«Я работаю удалённо три года. Сначала было круто: свобода, гибкий график, нет дороги. А потом стало тяжело. Я просыпаюсь с ощущением, что надо „включиться“, но сил нет. Звонки с коллегами — пытка. Даже любимые задачи кажутся бессмысленными. Хочется просто выключить компьютер и исчезнуть». Это письмо прислала Марина из Омска. Ей 34, маркетолог, работает в IT.
Её история — всё чаще становится нормой. Удалёнка даёт свободу, но забирает границы. Люди годами работают в одном пространстве, где раньше было убежище — дом. Они не «ленивы». Они истощены. И их выгорание часто не замечают ни руководители, ни близкие, ни они сами.
Это хроническое истощение ресурсов, вызванное длительным стрессом без восстановления. Оно начинается незаметно: с усталости, раздражительности, потери интереса. И заканчивается полной отключкой — когда человек физически работает, но психически «отсутствует».
Выгорание часто путают с депрессией. Разница в том, что при депрессии человек страдает от всего. При выгорании — только от работы или обязанностей. Но если его не остановить — оно перерастёт в глубокую апатию.
Важно: выгорание — это не слабость. Это профессиональная травма. Как у врача, который годами работает в реанимации. Только ваша «реанимация» — это ваша жизнь.
Вы спите 8 часов, но просыпаетесь как после бессонницы. Тело будто налито свинцом. Отдых не восстанавливает.
Хобби, еда, общение, сериалы — всё кажется «серым». Вы делаете вид, что всё нормально, но внутри — пустота.
Вы откладываете звонки, пишете коротко, не заходите в общие чаты. Даже добрые слова коллег вызывают раздражение.
Вы допускаете ошибки, которые раньше никогда не делали. Забываете важные дедлайны. Вам сложно концентрироваться.
Вы думаете: «Хочется уехать в деревню и никого не видеть». Или: «Пусть думают, что я умер». Это не суицидальные мысли, а желание прекратить быть «включённым».
Выгорание — это не признак того, что вы «не справляетесь». Это признак того, что вы слишком долго справлялись один на один с тем, что требует поддержки.
Если вы отметили 2 и более пунктов — это сигнал: пора остановиться. Выгорание не проходит само. Отпуск на море не решит проблему, если вы вернётесь в ту же систему.
Первый шаг — не «отдых», а осознание. Признайте: «Я выгораю. Мне нужна помощь». Это не провал. Это начало восстановления.
Выберите один шаг и сделайте его — даже если кажется «это невозможно»
То, что вы читаете эту статью — значит, вы готовы что-то менять. Первый шаг — не консультация. Первый шаг — признание: «Мне нужна помощь».
Получить консультацию психологаВы не одни. Поддержка доступна 💚
Готовы ли вы признать, что вам нужна помощь — или продолжите ждать, пока станет «ещё хуже»?
Проведите неделю, фиксируя своё состояние. Каждый вечер записывайте:
- Что вызвало напряжение?
- Что дало покой (даже малое)?
- Как вы спали?
- Были ли моменты, когда хотели всё бросить?
Не анализируйте. Просто наблюдайте. Это поможет увидеть паттерны истощения.
Создайте чёткие границы между работой и личной жизнью. Даже если у вас одна комната.
Примеры:
- Установите фиксированное время начала и окончания рабочего дня.
- Используйте сигнал окончания: музыку, прогулку, ритуал уборки стола.
- Переодевайтесь после работы — даже если дома.
Цель — научить мозг: «работа закончилась, можно расслабиться».
Восстановите контакт с телом. При выгорании мы живём в голове, игнорируя сигналы тела.
Сделайте так:
- Каждые 2 часа — 5 минут растяжки.
- Перед сном — лёгкая йога или дыхательная практика.
- Ежедневно — минимум 20 минут вне дома (прогулка, кофейня, парк).
Физическое ощущение — основа восстановления.
Верните себе право на «ничегонеделание». При выгорании человек верит: «Я стою только своей продуктивностью».
Начните с малого:
- Разрешите себе 15 минут в день ничего не делать. Без телефона, без мыслей.
- Говорите вслух: «Я имею право отдыхать. Я не должен(на) быть полезным(ой) каждую секунду».
Это не лень. Это тренировка доверия к себе.
Обратитесь к психологу. Выгорание — не слабость. Это профессиональная травма.
На терапии вы сможете:
- Разобрать причины истощения.
- Проработать установки вроде «я должен(на) справляться один(одна)».
- Научиться говорить «нет» и выстраивать границы.
КПТ и коучинг показывают высокую эффективность уже за 8–12 сессий.
На удаленке стирается грань между работой и домом. Вы не «уходите» с офиса — вы живете в нем. Нет перерывов, нет неформального общения, нет визуального завершения дня. Мозг не может переключиться в режим отдыха. Кроме того, отсутствие внешнего контроля заставляет многих работать больше, чтобы «доказать», что они не ленятся. Это создаёт хроническое напряжение без восстановления.
Да. Особенно если вы — перфекционист, трудоголик или чувствуете давление быть «всегда на связи». Любовь к делу не защищает от истощения. Часто именно те, кто сильно вкладывается в любимую работу, выгорают глубже — потому что теряют не только энергию, но и смысл.
Временная усталость проходит после отдыха. Выгорание — нет. При выгорании даже двухнедельный отпуск не даёт восстановления. Симптомы сохраняются: апатия, раздражительность, чувство пустоты. Если после выходных вы чувствуете то же, что и перед ними — это сигнал.
Не обязательно. Увольнение — крайняя мера. Сначала стоит попробовать снизить нагрузку, взять отпуск, изменить график, обратиться к психологу. Иногда достаточно просто изменить условия работы, а не место.
Антидепрессанты не лечат причину выгорания. Они могут помочь при присоединившейся депрессии, но без работы с причинами (стресс, границы, ценности) эффект будет временным. Лучший путь — комбинация терапии, изменения образа жизни и поддержки.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Мужчина 23 лет пишет: "Никогда не было девушки. Не могу знакомиться. Мастурбирую каждый день. В фантазиях — женщины постарше, но сюжет всегда один: меня ловят, бьют, связывают, я сам себя бью, плачу, истерика. После ...
Сексуальность — это не про параметры тела, а про качество энергии. Психолог рассказывает: что такое настоящая женская сексуальность и почему она не зависит от возраста и внешности. 7 уровней сексуальности: от базового ...
Вы просыпаетесь уставшим. Кофе не бодрит, выходные не помогают. Вы не ленитесь — вы ментально истощены. Узнайте, почему обычный отдых не работает и что действительно поможет восстановить психические ресурсы. Объясняет ...
Талант есть, возможности есть, а деньги не идут? Чувствуете "потолок" в доходах? Боитесь повышения цен потому что "не потяните"? Это не экономика — это денежные блоки. Психолог объясняет глубинные ...
Вы задыхаетесь, сердце рвётся из груди, перед глазами темнеет. Кажется — сейчас умрёте или сойдёте с ума. Это паническая атака. Но вы не в опасности. Рассказываем, что делать прямо сейчас, как снизить симптомы за 5 минут ...
Работаете на двух работах, а денег всё нет? Откладываете на чёрный день, который наступает каждый месяц? Боитесь брать дорогие заказы? Возможно, вы не ленивы и не бездарны — у вас психология бедности. Это не диагноз, а ...
Работа стала смыслом жизни? Без нее вы чувствуете себя пустым и ненужным? Узнайте, что такое эмоциональная зависимость от работы и как вернуть себе право быть человеком, а не только сотрудником. Объясняет ...
Родители пишут: "Мы потеряли малыша после родов. Старшему сыну 4 года. Он ждал сестру. Мы не знаем, как говорить с ним. Как прожить эту боль? Как не сломаться?" Ответ психолога проекта NeVygoray.ru.
Знаете, как должен выглядеть идеальный результат, но не можете начать? Тратите дни на планирование, но не переходите к действию? Это парадокс перфекционистской прокрастинации — когда стремление к совершенству парализует ...
Девушка пишет: "Застукала парня за порно. Мы живем половой жизнью, я скидывала интимки. Но его просмотр меня уничтожил. Кажется, что мне не хватает. Я злюсь, сомневаюсь в отношениях. Пропали чувства". Ответ ...
Вы достигли потолка в своей профессии. Дальше — только горизонтальное движение или управленческая позиция, которая вас не прельщает. Каждый понедельник — одно и то же. Зарплата устраивает, стабильность радует, но душа ...
Разработчик из Москвы рассказал, как три года переработок привели к панической атаке — и что помогло ему вернуться к жизни. Реальная история борьбы с выгоранием и путь к балансу.
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Вам постоянно говорят, что вы ничего не стоите? Контролируют каждый шаг? Изолируют от друзей и родных? Психологическое насилие не оставляет синяков, но разрушает личность постепенно и безжалостно. Узнайте, как распознать ...
Я перестал чувствовать боль после инфаркта. Не физическую. Эмоциональную. Ни злости, ни радости, ни страха. Просто существовал. Врачи говорили: "это норма после стресса". Я знал: это не норма. Это я перестал ...
Я спала 10 часов, но просыпалась как выжатый лимон. Врачи говорили: "это хроническая усталость". Я не верила. Пока не поняла: дело не в теле. Дело в потерянной связи с собой. Вот как я вернула энергию. Реальная ...
Вам говорят "ты красивая" — а вы слышите "надо похудеть"? Хвалят работу — ищете подвох? Комплименты вызывают не радость, а тревогу и желание спрятаться? Это не скромность — это нарциссическая травма. ...
Вы задыхаетесь, сердце рвётся из груди, перед глазами темнеет. Кажется — сейчас умрёте или сойдёте с ума. Это паническая атака. Но вы не в опасности. Рассказываем, что делать прямо сейчас, как снизить симптомы за 5 минут ...
Девушка пишет: "Я активно занимаюсь спортом, веду ЗОЖ. Но после нескольких бокалов наговорила парню ужасных вещей и почти ударила его. Мы мирные, всё хорошо. А я будто не в себе была. Почему так произошло? Может, ...
Вы не можете остановить поток: «Я неудачник», «Всё пойдёт не так», «Меня бросят». Мысли крутятся, как плёнка, и вы чувствуете — сходитесь с ума. Но это не безумие. Это тревожное мышление. Психолог объясняет: почему мозг ...
Женщина не произнесла ни слова 7 лет. Не из-за болезни. Не из-за травмы. Потому что перестала быть собой. Муж, дети, работа — всё шло как по расписанию. А она — исчезала. Вот как она вернула голос. Реальная история. Без ...
Чувствуете, что отдаете больше, чем получаете? Что каждый день забирает последние силы? Что не осталось энергии даже на простые радости? Это истощение ресурсов. Психолог объясняет, как находить внутренние источники ...
Вы всё ещё думаете: «Я справлюсь сам»? А между тем уже месяц не могу спать, ругаюсь с близкими, боюсь будущего. Психолог не для «слабых». Он — для тех, кто хочет жить по-другому. Рассказываем о 10 сигналах, после которых ...
Проверяете почту каждые 5 минут? Просыпаетесь ночью с мыслью "а отправил ли я тот файл"? Узнайте, что такое синдром менеджера и как перестать жить в режиме вечной тревоги о незавершенных задачах. Объясняет ...
Просыпаетесь ночью от мыслей «а что будет через 10 лет»? Сердце колотится, дыхание перехватывает, когда представляете себя в пожилом возрасте? Это не просто тревога — это панические атаки о будущем. Психолог объясняет, ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий