Эта история началась в маленьком городке под Осло, где 38-летний Мартин работал старшим разработчиком. За три года он превратился из увлечённого профессионала в опустошённого человека, который каждое утро заставлял себя встать с кровати. Сегодня мы адаптируем его исповедь для российских реалий — и разберём, как он смог вернуть себя к жизни.
Важно: если вы узнаёте себя в этой истории — это сигнал. Выгорание не проходит "само", нужны системные изменения.
Всё началось с мелочей. В 2022 году я (назовём меня Андреем) возглавил отдел разработки в крупной российской IT-компании. Первые полгода — эйфория: сложные задачи, рост зарплаты, уважение коллег. Я работал по 12 часов, забывая поесть, считая это "нормой успешного человека".
Первый звоночек прозвенел через 8 месяцев. Просыпаясь в своей московской однушке, я 20 минут тупо смотрел в потолок, не находя сил встать. Но списал на "плохую погоду" — мол, ноябрь, у всех хандра.
"Выгорание подкрадывается как профессионал: сначала забирает радость, потом — силы, наконец — саму способность чувствовать."
Первые месяцы: работа в удовольствие, сверхурочные без оплаты кажутся нормальными, вы говорите "Я счастлив заниматься любимым делом".
Постепенно появляется раздражение на коллег, обесценивание своих достижений ("Это просто повезло"), первые проблемы со сном.
В марте 2023 случилось то, что заставило меня проснуться. Во время планерки я внезапно забыл название проекта, над которым работал 3 месяца. В глазах потемнело, ладони покрылись потом. Коллеги вызвали скорую — врач диагностировал "паническую атаку на фоне хронического стресса".
Если есть 3+ пунктов — срочно меняйте образ жизни:
Мой путь назад к жизни состоял из 4 этапов. Рассказываю подробно — возможно, это спасёт кого-то от ошибок.
1. Медицинская помощь
Невролог назначил препараты магния и витамины группы B. Через 2 недели я впервые за год уснул без снотворного.
2. Телесные практики
Йога по утрам (15 минут) и дыхательные упражнения перед сном снизили тревожность на 40%.
3. Дневник эмоций
Каждый вечер записывал 3 вещи: что истощило, что обрадовало, что хочу завтра.
Через 3 месяца такой практики я смог сократить рабочий день до 8 часов без ущерба для продуктивности. Оказалось, проблема была не в объёме работы, а в постоянном состоянии "аврала".
Выгорание — не про количество работы. Оно про отсутствие смысла. Когда я начал вести проект для детских больниц (pro bono), усталость сменилась энергией.
"Лекарство от выгорания — не отдых, а переосмысление. Нужно найти личный "якорь", который будет напоминать: зачем вы это делаете."
Вот конкретные шаги, которые перезагрузили мои отношения с профессией:
Отключил рабочие уведомления после 19:00. Купил второй телефон для работы.
Перестал брать "столько, сколько смогу". Теперь чётко: 5 задач в день — максимум.
Перестал работать из дома. Чёткое разделение: офис — работа, квартира — жизнь.
Исследования MIT показывают: разработчики, устанавливающие чёткие границы, на 37% продуктивнее "всегда на связи".
Сегодня, оглядываясь назад, я вижу 5 ключевых уроков, которые хочу передать вам:
Если вы читаете это и узнаёте себя — сделайте первый шаг сегодня. Хотя бы просто лягте поспать на час раньше.
А что в вашей жизни сейчас требует пересмотра? Может быть, пришло время честного разговора с самим собой?
P.S. Спустя 1.5 года я всё ещё на той же работе. Но теперь руковожу командой из 5 человек, ухожу в 18:00 и впервые за долгое время чувствую себя живым.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
12 лет брака, двое детей и шокирующая правда: жена вела двойную жизнь с десятью любовниками. Оргии в сауне, групповые измены, предательство в собственной постели — реальная история из Екатеринбурга о том, как пережить ...
Неудачи сыплются одна за другой? Кажется, что мир ополчился против вас? Узнайте, как пройти через трудный период, сохранив психическое здоровье и веру в себя. Практическое руководство от психолога-эксперта по кризисным ...
Карантин закончился, а вы боитесь выходить из дома? Тревожитесь при мысли о возвращении в офис, многолюдные места и социализацию? Это может быть посткарантинный синдром — психологическое состояние, при котором привычная ...
Талант есть, возможности есть, а деньги не идут? Чувствуете "потолок" в доходах? Боитесь повышения цен потому что "не потяните"? Это не экономика — это денежные блоки. Психолог объясняет глубинные ...
Женщина не чувствовала боли, радости, холода, тепла. Просто существовала. 7 лет. Психиатры говорили: "это депрессия". Она знала: это не депрессия. Это я перестала быть человеком. Вот как я вернула ощущения — ...
Измена — это не просто предательство, это психологическая травма. Узнайте, какие типы измен можно простить
История Марии из Новосибирска, которая жила в режиме вечного цейтнота и срывов на близких. Узнайте, как 4 простые методики помогли ей вернуть спокойствие и энергию. Практические техники для снятия стресса, которые ...
Сексуальность — это не про параметры тела, а про качество энергии. Психолог рассказывает: что такое настоящая женская сексуальность и почему она не зависит от возраста и внешности. 7 уровней сексуальности: от базового ...
Девочка 14 лет пишет: "Меня осуждают за внешность, родители орут, младшие братья бьют, отец грозится. В школе — смешки, косые взгляды. Я резусь, молюсь, но всё равно хочу умереть. Есть только одна подруга из ...
Девушка пишет: "У меня тревожное состояние из-за недоверия к парню. Постоянно проверяю его телефон, переписки, боюсь, что он изменяет. Даже когда он дома — я не успокаиваюсь. Что со мной? Это болезнь?" Ответ ...
Просыпаетесь, работаете, едите, спите — и так по кругу? Не помните, что ели вчера на ужин? Не замечаете смены времен года? Это не рутина — это жизнь на автопилоте. Психолог объясняет, почему мы перестаем чувствовать ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Вы всё ещё работаете, но каждый день — как пытка. Не хотите общаться, чувствуете пустоту, даже после выходных. Коллеги говорят: «Просто соберись». Но вы не ленитесь. Вы истощены. Рассказываем о 5 тревожных сигналах ...
Вы пытались, но ничего не получалось? Теперь даже не начинаете, потому что «все равно не выйдет»? Узнайте, что такое выученная беспомощность и как перестать быть заложником прошлых неудач. Объясняет психолог-эксперт по ...
Вы хотите общаться, но при мысли о разговоре — сердце учащается, руки потеют, появляется желание спрятаться. Это не стеснительность. Это социальная тревожность. Рассказываем, откуда берётся страх перед людьми, как он ...
Женщина не выходила из дома 8 месяцев. Не из-за болезни. Не из-за страха. Из-за того, что перестала верить, что может жить. Вот как она сделала первый шаг. Реальная история. Без прикрас. Как страх постепенно отпускал.
Просыпаетесь с болью в челюсти? Зубы стали стираться? Партнёр жалуется на скрежет по ночам? Это не просто дурная привычка — это бруксизм, телесный крик о помощи. Ваша нервная система кричит: «Я не справляюсь со ...
Получили повышение, а вместо радости чувствуете ужас? Боитесь, что все узнают о вашей "некомпетентности"? По ночам просыпаетесь в холодном поту от мыслей о провале? Это не скромность — это синдром самозванца. ...
Пережили тяжелое событие, а теперь не можете спать, вздрагиваете от громких звуков, избегаете напоминаний о случившемся? Возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, которое может развиться ...
Дедлайн через 3 дня, а вы до сих пор не начали? Открываете документ, смотрите на него 10 минут и идете мыть посуду? Узнайте, как работает прокрастинация и какие психологические приемы помогут обмануть мозг и начать ...
734 дня без выхода на улицу, панические атаки у подъезда и полная социальная изоляция — так выглядела моя жизнь добровольного затворника. Пошаговая история возвращения к нормальной жизни: от первого 15-минутного выхода ...
12 лет брака, двое детей и шокирующая правда: жена вела двойную жизнь с десятью любовниками. Оргии в сауне, групповые измены, предательство в собственной постели — реальная история из Екатеринбурга о том, как пережить ...
Знаете, как должен выглядеть идеальный результат, но не можете начать? Тратите дни на планирование, но не переходите к действию? Это парадокс перфекционистской прокрастинации — когда стремление к совершенству парализует ...
Руки дрожат, голос срывается, сердце выскакивает из груди — и это перед выступлением всего перед 5 коллегами? Это не обычное волнение, а социофобия с паническими атаками. Психолог объясняет, почему мозг воспринимает ...
Девушка 16 лет пишет: "У меня был принцип — до брака никакого секса. Но мой парень настаивал. Я сдалась ради него. А теперь он изменил. Я чувствую себя грязной, испорченной. Думаю, никто больше не захочет меня. Мне ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий