Клинический психолог, специалист по паническим атакам и выгоранию. 8 лет опыта. КПТ, EMDR, экспозиционная терапия. Помогаю вернуть контроль над тревогой и восстановить ресурсы.
👨⚕️ Профиль специалистаКогда ко мне приходят клиенты с жалобами на постоянное беспокойство, я часто рекомендую книгу Роберта Лихи. Это одно из лучших практических руководств по работе с тревожными состояниями, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Автор не просто описывает проблему, а даёт конкретные инструменты для её решения.
Лихи рассматривает тревогу как систему «ложной сигнализации» нашего организма. Это не дефект характера, а естественный механизм, который вышел из-под контроля. Тревога становится проблемой, когда она возникает без реальной угрозы и начинает управлять нашей жизнью.
«Тревога — это воображение, которое работает против нас. Мы становимся режиссёрами фильмов ужасов в собственной голове.»
Парадоксально, но чем больше мы боремся с тревогой, тем сильнее она становится. Лихи предлагает стратегию принятия: признать тревогу, не оценивая её как нечто ужасное, и продолжить заниматься важными делами.
Мы учимся распознавать и оспаривать катастрофические мысли. Вместо «это ужасно» — «это неприятно, но я справлюсь». Вместо «я не вынесу этого» — «мне будет трудно, но я переживу».
Тревожные люди часто находятся в состоянии гипербдительности. Автор предлагает техники переключения внимания с внутренних переживаний на внешний мир.
Ключевая идея: действовать согласно своим ценностям, даже когда тревога говорит «не делай этого». Если для вас важна семья — идите на встречу, даже если тревожно.
Ситуация 1: Человек боится публичных выступлений. Вместо избегания он готовится к докладу, признаёт своё беспокойство и всё равно выходит к аудитории.
Ситуация 2: Женщина постоянно беспокоится о здоровье детей. Она учится отличать реальные угрозы от надуманных и постепенно снижает частоту проверок.
Конкретные методы для самостоятельной работы:
Сильные стороны:
Все методы основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии, эффективность которой подтверждена исследованиями. Автор — признанный специалист в области тревожных расстройств. Книга содержит конкретные протоколы работы с разными видами тревоги.
Ограничения:
При серьёзных тревожных расстройствах книга не может заменить терапию с специалистом. Некоторым читателям может не хватать более глубокого объяснения нейробиологических механизмов тревоги.
Для более глубокого изучения темы:
«Свобода от тревоги» Роберта Лихи — это одно из лучших руководств по самопомощи при тревожных состояниях. Книга сочетает научную глубину с практической применимостью.
Я рекомендую эту книгу клиентам как дополнение к терапии и как самостоятельный ресурс для тех, кто столкнулся с умеренной тревогой. Систематическое применение описанных методов действительно может значительно улучшить качество жизни.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультацию
