Как прожить эту боль? Как не сломаться?" Ответ психолога проекта NeVygoray.ru.
Девушка пишет: "Застукала парня за порно. Мы живем половой жизнью, я скидывала интимки. Но его просмотр меня уничтожил. Кажется, что мне не хватает. Я злюсь, сомневаюсь в отношениях. Пропали чувства". Ответ ...
Женщина пишет: "Муж на службе. Я постоянно жду его звонка, но он стал отдаляться. У меня тревожность, боль в груди, бессонница, апатия. Ссоры, слёзы, обида. Начала пить успокоительные. Знаю, что ему тяжело, но я ...
Вам говорят "ты красивая" — а вы слышите "надо похудеть"? Хвалят работу — ищете подвох? Комплименты вызывают не радость, а тревогу и желание спрятаться? Это не скромность — это нарциссическая травма. ...
Женщина пришла на приём без денег, без надежды, с пустым кошельком. Работала 16 часов в день, воспитывала ребёнка, а сама не ела. Говорила: "Я не человек". Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула ...
Все вокруг улыбаются, а вам хочется плакать? Природа просыпается, а вы чувствуете только усталость? Узнайте, почему весенняя депрессия существует и как пережить этот период без чувства вины. Объясняет психолог-эксперт по ...
Девочка 14 лет пишет: "Меня осуждают за внешность, родители орут, младшие братья бьют, отец грозится. В школе — смешки, косые взгляды. Я резусь, молюсь, но всё равно хочу умереть. Есть только одна подруга из ...
Вы задыхаетесь, сердце рвётся из груди, перед глазами темнеет. Кажется — сейчас умрёте или сойдёте с ума. Это паническая атака. Но вы не в опасности. Рассказываем, что делать прямо сейчас, как снизить симптомы за 5 минут ...
Вы всё ещё думаете: «Я справлюсь сам»? А между тем уже месяц не могу спать, ругаюсь с близкими, боюсь будущего. Психолог не для «слабых». Он — для тех, кто хочет жить по-другому. Рассказываем о 10 сигналах, после которых ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Девушка пишет: "Когда у нас с парнем всё хорошо — мне хорошо. Когда ссора — я плачу, чувствую вину, будто это моя вина. Почему я так завислю от его настроения?" Ответ психолога проекта NeVygoray.ru.
Руки дрожат, голос срывается, сердце выскакивает из груди — и это перед выступлением всего перед 5 коллегами? Это не обычное волнение, а социофобия с паническими атаками. Психолог объясняет, почему мозг воспринимает ...
Он ушел из семьи к молодой сотруднице, оставив жену с двумя детьми и ипотекой. Ровно через год стоял на пороге с цветами и слезами... Шокирующая реальная история из Екатеринбурга о том, почему нельзя брать назад ...
Вы приходите на работу, чтобы спасать жизни или учить детей, а уходите с ощущением, что отдали всё, но этого всё равно недостаточно. Пациенты жалуются, родители требуют, администрация давит. Постепенно сострадание ...
Возвращаетесь с работы и не можете выносить даже тихие звуки? Раздражает щелканье ручкой, разговоры близких, мерцание экрана? Это не капризы — это сенсорная перегрузка. Психолог объясняет механизмы истощения нервной ...
Шепот за спиной, ядовитые шутки, бойкот в общем чате, постоянная критика под предлогом «заботы». Вы приходите на работу как на поле боя, а вечером чувствуете себя эмоционально разбитым. Это не конфликт характеров. Это ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Проверяете почту каждые 5 минут? Просыпаетесь ночью с мыслью "а отправил ли я тот файл"? Узнайте, что такое синдром менеджера и как перестать жить в режиме вечной тревоги о незавершенных задачах. Объясняет ...
Пока она рожала его ребенка, он уехал к любовнице. Три дня в роддоме одной, сообщение от чужой женщины и пустая квартира вместо встречи с мужем. Шокирующая реальная история о том, как пережить самое жестокое ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий