«Ко мне пришла подруга плакать о проблемах с мужем. Я три часа ее утешала, давала советы, впитывала ее боль. Когда она ушла, я поняла, что у меня трясутся руки, болит голова, и я не могу думать ни о чем, кроме ее несчастья. А свои дела, свои проблемы? Они подождут...» — это история Марины, 28 лет, которая считала себя «эмпатом», а на самом деле страдала от отсутствия личных границ.
«Эмпатия» стала модным словом. Но настоящая эмпатия — это не впитывание чужих эмоций как губка. Это способность понимать чувства других, сохраняя свои границы. Когда вы «заражаетесь» чужими состояниями — это не эмпатия, это созависимость.
Настоящая эмпатия — это эмоциональный интеллект. А то, что часто называют «эмпатией» — это:
Вы не «эмпат» — вы человек с невыстроенными границами. И это лечится.
Важно: способность чувствовать других — это дар. Но когда этот дар разрушает вашу жизнь — это уже патология. Настоящая эмпатия должна давать энергию, а не забирать ее.
Вы не можете видеть чужую боль бездействуя. Бросаете все и мчитесь помогать. Чувствуете вину, если не помогли. Результат: ваша жизнь стоит на паузе, пока вы спасаете других.
Вы впитываете эмоции как губка. После общения с несчастным человеком сами чувствуете себя подавленно. Не можете отличить: это ваша грусть или чужая?
Вы готовы на все, чтобы избежать конфликта. Говорите «да», когда хотите сказать «нет». Боитесь, что вас посчитают плохим, если установите границы.
К вам идут «поплакаться». Вы всех выслушиваете, поддерживаете. А когда вам плохо — оказывается, никто не готов вас выслушать. Вы — бесплатный психолог для всех.
Патологическая «эмпатия» обычно родом из детства. Возможно, вы:
Ваш мозг усвоил: чтобы быть в безопасности, нужно чувствовать других и подстраиваться под них.
Границы — это не стены, а дверь с замком. Вы решаете, кого впускать, когда и на каких условиях. Без границ вы — публичное пространство, где каждый может устроить пикник.
Без границ вы рискуете:
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — даже если страшно
Первые шаги к границам всегда вызывают страх и вину. Это нормально! Ваша психика привыкла жить по-старому. Но теперь у вас есть инструменты для изменений.
Научиться выстраивать границы с психологомГраницы — это про любовь к себе, а не про ненависть к другим 💚
Готовы ли вы перестать быть «эмоциональной помойкой» для других и начать жить свою жизнь?
Составьте список: что для вас приемлемо, а что нет? Какие просьбы вызывают дискомфорт? Какие темы разговоров истощают? Будьте конкретны.
Начните с безопасных людей или ситуаций. Скажите "нет" на незначительную просьбу. Откажитесь от разговора, который вам неприятен. Маленькие "нет" тренируют мышцу границ.
Вместо "ты эгоист" говорите "я чувствую усталость, когда...". Это не обвинение, а констатация ваших чувств. Здоровые люди услышат это.
Отключите уведомления мессенджеров в нерабочее время. Не отвечайте сразу на все сообщения. Ваше время — ваш ресурс.
Расскажите близкому о вашем решении строить границы. Или обратитесь к психологу — профессионал поможет не сорваться на полпути.
Эгоизм — когда вы забираете чужое. Границы — когда защищаете свое. Границы не мешают помогать, но помогают делать это осознанно, а не в ущерб себе.
Их обида — их ответственность. Здоровые отношения выдерживают границы. Если человек уходит из-за ваших "нет" — он приходил брать, а не давать.
Спросите: "Эта эмоция появилась до или после общения с человеком?" Если после — вероятно, вы "заразились". Научитесь "сбрасывать" чужие эмоции после контакта.
Нет, и не нужно! Цель — не стать черствым, а научиться выбирать: когда сопереживать, а когда защищаться. Как иммунитет: не убивает все микробы, а контролирует их.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Как я пережила предательство и научилась доверять снова
Вдруг появляется ощущение, что в горле застрял комок. Не больно, не мешает дышать, но постоянно напоминает о себе. ЛОР говорит: «Здоров». Гастроэнтеролог разводит руками. А ком никуда не уходит. Это не болезнь — это ваше ...
Анализы в норме, врачи разводят руками, а голова раскалывается, спина ноет, желудок бунтует? Узнайте, как невыраженные эмоции превращаются в физическую боль и что делать, чтобы тело перестало кричать, когда душа молчит. ...
Мужчина 40 лет пишет: "После семейного кризиса, в котором был виноват, мы помирились. Но теперь — тревога, бессонница, раздражение, замыкание. На работе держусь, дома — ломаюсь. Жена хочет поговорить, а я ещё больше ...
Вы не можете остановить поток: «Я неудачник», «Всё пойдёт не так», «Меня бросят». Мысли крутятся, как плёнка, и вы чувствуете — сходитесь с ума. Но это не безумие. Это тревожное мышление. Психолог объясняет: почему мозг ...
Еженедельные драки родителей, прятанье в шкафу от криков и битья посуды — детство, украденное семейными ссорами. Реальная история из Новосибирска о том, как родительские конфликты калечат психику детей и влияют на всю ...
Талант есть, возможности есть, а деньги не идут? Чувствуете "потолок" в доходах? Боитесь повышения цен потому что "не потяните"? Это не экономика — это денежные блоки. Психолог объясняет глубинные ...
Женщина пришла на приём без денег, без надежды, с пустым кошельком. Работала 16 часов в день, воспитывала ребёнка, а сама не ела. Говорила: "Я не человек". Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула ...
Проходите обследования, сдаете анализы, но врачи разводят руками? Чувствуете полное истощение, хотя медицинских причин нет? Это не лень и не выдумка — это синдром хронической усталости. Психолог объясняет ...
Мужчина пишет: "Расстались с девушкой из-за потери чувств и усталости. Но полгода занимаемся сексом. Ходил на знакомства — ничего не зацепило. Она депрессивна, мне кажется, что она уступает мне. Но жить было ...
Человек пишет: "Постоянный страх резких движений и звуков. При грубости — неконтролируемые слёзы. Во время стресса — желание самоповреждения. При агрессии — будто вылетаю из тела, теряю контроль, а после — стыд. Не ...
Вам постоянно говорят, что вы ничего не стоите? Контролируют каждый шаг? Изолируют от друзей и родных? Психологическое насилие не оставляет синяков, но разрушает личность постепенно и безжалостно. Узнайте, как распознать ...
Мужчина пишет: "С девушкой вместе почти год. Отношения идеальные. Но появилась другая — коллега. Я рад её видеть, мне нравится с ней общаться. А с моей — всё хорошо, мы доверяем друг другу. Мне больно от ...
Работал в IT, получал 350 тысяч, но был как зомби. Уволился, продал машину, купил прицеп и стал продавать шаурму на окраине Москвы. Все считали, что я сошёл с ума. Вот как я вернул себе сон, улыбку и смысл. Реальная ...
Вам говорят "не грусти", "думай о хорошем", "все наладится", а становится только хуже? Узнайте, что такое токсичный позитив и почему попытки "быть позитивным" мешают настоящему ...
Знаете, как должен выглядеть идеальный результат, но не можете начать? Тратите дни на планирование, но не переходите к действию? Это парадокс перфекционистской прокрастинации — когда стремление к совершенству парализует ...
Вы всё ещё работаете, но каждый день — как пытка. Не хотите общаться, чувствуете пустоту, даже после выходных. Коллеги говорят: «Просто соберись». Но вы не ленитесь. Вы истощены. Рассказываем о 5 тревожных сигналах ...
Всегда выбираете «сложных» партнеров? Тратите силы на тех, кто не отвечает взаимностью? Чувствуете, что достойны большего, но снова и снова попадаете в односторонние отношения? Это может быть синдром спасателя — ...
Он вернулся с мужской рыбалки с пустыми руками и виноватым взглядом. Через три дня его друг проговорился: «Как та рыбачка из соседнего домика?». Реальная история о том, как я пережила пьяную измену мужа и нашла силы ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Чувствуете, что прожили не свою жизнь? Смотрите на себя в зеркало и не узнаете? Карьера, семья, дом есть, а счастья нет? Это не депрессия — это экзистенциальный кризис. Психолог объясняет глубинные механизмы переоценки ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Раньше вечеринки заряжали, а теперь вы придумываете отговорки, чтобы остаться дома. Сообщения в чатах вызывают раздражение, а звонки друзей — панику. Это не значит, что вы стали плохим другом. Это социальное выгорание — ...
Женщина не выходила из дома 8 месяцев. Не из-за болезни. Не из-за страха. Из-за того, что перестала верить, что может жить. Вот как она сделала первый шаг. Реальная история. Без прикрас. Как страх постепенно отпускал.
Муж заказал ужин с доставкой на дом, а курьером оказалась его беременная любовница. Шокирующая реальная история циничного предательства и удивительного исхода, который доказывает: даже самая жестокая боль может стать ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий