«Когда меня уволили во время сокращения, я три месяца не могла встать с кровати. Не из-за денег — их хватало. А потому что я перестала быть «руководителем отдела». Без этого звания я была никем — просто женщина 45 лет без цели и идентичности...» — это история Ирины, которая столкнулась с эмоциональной зависимостью от работы.
Эмоциональная зависимость от работы — это когда профессиональная роль становится единственным источником самоуважения, смысла и идентичности. Вы не просто работаете — вы становитесь своей должностью.
Эмоциональная зависимость от работы — это состояние, когда:
Это не трудоголизм. Трудоголик много работает. Эмоционально зависимый — не может НЕ работать, потому что без работы теряет себя.
Важно: компания всегда найдет вам замену. А вы себе — нет. Если ваша идентичность привязана к должности, ее потеря будет восприниматься как смерть.
Представляясь, вы называете должность прежде имени. «Я — руководитель отдела» вместо «Я — Мария». В соцсетях — только рабочие достижения.
Выходные и отпуск вызывают тревогу. Вам кажется, что вы «теряете время», когда не работаете. Даже в отпуске проверяете почту и думаете о задачах.
На вопрос «Чем увлекаешься?» вы рассказываете о работе. Хобби, друзья, семья отошли на второй план. Работа заполнила все жизненное пространство.
Замечание по проекту воспринимается как личное оскорбление. Ошибка в работе вызывает ощущение «я полное ничтожество».
Не страх остаться без денег, а страх «перестать существовать». Мысль об увольнении вызывает панику: «Кто я без этой работы? Никто!»
Корни обычно в детстве и социальных установках:
Работа — это то, что вы ДЕЛАЕТЕ, а не то, кем вы ЯВЛЯЕТЕСЬ. Отделите профессиональную роль от личности — и вы обретете свободу.
Без коррекции это состояние приводит к:
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — начните возвращать себе многогранность
Первый шаг к свободе от эмоциональной зависимости — осознать, что вы больше своей должности. Вы — уникальная личность с множеством граней, и работа — лишь одна из них.
Найти истинную самоценность с психологомВаша ценность не в должности, а в том, какой вы человек ✨
Готовы ли вы перестать быть «человеком-должностью» и открыть в себе многогранную личность со своими уникальными качествами вне работы?
Составьте список: кем вы являетесь кроме сотрудника? Друг, родитель, спортсмен, читатель, кулинар... Найдите минимум 10 ролей.
Придумайте действия, которые символизируют окончание рабочего дня: переодеться в домашнюю одежду, зажечь свечу, включить специальный плейлист.
Вспомните, что вам нравилось в детстве/юности: рисование, музыка, спорт. Верните хотя бы одно увлечение — сначала по 15 минут в день.
Знакомьтесь с людьми вне работы. Хобби-клубы, волонтерство, курсы — везде, где вас будут знать не по должности.
Выделите 30 минут в день, когда вы целенаправленно ничего не делаете. Не читаете, не смотрите — просто существуете. Это тренировка ценности бездействия.
Сформулируйте, в чем ваш вклад в мир кроме профессионального. «Я дарю радость детям», «Я помогаю друзьям», «Я создаю уют» — что угодно.
Трудоголик много работает, но сохраняет другие интересы. Эмоционально зависимый не может не работать — без работы теряет идентичность и смысл жизни.
Да, и это даже эффективнее! Когда самооценка не зависит от работы, вы принимаете более взвешенные решения, не боитесь ошибок и меньше выгораете.
Начните с малого: запишитесь на курсы не по профессии, найдите хобби-клуб, восстанови联系 со старыми друзьями. Постепенно расширяйте круг общения.
Скажите честно: «Я хочу стать более сбалансированным человеком. Поддержите меня — предлагайте совместные занятия, напоминайте об отдыхе».
Риск полного выгорания, депрессии при увольнении, одиночества в зрелом возрасте. Тело и психика не выдерживают постоянной концентрации на одной сфере.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Вам постоянно говорят, что вы ничего не стоите? Контролируют каждый шаг? Изолируют от друзей и родных? Психологическое насилие не оставляет синяков, но разрушает личность постепенно и безжалостно. Узнайте, как распознать ...
Вы задыхаетесь, сердце рвётся из груди, кажется — сейчас упадёте. Кто поможет: психолог, который говорит, или психиатр, который прописывает таблетки? Многие путаются. Объясняем чётко: чем отличаются специалисты, кто что ...
Вы вернулись из отпуска отдохнувшим и полным сил. Но первый же рабочий день вызывает такое отторжение, что хочется снова уехать куда подальше. Письма в почте кажутся горой Эверест, задачи — невыполнимыми, а коллеги — ...
Мужчина пишет: "С девушкой вместе почти год. Отношения идеальные. Но появилась другая — коллега. Я рад её видеть, мне нравится с ней общаться. А с моей — всё хорошо, мы доверяем друг другу. Мне больно от ...
Задерживаетесь на работе до ночи? Берете задачи на выходные? Гордитесь своей занятостью? Стоп! Это может быть не продуктивность, а путь к выгоранию. Психолог объясняет, как отличить здоровую трудолюбивость от опасной ...
Всегда выбираете «сложных» партнеров? Тратите силы на тех, кто не отвечает взаимностью? Чувствуете, что достойны большего, но снова и снова попадаете в односторонние отношения? Это может быть синдром спасателя — ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
Девушка пишет: "Застукала парня за порно. Мы живем половой жизнью, я скидывала интимки. Но его просмотр меня уничтожил. Кажется, что мне не хватает. Я злюсь, сомневаюсь в отношениях. Пропали чувства". Ответ ...
Кожа покрывается прыщами, краснеет, шелушится или чешется именно тогда, когда вам предстоит важная встреча или сложный разговор. Вы перепробовали все кремы и диеты, но проблема возвращается снова и снова. Это не ...
Девушка 20 лет пишет: "9 месяцев назад начала с ним интим, у него была невеста. Они расстались. Он хотел отношений со мной, я отказалась. Встретились — он был нежным. Переспали. А потом написал: 'Хочу только ...
Мужчина пришёл на приём с рюкзаком, в котором — только бутылка воды и пачка сигарет. Не помнил, где живёт, как его зовут, что делал вчера. 20 лет на одной работе. Выгорание, амнезия, потеря личности. Вот его история. ...
Разработчик из Москвы рассказал, как три года переработок привели к панической атаке — и что помогло ему вернуться к жизни. Реальная история борьбы с выгоранием и путь к балансу.
Получили повышение, а вместо радости чувствуете ужас? Боитесь, что все узнают о вашей "некомпетентности"? По ночам просыпаетесь в холодном поту от мыслей о провале? Это не скромность — это синдром самозванца. ...
Женщина пришла на приём без сумки, без телефона, без денег. Сказала: "Я не человек". 18 лет брака. Контроль, изоляция, унижения. Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула себе имя, голос и жизнь.
Женщина не произнесла ни слова 7 лет. Не из-за болезни. Не из-за травмы. Потому что перестала быть собой. Муж, дети, работа — всё шло как по расписанию. А она — исчезала. Вот как она вернула голос. Реальная история. Без ...
Вы хотите новых друзей, коллег, отношения. Но стоит только подумать о знакомстве — сердце учащается, руки потеют, появляется желание спрятаться. Это не стеснительность. Это социальная тревожность. Рассказываем, откуда ...
Женщина пришла на приём без денег, без надежды, с пустым кошельком. Работала 16 часов в день, воспитывала ребёнка, а сама не ела. Говорила: "Я не человек". Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула ...
15 лет он спасал других от боли — пока не понял, что больше не чувствует ни радости, ни горя. История врача, который забыл, каково это — быть живым. Как он вернул себе эмоции и научился снова плакать.
Проработал 40 лет на одном заводе, а теперь не знаю, куда себя деть. Просыпаюсь утром — и нет цели. Коллеги стали семьёй, а теперь их нет. Чувствую себя выброшенным на свалку. Это не лень — это потеря смысла. Психолог ...
Работал в IT, получал 350 тысяч, но был как зомби. Уволился, продал машину, купил прицеп и стал продавать шаурму на окраине Москвы. Все считали, что я сошёл с ума. Вот как я вернул себе сон, улыбку и смысл. Реальная ...
Девушка пишет: "У меня ВСД. Отец умер три года назад, после чего жизнь пошла под откос. Буллинг, ссоры, потом — парень. А он трижды изменил в один период. Я думаю, что я нарцисс и всё из-за меня". Ответ ...
Вы ложитесь в кровать и сразу включаете режим «анализ катастроф». Что не сделали, что скажут завтра, что может пойти не так. Сердце бьётся, мысли крутятся, а сон не идёт. Это не просто «плохо легли» — это признак того, ...
Женщина не выходила из дома 8 месяцев. Не из-за болезни. Не из-за страха. Из-за того, что перестала верить, что может жить. Вот как она сделала первый шаг. Реальная история. Без прикрас. Как страх постепенно отпускал.
Сердце колотится без причины. Руки дрожат. Дышать тяжело. Вы прошли десятки врачей — с сердцем, легкими, желудком всё в порядке. Но симптомы возвращаются. Это не болезнь органов. Это тревога, которая научилась говорить ...
Просыпаетесь с чувством тяжести? Не видите смысла в привычных делах? Ощущаете, что проваливаетесь в пустоту? Это эмоциональная яма — состояние, знакомое каждому. Психолог объясняет механизмы формирования этого состояния ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий