Клинический психолог, специалист по паническим атакам и выгоранию. 8 лет опыта. КПТ, EMDR, экспозиционная терапия. Помогаю вернуть контроль над тревогой и восстановить ресурсы.
👨⚕️ Профиль специалистаКогда ко мне приходят клиенты с просьбой «изменить всё», я всегда вспоминаю о книге Джо Диспензы. Это одна из тех работ, где нейробиология встречается с духовными практиками. Автор предлагает конкретный план по изменению жизни через работу с подсознанием. Давайте разберёмся, насколько эти методы обоснованы с научной точки зрения.
Диспенза опирается на концепцию «трёх мозгов»: рептильного мозга (инстинкты), лимбической системы (эмоции) и неокортекса (сознательное мышление). Его главный тезис: мы можем благодаря нейропластичности — способности мозга изменяться под воздействием опыта — создать новую реальность.
«Когда вы меняете своё мышление, перестаёте жить автоматическими реакциями и начинаете сознательно создавать свою жизнь — вы буквально меняете структуру своего мозга.»
Автор предлагает практики, которые должны помочь «перепрограммировать» подсознание. Через детальную визуализацию желаемого будущего и медитативные техники мы можем, по его мнению, создать новые нейронные связи.
Чтобы выйти из замкнутого круга проблем, нужно сознательно нарушать привычные поведенческие схемы. Изменение распорядка дня, маршрутов, реакций — всё это создаёт почву для новых нейронных путей.
Диспенза утверждает, что для реальных изменений недостаточно просто думать о желаемом — нужно прочувствовать эмоции, которые возникнут при достижении цели. Эмоции закрепляют новые нейронные связи.
Пример 1: Человек, который годами страдает от низкой самооценки, с помощью медитаций представляет себя уверенным, прорабатывает детали нового поведения и постепенно начинает действовать соответственно.
Пример 2: Тот, кто постоянно сталкивается с финансовыми трудностями, визуализирует себя успешным, представляет ощущения от финансовой свободы и начинает замечать новые возможности.
Диспенза предлагает конкретную программу изменений:
Научная обоснованность:
Концепция нейропластичности действительно подтверждена исследованиями. Медитация и визуализация имеют определённое влияние на мозг. Однако многие конкретные утверждения автора не имеют строгого научного подтверждения.
Практическая ценность:
Программа структурирована и даёт конкретные инструменты. Регулярное выполнение практик действительно может помочь изменить мышление. Но требуется значительная самодисциплина.
Для более глубокого понимания темы:
Книга Диспензы — это интересный синтез науки и духовных практик. Хотя не все утверждения автора имеют строгое научное подтверждение, предложенные методы могут быть эффективны благодаря эффекту плацебо и силе самовнушения.
Я рекомендую эту книгу с осторожностью: как дополнительный инструмент, а не как панацею. Для людей с клиническими состояниями она не заменит терапию, но для тех, кто ищет вдохновение и новые подходы к саморазвитию, может быть полезной.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультацию
