«Я работаю по 12 часов в день, часто беру работу на выходные. Коллеги называют меня трудоголиком, и мне даже нравится это звание. Но последние месяцы я замечаю, что просыпаюсь с чувством тревоги, раздражаюсь на близких, а работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь ощущается как тяжелая ноша...» — это письмо от Алексея, 34 года, руководителя отдела из Екатеринбурга.
Его история — классический пример того, как переработка маскируется под продуктивность. По статистике, 67% российских специалистов регулярно задерживаются на работе, но только 23% осознают, что это уже патология.
Много работать — это когда вы продуктивны в рабочее время, получаете удовлетворение от результатов и сохраняете энергию для личной жизни.
Перерабатывать — это когда работа поглощает все ваше время и силы, оставляя пустоту в других сферах жизни.
Важно: переработка — это не показатель вашей ценности как специалиста. Это показатель того, что либо вы не умеете распределять ресурсы, либо компания эксплуатирует вашу ответственность.
Вы проверяете рабочую почту перед сном, думаете о задачах в выходные, не можете отключиться даже в отпуске. Границы между работой и личной жизнью размыты.
Когда вы не работаете, появляется тревожность и чувство, что «теряете время». Отдых перестает приносить удовольствие, потому что кажется незаслуженным.
Вы работаете больше часов, но успеваете меньше. Концентрация падает, ошибок становится больше. Нужно 3 часа на задачу, которая раньше занимала 1 час.
Близкие жалуются, что вы всегда «не здесь». Вы отменяете встречи, забываете о важных датах, становитесь раздражительным с семьей.
Хобби, спорт, встречи с друзьями — все уходит на второй план. Единственное, что вызывает интерес — работа и связанные с ней достижения.
«Сейчас сложный период», «Без меня не справятся», «Так все делают» — эти фразы становятся мантрой, оправдывающей разрушительный режим.
Постоянная усталость, головные боли, проблемы со сном, частые простуды. Организм сигнализирует: стоп, я не выдерживаю такого ритма.
Переработка — это как бег по беговой дорожке, которая постоянно ускоряется. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее должна крутиться дорожка, чтобы вы оставались на месте. Выход — не бежать быстрее, а шагнуть с дорожки.
Психологические механизмы, которые заставляют нас работать на износ:
Выберите один шаг и сделайте его на этой неделе — начните возвращать себе контроль над временем
Баланс — это не про то, чтобы работать меньше. Это про то, чтобы жить больше. Каждое «нет» лишней работе — это «да» вашей жизни.
Найти баланс с психологомВаша ценность не измеряется количеством отработанных часов 💚
Готовы ли вы признать, что постоянная переработка — это не достижение, а симптом системы, которая использует вашу ответственность против вас?
В течение недели записывайте, сколько времени на что тратите. Вы удивитесь, сколько часов уходит на непродуктивную деятельность, которую можно оптимизировать.
Определите время начала и окончания рабочего дня. После этого времени — никакой работы. Отключайте уведомления, не проверяйте почту.
Составьте список задач, которые можно передать другим. Делегирование — это не слабость, а эффективное управление ресурсами.
20% задач дают 80% результата. Определите эти 20% и сосредоточьтесь на них. Остальное либо делегируйте, либо откладывайте.
Вносите в календарь время для отдыха, хобби, встреч с друзьями как важные встречи, которые нельзя переносить.
Психолог поможет разобраться с перфекционизмом, страхами и установками, которые заставляют вас перерабатывать.
Все что больше 40 часов в неделю — уже переработка. Но важно качество времени: 50 продуктивных часов лучше, чем 60 часов выгорания.
Кратковременно — да. Долгосрочно — нет. Выгоревший сотрудник менее эффективен, чаще болеет и в итоге приносит компании меньше пользы.
Объясните последствия: снижение качества работы, ошибки, выгорание. Предложите альтернативы: делегирование, оптимизация процессов, расстановка приоритетов.
Постоянная небольшая переработка опаснее. Она создает хронический стресс и незаметно ведет к выгоранию. Авралы хоть и интенсивнее, но дают время на восстановление.
Начинайте с малого: наладьте сон, введите регулярные перерывы, научитесь отдыхать без чувства вины. Полное восстановление может занять несколько месяцев.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
734 дня без выхода на улицу, панические атаки у подъезда и полная социальная изоляция — так выглядела моя жизнь добровольного затворника. Пошаговая история возвращения к нормальной жизни: от первого 15-минутного выхода ...
Вам говорят «ты прекрасно выглядишь» — а внутри всё сжимается. Хочется спрятаться, отвернуться, сказать «да нет, что вы». Комплимент кажется не заслуженной похвалой, а непосильной ношей. Это не скромность — это ...
Женщина пришла на приём без денег, без надежды, с пустым кошельком. Работала 16 часов в день, воспитывала ребёнка, а сама не ела. Говорила: "Я не человек". Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула ...
Неудачи сыплются одна за другой? Кажется, что мир ополчился против вас? Узнайте, как пройти через трудный период, сохранив психическое здоровье и веру в себя. Практическое руководство от психолога-эксперта по кризисным ...
Все вокруг улыбаются, а вам хочется плакать? Природа просыпается, а вы чувствуете только усталость? Узнайте, почему весенняя депрессия существует и как пережить этот период без чувства вины. Объясняет психолог-эксперт по ...
Реальная история из практики психолога: как женщина смогла уйти от абьюзера после 12 лет насилия. Конкретные шаги терапии и личный опыт выживания
Учащенное сердцебиение без причины. Ощущение, что земля уходит из-под ног. Мысли, которые не остановить: «А вдруг я заболею?», «А что если случится что-то с близкими?», «Я не справлюсь»
«Вот похудею — куплю красивое платье», «вот накоплю — поеду в путешествие», «вот найду другую работу — начну жить». Знакомо? Это синдром отложенной жизни — опасная ловушка, в которой настоящее постоянно приносится в ...
Пережили потерю, но не можете выплакаться? Чувствуете, что должны горевать, а внутри пустота? Смотрите на трагические события как посторонний наблюдатель? Это не бессердечие — это эмоциональное онемение. Психолог ...
Вы всё ещё ходите на работу, отвечаете на сообщения, делаете вид, что всё в порядке. Но внутри — пустота. Ничто не радует, даже то, что раньше любили. Это не лень. Это — выгорание. Рассказываем о 10 тревожных сигналах, ...
Девочка пишет: "Когда я была маленькой, папа бросил нас. Потом узнала, что он погиб на СВО. А теперь мой отчим Алексей кричит на меня из-за пустяков, даже с матом. Мама его поддерживает. А сестру он ласкает. Мне ...
Вы проверяете телефон партнёра, нервничаете, если он не отвечает, ловите себя на мыслях: «А вдруг уйдёт?». Ревность часто маскируется под заботу, но на самом деле — это признак тревожной привязанности. Психолог ...
Голова гудит от мыслей, которые крутятся по кругу? Не можете уснуть из-за внутреннего диалога? Чувствуете, что мозг переполнен как корзина с мусором? Это ментальная усталость. Психолог объясняет техники ...
Вы задыхаетесь, сердце рвётся из груди, кажется — сейчас упадёте. Кто поможет: психолог, который говорит, или психиатр, который прописывает таблетки? Многие путаются. Объясняем чётко: чем отличаются специалисты, кто что ...
Получили повышение, а вместо радости чувствуете ужас? Боитесь, что все узнают о вашей "некомпетентности"? По ночам просыпаетесь в холодном поту от мыслей о провале? Это не скромность — это синдром самозванца. ...
Мужчина застал жену в постели с лучшим другом, с которым прошёл армию и детство. Двойное предательство, которое чуть не свело с ума. История от психолога с практическими техниками, как выжить после удара в спину от самых ...
Вы лежите на диване, не можете заставить себя сделать даже простые дела. Родные говорят: «Соберись, просто начни!» А вы чувствуете, что не можете. Это лень или депрессия? Как понять, когда нужно просто взять себя в руки, ...
Вас только что отчитал начальник? Руки трясутся, сердце колотится, хочется плакать или кричать? Узнайте, как справиться с эмоциональной бурей и вернуть себе самообладание после сложного рабочего разговора. Объясняет ...
Я ушла от мужа с двумя детьми. Все считали, что я сошла с ума. Ни денег, ни поддержки. Только долг, страх и два маленьких лица, которые смотрели на меня и ждали. Вот как я выжила. Моя реальная история.
Все вокруг улыбаются, а вам хочется плакать? Природа просыпается, а вы чувствуете только усталость? Узнайте, почему весенняя депрессия существует и как пережить этот период без чувства вины. Объясняет психолог-эксперт по ...
Девушка пишет: "Я переехала в другой город, встречаюсь с парнем по выходным. В общаге появился ещё один — мы начали общаться, потом встречаться. Теперь я с двумя. Таро говорят: с первым — совместное будущее. Подруга ...
Просыпаетесь уже уставшими? Даже простые действия кажутся неподъемной ношей? Не можете сосредоточиться и все валится из рук? Это не лень и не слабость характера — это астения. Психолог объясняет, почему организм ...
Я перестал чувствовать боль после инфаркта. Не физическую. Эмоциональную. Ни злости, ни радости, ни страха. Просто существовал. Врачи говорили: "это норма после стресса". Я знал: это не норма. Это я перестал ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Вы чувствуете чужие эмоции острее своих? Вам сложно сказать "нет"? Вы постоянно решаете чужие проблемы, а свои остаются без внимания? Узнайте, как превратить "эмпатию" из проклятия в суперсилу и ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий