«Ко мне пришла подруга плакать о проблемах с мужем. Я три часа ее утешала, давала советы, впитывала ее боль. Когда она ушла, я поняла, что у меня трясутся руки, болит голова, и я не могу думать ни о чем, кроме ее несчастья. А свои дела, свои проблемы? Они подождут...» — это история Марины, 28 лет, которая считала себя «эмпатом», а на самом деле страдала от отсутствия личных границ.
«Эмпатия» стала модным словом. Но настоящая эмпатия — это не впитывание чужих эмоций как губка. Это способность понимать чувства других, сохраняя свои границы. Когда вы «заражаетесь» чужими состояниями — это не эмпатия, это созависимость.
Настоящая эмпатия — это эмоциональный интеллект. А то, что часто называют «эмпатией» — это:
Вы не «эмпат» — вы человек с невыстроенными границами. И это лечится.
Важно: способность чувствовать других — это дар. Но когда этот дар разрушает вашу жизнь — это уже патология. Настоящая эмпатия должна давать энергию, а не забирать ее.
Вы не можете видеть чужую боль бездействуя. Бросаете все и мчитесь помогать. Чувствуете вину, если не помогли. Результат: ваша жизнь стоит на паузе, пока вы спасаете других.
Вы впитываете эмоции как губка. После общения с несчастным человеком сами чувствуете себя подавленно. Не можете отличить: это ваша грусть или чужая?
Вы готовы на все, чтобы избежать конфликта. Говорите «да», когда хотите сказать «нет». Боитесь, что вас посчитают плохим, если установите границы.
К вам идут «поплакаться». Вы всех выслушиваете, поддерживаете. А когда вам плохо — оказывается, никто не готов вас выслушать. Вы — бесплатный психолог для всех.
Патологическая «эмпатия» обычно родом из детства. Возможно, вы:
Ваш мозг усвоил: чтобы быть в безопасности, нужно чувствовать других и подстраиваться под них.
Границы — это не стены, а дверь с замком. Вы решаете, кого впускать, когда и на каких условиях. Без границ вы — публичное пространство, где каждый может устроить пикник.
Без границ вы рискуете:
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — даже если страшно
Первые шаги к границам всегда вызывают страх и вину. Это нормально! Ваша психика привыкла жить по-старому. Но теперь у вас есть инструменты для изменений.
Научиться выстраивать границы с психологомГраницы — это про любовь к себе, а не про ненависть к другим 💚
Готовы ли вы перестать быть «эмоциональной помойкой» для других и начать жить свою жизнь?
Составьте список: что для вас приемлемо, а что нет? Какие просьбы вызывают дискомфорт? Какие темы разговоров истощают? Будьте конкретны.
Начните с безопасных людей или ситуаций. Скажите "нет" на незначительную просьбу. Откажитесь от разговора, который вам неприятен. Маленькие "нет" тренируют мышцу границ.
Вместо "ты эгоист" говорите "я чувствую усталость, когда...". Это не обвинение, а констатация ваших чувств. Здоровые люди услышат это.
Отключите уведомления мессенджеров в нерабочее время. Не отвечайте сразу на все сообщения. Ваше время — ваш ресурс.
Расскажите близкому о вашем решении строить границы. Или обратитесь к психологу — профессионал поможет не сорваться на полпути.
Эгоизм — когда вы забираете чужое. Границы — когда защищаете свое. Границы не мешают помогать, но помогают делать это осознанно, а не в ущерб себе.
Их обида — их ответственность. Здоровые отношения выдерживают границы. Если человек уходит из-за ваших "нет" — он приходил брать, а не давать.
Спросите: "Эта эмоция появилась до или после общения с человеком?" Если после — вероятно, вы "заразились". Научитесь "сбрасывать" чужие эмоции после контакта.
Нет, и не нужно! Цель — не стать черствым, а научиться выбирать: когда сопереживать, а когда защищаться. Как иммунитет: не убивает все микробы, а контролирует их.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Приняли сложное решение и не знаете, правильно ли? Столкнулись с проблемой, которую не с кем обсудить? Узнайте, как справиться с профессиональным одиночеством и найти поддержку даже когда работаешь один. Практическое ...
Мужчина пишет: "С детства чувствовал, что я хуже брата. Мама говорила: 'Возьми себя в руки'. Когда убили моих котов — потерял часть себя. Иногда режу себя, чтобы остановить внутренний шторм. Хочу близости, ...
Вы лежите на диване, не можете заставить себя сделать даже простые дела. Родные говорят: «Соберись, просто начни!» А вы чувствуете, что не можете. Это лень или депрессия? Как понять, когда нужно просто взять себя в руки, ...
Реальная история из практики психолога: как женщина смогла уйти от абьюзера после 12 лет насилия. Конкретные шаги терапии и личный опыт выживания
Вы лежите в темноте, и в голове — бесконечный реплей: что не сделали, что скажут завтра, что может пойти не так. Сердце бьётся, мысли крутятся, а сон не идёт. Это не бессонница. Это — тревога, которая парализует тело. ...
Вы боитесь выходить из дома, сердце колотится, кажется — сейчас упадёте. Врач предлагает таблетки. А вы думаете: «Это на всю жизнь? Стану ли я зависимым? Неужели без этого нельзя?». Психолог объясняет: когда таблетки ...
Просыпаетесь с болью в челюсти? Зубы стали стираться? Партнёр жалуется на скрежет по ночам? Это не просто дурная привычка — это бруксизм, телесный крик о помощи. Ваша нервная система кричит: «Я не справляюсь со ...
Муж заказал ужин с доставкой на дом, а курьером оказалась его беременная любовница. Шокирующая реальная история циничного предательства и удивительного исхода, который доказывает: даже самая жестокая боль может стать ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Проработал 40 лет на одном заводе, а теперь не знаю, куда себя деть. Просыпаюсь утром — и нет цели. Коллеги стали семьёй, а теперь их нет. Чувствую себя выброшенным на свалку. Это не лень — это потеря смысла. Психолог ...
Парень 15 лет пишет: "С 13 лет влюбился в одноклассницу. Мы шли за ручку, я целовал её в лоб, мы были как семья. Но она выбрала другого. Я начал резать руку от боли. Потом появилась Настя. Я подарил ей цветы. И ...
Всегда выбираете «сложных» партнеров? Тратите силы на тех, кто не отвечает взаимностью? Чувствуете, что достойны большего, но снова и снова попадаете в односторонние отношения? Это может быть синдром спасателя — ...
Разработчик из Москвы рассказал, как три года переработок привели к панической атаке — и что помогло ему вернуться к жизни. Реальная история борьбы с выгоранием и путь к балансу.
Вы ложитесь в кровать и сразу включаете режим «анализ катастроф». Что не сделали, что скажут завтра, что может пойти не так. Сердце бьётся, мысли крутятся, а сон не идёт. Это не просто «плохо легли» — это признак того, ...
Реальная история из практики психолога: как женщина смогла уйти от абьюзера после 12 лет насилия. Конкретные шаги терапии и личный опыт выживания
Каждый день — новый симптом. Каждая статья в интернете — подтверждение худших опасений. Вы знаете симптомы всех болезней лучше врачей, но это знание не приносит облегчения, а только усиливает страх. Это не мнительность. ...
Вы лежите в темноте, и в голове — бесконечный реплей: что не сделали, что скажут завтра, что может пойти не так. Сердце бьётся, мысли крутятся, а сон не идёт. Это не бессонница. Это — тревога, которая парализует тело. ...
Вы достигли потолка в своей профессии. Дальше — только горизонтальное движение или управленческая позиция, которая вас не прельщает. Каждый понедельник — одно и то же. Зарплата устраивает, стабильность радует, но душа ...
Вы не в опасности: работа есть, семья рядом, деньги на еду. Но чувство, что «что-то пойдёт не так» — не отпускает. Сердце на грани, мысли скачут, сон поверхностный. Это не слабость. Это признак времени. Рассказываем, ...
Вы всё ещё думаете: «Я справлюсь сам»? А между тем уже месяц не могу спать, ругаюсь с близкими, боюсь будущего. Психолог не для «слабых». Он — для тех, кто хочет жить по-другому. Рассказываем о 10 сигналах, после которых ...
Мужчина пишет: "С девушкой вместе почти год. Отношения идеальные. Но появилась другая — коллега. Я рад её видеть, мне нравится с ней общаться. А с моей — всё хорошо, мы доверяем друг другу. Мне больно от ...
Вы не в войне, не без денег, отношения вроде нормальные, а тревога сидит внутри. Как фон. Кажется — все вокруг справляются, а вы «не выдерживаю пустоту». Это не слабость. Это признак времени. Рассказываем, почему в 2025 ...
Я перестал чувствовать боль после инфаркта. Не физическую. Эмоциональную. Ни злости, ни радости, ни страха. Просто существовал. Врачи говорили: "это норма после стресса". Я знал: это не норма. Это я перестал ...
Вы дошли до точки, когда даже дыхание требует усилий. Нет сил на мысли, на эмоции, на простейшие действия. Это не усталость — это энергетическое банкротство, полное истощение всех ресурсов организма. Когда привычные ...
Пережили тяжелое событие, а теперь не можете спать, вздрагиваете от громких звуков, избегаете напоминаний о случившемся? Возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, которое может развиться ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий