«Я работаю удалённо три года. Сначала было круто: свобода, гибкий график, нет дороги. А потом стало тяжело. Я просыпаюсь с ощущением, что надо „включиться“, но сил нет. Звонки с коллегами — пытка. Даже любимые задачи кажутся бессмысленными. Хочется просто выключить компьютер и исчезнуть». Это письмо прислала Марина из Омска. Ей 34, маркетолог, работает в IT.
Её история — всё чаще становится нормой. Удалёнка даёт свободу, но забирает границы. Люди годами работают в одном пространстве, где раньше было убежище — дом. Они не «ленивы». Они истощены. И их выгорание часто не замечают ни руководители, ни близкие, ни они сами.
Это хроническое истощение ресурсов, вызванное длительным стрессом без восстановления. Оно начинается незаметно: с усталости, раздражительности, потери интереса. И заканчивается полной отключкой — когда человек физически работает, но психически «отсутствует».
Выгорание часто путают с депрессией. Разница в том, что при депрессии человек страдает от всего. При выгорании — только от работы или обязанностей. Но если его не остановить — оно перерастёт в глубокую апатию.
Важно: выгорание — это не слабость. Это профессиональная травма. Как у врача, который годами работает в реанимации. Только ваша «реанимация» — это ваша жизнь.
Вы спите 8 часов, но просыпаетесь как после бессонницы. Тело будто налито свинцом. Отдых не восстанавливает.
Хобби, еда, общение, сериалы — всё кажется «серым». Вы делаете вид, что всё нормально, но внутри — пустота.
Вы откладываете звонки, пишете коротко, не заходите в общие чаты. Даже добрые слова коллег вызывают раздражение.
Вы допускаете ошибки, которые раньше никогда не делали. Забываете важные дедлайны. Вам сложно концентрироваться.
Вы думаете: «Хочется уехать в деревню и никого не видеть». Или: «Пусть думают, что я умер». Это не суицидальные мысли, а желание прекратить быть «включённым».
Выгорание — это не признак того, что вы «не справляетесь». Это признак того, что вы слишком долго справлялись один на один с тем, что требует поддержки.
Если вы отметили 2 и более пунктов — это сигнал: пора остановиться. Выгорание не проходит само. Отпуск на море не решит проблему, если вы вернётесь в ту же систему.
Первый шаг — не «отдых», а осознание. Признайте: «Я выгораю. Мне нужна помощь». Это не провал. Это начало восстановления.
Выберите один шаг и сделайте его — даже если кажется «это невозможно»
То, что вы читаете эту статью — значит, вы готовы что-то менять. Первый шаг — не консультация. Первый шаг — признание: «Мне нужна помощь».
Получить консультацию психологаВы не одни. Поддержка доступна 💚
Готовы ли вы признать, что вам нужна помощь — или продолжите ждать, пока станет «ещё хуже»?
Проведите неделю, фиксируя своё состояние. Каждый вечер записывайте:
- Что вызвало напряжение?
- Что дало покой (даже малое)?
- Как вы спали?
- Были ли моменты, когда хотели всё бросить?
Не анализируйте. Просто наблюдайте. Это поможет увидеть паттерны истощения.
Создайте чёткие границы между работой и личной жизнью. Даже если у вас одна комната.
Примеры:
- Установите фиксированное время начала и окончания рабочего дня.
- Используйте сигнал окончания: музыку, прогулку, ритуал уборки стола.
- Переодевайтесь после работы — даже если дома.
Цель — научить мозг: «работа закончилась, можно расслабиться».
Восстановите контакт с телом. При выгорании мы живём в голове, игнорируя сигналы тела.
Сделайте так:
- Каждые 2 часа — 5 минут растяжки.
- Перед сном — лёгкая йога или дыхательная практика.
- Ежедневно — минимум 20 минут вне дома (прогулка, кофейня, парк).
Физическое ощущение — основа восстановления.
Верните себе право на «ничегонеделание». При выгорании человек верит: «Я стою только своей продуктивностью».
Начните с малого:
- Разрешите себе 15 минут в день ничего не делать. Без телефона, без мыслей.
- Говорите вслух: «Я имею право отдыхать. Я не должен(на) быть полезным(ой) каждую секунду».
Это не лень. Это тренировка доверия к себе.
Обратитесь к психологу. Выгорание — не слабость. Это профессиональная травма.
На терапии вы сможете:
- Разобрать причины истощения.
- Проработать установки вроде «я должен(на) справляться один(одна)».
- Научиться говорить «нет» и выстраивать границы.
КПТ и коучинг показывают высокую эффективность уже за 8–12 сессий.
На удаленке стирается грань между работой и домом. Вы не «уходите» с офиса — вы живете в нем. Нет перерывов, нет неформального общения, нет визуального завершения дня. Мозг не может переключиться в режим отдыха. Кроме того, отсутствие внешнего контроля заставляет многих работать больше, чтобы «доказать», что они не ленятся. Это создаёт хроническое напряжение без восстановления.
Да. Особенно если вы — перфекционист, трудоголик или чувствуете давление быть «всегда на связи». Любовь к делу не защищает от истощения. Часто именно те, кто сильно вкладывается в любимую работу, выгорают глубже — потому что теряют не только энергию, но и смысл.
Временная усталость проходит после отдыха. Выгорание — нет. При выгорании даже двухнедельный отпуск не даёт восстановления. Симптомы сохраняются: апатия, раздражительность, чувство пустоты. Если после выходных вы чувствуете то же, что и перед ними — это сигнал.
Не обязательно. Увольнение — крайняя мера. Сначала стоит попробовать снизить нагрузку, взять отпуск, изменить график, обратиться к психологу. Иногда достаточно просто изменить условия работы, а не место.
Антидепрессанты не лечат причину выгорания. Они могут помочь при присоединившейся депрессии, но без работы с причинами (стресс, границы, ценности) эффект будет временным. Лучший путь — комбинация терапии, изменения образа жизни и поддержки.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Живете в одной квартире, но в разных мирах? Общаетесь только о быте? Чувствуете, что между вами выросла невидимая стена? Это не конец любви — это эмоциональное выгорание в отношениях. Психолог объясняет, почему партнеры ...
Просыпаетесь ночью от мыслей «а что будет через 10 лет»? Сердце колотится, дыхание перехватывает, когда представляете себя в пожилом возрасте? Это не просто тревога — это панические атаки о будущем. Психолог объясняет, ...
Вы дошли до точки, когда даже дыхание требует усилий. Нет сил на мысли, на эмоции, на простейшие действия. Это не усталость — это энергетическое банкротство, полное истощение всех ресурсов организма. Когда привычные ...
Вы не можете остановить поток: «Я неудачник», «Всё пойдёт не так», «Меня бросят». Мысли крутятся, как плёнка, и вы чувствуете — сходитесь с ума. Но это не безумие. Это тревожное мышление. Психолог объясняет: почему мозг ...
Вы просыпаетесь уставшим. Кофе не бодрит, выходные не помогают. Вы не ленитесь — вы ментально истощены. Узнайте, почему обычный отдых не работает и что действительно поможет восстановить психические ресурсы. Объясняет ...
Девочка пишет: "Когда я была маленькой, папа бросил нас. Потом узнала, что он погиб на СВО. А теперь мой отчим Алексей кричит на меня из-за пустяков, даже с матом. Мама его поддерживает. А сестру он ласкает. Мне ...
Вам говорят "не грусти", "думай о хорошем", "все наладится", а становится только хуже? Узнайте, что такое токсичный позитив и почему попытки "быть позитивным" мешают настоящему ...
Девушка пишет: "Отношения были прекрасными, но последний месяц всё рушится. Он охладел, раздражается на мои слова, прикосновения, молчим дома. Две ссоры закончились словами: 'Собирай вещи'. В первый раз ...
Вы вернулись из отпуска отдохнувшим и полным сил. Но первый же рабочий день вызывает такое отторжение, что хочется снова уехать куда подальше. Письма в почте кажутся горой Эверест, задачи — невыполнимыми, а коллеги — ...
Чувствуете, что отдаете больше, чем получаете? Что каждый день забирает последние силы? Что не осталось энергии даже на простые радости? Это истощение ресурсов. Психолог объясняет, как находить внутренние источники ...
Как я пережила предательство и научилась доверять снова
Вы не в войне, не без денег, отношения вроде нормальные, а тревога сидит внутри. Как фон. Кажется — все вокруг справляются, а вы «не выдерживаю пустоту». Это не слабость. Это признак времени. Рассказываем, почему в 2025 ...
Женщина не произнесла ни слова 7 лет. Не из-за болезни. Не из-за травмы. Потому что перестала быть собой. Муж, дети, работа — всё шло как по расписанию. А она — исчезала. Вот как она вернула голос. Реальная история. Без ...
Карантин закончился, а вы боитесь выходить из дома? Тревожитесь при мысли о возвращении в офис, многолюдные места и социализацию? Это может быть посткарантинный синдром — психологическое состояние, при котором привычная ...
Вы не грустите, не плачете, не злитесь. Просто… ничего не хотите. Ни работы, ни общения, ни отдыха. Это не лень. Это апатия — признак глубокого истощения. Рассказываем, чем она отличается от депрессии, почему мозг ...
Вы спасаете жизни, но сами чувствуете, что силы на исходе. Работа, которая когда-то была призванием, теперь вызывает лишь раздражение и усталость. Пациенты сливаются в один поток, бумажная работа кажется бесконечной, а ...
Девушка 20 лет пишет: "9 месяцев назад начала с ним интим, у него была невеста. Они расстались. Он хотел отношений со мной, я отказалась. Встретились — он был нежным. Переспали. А потом написал: 'Хочу только ...
Пережили тяжелое событие, а теперь не можете спать, вздрагиваете от громких звуков, избегаете напоминаний о случившемся? Возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, которое может развиться ...
Работал в IT, получал 350 тысяч, но был как зомби. Уволился, продал машину, купил прицеп и стал продавать шаурму на окраине Москвы. Все считали, что я сошёл с ума. Вот как я вернул себе сон, улыбку и смысл. Реальная ...
Сердце колотится без причины. Руки дрожат. Дышать тяжело. Вы прошли десятки врачей — с сердцем, легкими, желудком всё в порядке. Но симптомы возвращаются. Это не болезнь органов. Это тревога, которая научилась говорить ...
47 дней без выхода из дома, панические атаки при звонке в пиццерию и полное одиночество — так выглядела моя жизнь с социальной тревожностью. Реальная история о том, как я постепенно научился общаться с людьми, завел ...
История Марии из Новосибирска, которая жила в режиме вечного цейтнота и срывов на близких. Узнайте, как 4 простые методики помогли ей вернуть спокойствие и энергию. Практические техники для снятия стресса, которые ...
Вы просили помощи, когда потеряли работу, подали на банкротство и остались одна. Он помогал — сначала охотно, потом с раздражением. А теперь вы чувствуете стыд, будто "искалечили" отношения. Но правда не в ...
Женщина пришла на приём без денег, без надежды, с пустым кошельком. Работала 16 часов в день, воспитывала ребёнка, а сама не ела. Говорила: "Я не человек". Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула ...
Вы ложитесь в кровать и сразу включаете режим «анализ катастроф». Что не сделали, что скажут завтра, что может пойти не так. Сердце бьётся, мысли крутятся, а сон не идёт. Это не просто «плохо легли» — это признак того, ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий