«Когда меня уволили во время сокращения, я три месяца не могла встать с кровати. Не из-за денег — их хватало. А потому что я перестала быть «руководителем отдела». Без этого звания я была никем — просто женщина 45 лет без цели и идентичности...» — это история Ирины, которая столкнулась с эмоциональной зависимостью от работы.
Эмоциональная зависимость от работы — это когда профессиональная роль становится единственным источником самоуважения, смысла и идентичности. Вы не просто работаете — вы становитесь своей должностью.
Эмоциональная зависимость от работы — это состояние, когда:
Это не трудоголизм. Трудоголик много работает. Эмоционально зависимый — не может НЕ работать, потому что без работы теряет себя.
Важно: компания всегда найдет вам замену. А вы себе — нет. Если ваша идентичность привязана к должности, ее потеря будет восприниматься как смерть.
Представляясь, вы называете должность прежде имени. «Я — руководитель отдела» вместо «Я — Мария». В соцсетях — только рабочие достижения.
Выходные и отпуск вызывают тревогу. Вам кажется, что вы «теряете время», когда не работаете. Даже в отпуске проверяете почту и думаете о задачах.
На вопрос «Чем увлекаешься?» вы рассказываете о работе. Хобби, друзья, семья отошли на второй план. Работа заполнила все жизненное пространство.
Замечание по проекту воспринимается как личное оскорбление. Ошибка в работе вызывает ощущение «я полное ничтожество».
Не страх остаться без денег, а страх «перестать существовать». Мысль об увольнении вызывает панику: «Кто я без этой работы? Никто!»
Корни обычно в детстве и социальных установках:
Работа — это то, что вы ДЕЛАЕТЕ, а не то, кем вы ЯВЛЯЕТЕСЬ. Отделите профессиональную роль от личности — и вы обретете свободу.
Без коррекции это состояние приводит к:
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — начните возвращать себе многогранность
Первый шаг к свободе от эмоциональной зависимости — осознать, что вы больше своей должности. Вы — уникальная личность с множеством граней, и работа — лишь одна из них.
Найти истинную самоценность с психологомВаша ценность не в должности, а в том, какой вы человек ✨
Готовы ли вы перестать быть «человеком-должностью» и открыть в себе многогранную личность со своими уникальными качествами вне работы?
Составьте список: кем вы являетесь кроме сотрудника? Друг, родитель, спортсмен, читатель, кулинар... Найдите минимум 10 ролей.
Придумайте действия, которые символизируют окончание рабочего дня: переодеться в домашнюю одежду, зажечь свечу, включить специальный плейлист.
Вспомните, что вам нравилось в детстве/юности: рисование, музыка, спорт. Верните хотя бы одно увлечение — сначала по 15 минут в день.
Знакомьтесь с людьми вне работы. Хобби-клубы, волонтерство, курсы — везде, где вас будут знать не по должности.
Выделите 30 минут в день, когда вы целенаправленно ничего не делаете. Не читаете, не смотрите — просто существуете. Это тренировка ценности бездействия.
Сформулируйте, в чем ваш вклад в мир кроме профессионального. «Я дарю радость детям», «Я помогаю друзьям», «Я создаю уют» — что угодно.
Трудоголик много работает, но сохраняет другие интересы. Эмоционально зависимый не может не работать — без работы теряет идентичность и смысл жизни.
Да, и это даже эффективнее! Когда самооценка не зависит от работы, вы принимаете более взвешенные решения, не боитесь ошибок и меньше выгораете.
Начните с малого: запишитесь на курсы не по профессии, найдите хобби-клуб, восстанови联系 со старыми друзьями. Постепенно расширяйте круг общения.
Скажите честно: «Я хочу стать более сбалансированным человеком. Поддержите меня — предлагайте совместные занятия, напоминайте об отдыхе».
Риск полного выгорания, депрессии при увольнении, одиночества в зрелом возрасте. Тело и психика не выдерживают постоянной концентрации на одной сфере.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Мужчина пишет: "С девушкой вместе почти год. Отношения идеальные. Но появилась другая — коллега. Я рад её видеть, мне нравится с ней общаться. А с моей — всё хорошо, мы доверяем друг другу. Мне больно от ...
Вы каждые 10 минут обновляете новостную ленту? Постоянно проверяете Telegram-каналы? Чувствуете вину, если пропустили важную новость? Это не информационный голод — это тревожное расстройство. Психолог объясняет механизмы ...
По возвращении с реабилитации случайно натыкаюсь на ее дневник, где ее рукой написаны такие фразы: Он позвал меня в клуб, мы трахались с ним в туалете, а потом пошли в гостиницу и мастурбировали, глядя друг на друга ... ...
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Человек пишет: "У меня сильная неуверенность в себе. Боюсь осуждения. Хочу казаться открытым, но внутри замкнут. Много комплексов по внешности. Главное — недоверие к людям и ненависть к ним". Ответ психолога ...
Девочка 14 лет пишет: "Меня осуждают за внешность, родители орут, младшие братья бьют, отец грозится. В школе — смешки, косые взгляды. Я резусь, молюсь, но всё равно хочу умереть. Есть только одна подруга из ...
Вам говорят "не грусти", "думай о хорошем", "все наладится", а становится только хуже? Узнайте, что такое токсичный позитив и почему попытки "быть позитивным" мешают настоящему ...
Вы просили помощи, когда потеряли работу, подали на банкротство и остались одна. Он помогал — сначала охотно, потом с раздражением. А теперь вы чувствуете стыд, будто "искалечили" отношения. Но правда не в ...
Девушка пишет: "У меня тревожное состояние из-за недоверия к парню. Постоянно проверяю его телефон, переписки, боюсь, что он изменяет. Даже когда он дома — я не успокаиваюсь. Что со мной? Это болезнь?" Ответ ...
Проверяете почту каждые 5 минут? Просыпаетесь ночью с мыслью "а отправил ли я тот файл"? Узнайте, что такое синдром менеджера и как перестать жить в режиме вечной тревоги о незавершенных задачах. Объясняет ...
Женщина не выходила из дома 8 месяцев. Не из-за болезни. Не из-за страха. Из-за того, что перестала верить, что может жить. Вот как она сделала первый шаг. Реальная история. Без прикрас. Как страх постепенно отпускал.
По возвращении с реабилитации случайно натыкаюсь на ее дневник, где ее рукой написаны такие фразы: Он позвал меня в клуб, мы трахались с ним в туалете, а потом пошли в гостиницу и мастурбировали, глядя друг на друга ... ...
Все вокруг улыбаются, а вам хочется плакать? Природа просыпается, а вы чувствуете только усталость? Узнайте, почему весенняя депрессия существует и как пережить этот период без чувства вины. Объясняет психолог-эксперт по ...
Девушка пишет: "Я переехала в другой город, встречаюсь с парнем по выходным. В общаге появился ещё один — мы начали общаться, потом встречаться. Теперь я с двумя. Таро говорят: с первым — совместное будущее. Подруга ...
История Марии из Новосибирска, которая жила в режиме вечного цейтнота и срывов на близких. Узнайте, как 4 простые методики помогли ей вернуть спокойствие и энергию. Практические техники для снятия стресса, которые ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Каждый год в конце августа вы чувствуете непонятную тревогу, грусть, апатию. Хочется купить новые тетради и пенал, хотя учиться уже негде. Ощущение, что жизнь проходит мимо, а вы стоите на месте. Это не просто осенняя ...
Просыпаетесь ночью от мыслей «а что будет через 10 лет»? Сердце колотится, дыхание перехватывает, когда представляете себя в пожилом возрасте? Это не просто тревога — это панические атаки о будущем. Психолог объясняет, ...
Работал в IT, получал 350 тысяч, но был как зомби. Уволился, продал машину, купил прицеп и стал продавать шаурму на окраине Москвы. Все считали, что я сошёл с ума. Вот как я вернул себе сон, улыбку и смысл. Реальная ...
Возвращаетесь с работы и не можете выносить даже тихие звуки? Раздражает щелканье ручкой, разговоры близких, мерцание экрана? Это не капризы — это сенсорная перегрузка. Психолог объясняет механизмы истощения нервной ...
Я перестала хотеть. Учиться. Говорить. Есть. Жить. Была одна. Ни друзей, ни поддержки. Только молитва и слёзы. Вот как я сделала первый шаг — не к успеху, а к себе. Реальная история. Без прикрас. Как тьма постепенно ...
Девочка пишет: "Когда я была маленькой, папа бросил нас. Потом узнала, что он погиб на СВО. А теперь мой отчим Алексей кричит на меня из-за пустяков, даже с матом. Мама его поддерживает. А сестру он ласкает. Мне ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
Вы целуете ребенка на ночь, а внутри — пустота. Слышите его смех, но не можете разделить радость. Иногда ловите себя на мысли: «Хочу, чтобы он просто замолчал и оставил меня в покое». А потом мучаетесь чувством вины. Это ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий