Клинический психолог, специалист по паническим атакам и выгоранию. 8 лет опыта. КПТ, EMDR, экспозиционная терапия. Помогаю вернуть контроль над тревогой и восстановить ресурсы.
👨⚕️ Профиль специалистаКогда ко мне приходит человек, который говорит: «Я больше не хочу», «Всё серое, нет сил даже встать», я часто рекомендую эту книгу. Не как лекарство, а как собеседника. Петр Лупенко пишет так, будто сидит рядом, не осуждает, не торопит, но мягко возвращает к мысли: «Ты ещё можешь почувствовать облегчение». И да — это действительно одна из самых **радостных** книг о депрессии, потому что она дарит надежду без пафоса.
Лупенко не называет депрессию слабостью и не предлагает «просто собраться». Он объясняет: депрессия — это не болезнь мозга, как иногда говорят, а **реакция на длительное напряжение, потерю смысла, подавленные чувства**. Это система аварийного торможения. Когда человек годами игнорирует усталость, страх, одиночество, организм выключает свет. Цель — остановиться, оглянуться, начать слышать себя.
«Депрессия — это не то, что с тобой случилось. Это то, что ты перестал замечать.»
Многие считают: получил диагноз — теперь ты "больной". Лупенко разрушает этот миф. Депрессивное состояние можно пережить, как переживают тяжёлую простуду — с отдыхом, поддержкой и правильным подходом. Главное — не бояться его, а понять, что оно хочет сказать.
Мы привыкли стыдиться грусти, слабости, желания ничего не делать. Автор показывает: эти чувства — не враги. Они возникают тогда, когда что-то важное было проигнорировано: потребность в покое, в признании, в любви. Задача — не уничтожить боль, а научиться с ней разговаривать.
Когда всё давит, даже встать с кровати кажется подвигом. Лупенко предлагает начать с микрошагов: встать, умыться, выйти на улицу на 2 минуты. Не ради достижений, а ради того, чтобы показать себе: «Я могу сделать хоть что-то». Эти шаги — как маленькие победы, которые постепенно возвращают силу.
Эта книга смешная. Да, о депрессии. Но именно это делает её уникальной. Юмор здесь — не побег, а способ снизить напряжение. Лупенко шутит про "диванные дни", "мысленные круги" и "эмоциональную грязь", и в этих шутках — огромное сочувствие. Человек читает и думает: «О, меня понимают. Я не один».
Ситуация 1: Молодой парень из Череповца (рядом с Вологдой) полгода не выходил из дома. Считал, что провалил жизнь: не сдал экзамены, расстался с девушкой, ушёл с работы. Он читал эту книгу по главе в день. На третьей неделе вышел на балкон, потом — в магазин. Через два месяца начал ходить к психологу. Говорит: «Книга не вылечила меня, но дала право быть в этом состоянии — и надежду, что оно пройдёт».
Ситуация 2: Женщина 45 лет, мама двоих детей, чувствовала пустоту и раздражение. Думала, что «сошла с ума». После прочтения она начала вести дневник: каждый день писала одно чувство. Через месяц поняла: она давно перестала существовать как личность, была только «мамой» и «женой». Это стало началом изменений — она записалась на курсы, нашла подработку. Говорит: «Я не сразу поверила, что депрессия может быть “понятной”. А теперь знаю — она была моим голосом».
На основе книги — простой план действий:
Сильные стороны:
Книга сочетает личный опыт, клинические наблюдения и элементы когнитивно-поведенческой и гуманистической психологии. Она доступна, честна и лишена ложного оптимизма. Особенно ценна для тех, кто впервые обращается к теме депрессии.
Ограничения:
Автор не углубляется в биологические аспекты (например, роль нейромедиаторов), что может быть важно при тяжёлых формах. Также книга не заменяет терапию — она скорее «мост» к ней, чем полноценная замена.
Если хочется продолжить в том же духе:
«Депрессия: выход есть» — редкая книга, которая говорит о тяжёлом с лёгкостью, о боли — с теплотой, о надежде — без наигранности. Она не обещает мгновенного исцеления, но возвращает право на человечность.
Я настоятельно рекомендую её каждому, кто когда-либо чувствовал, что «всё кончено». Выход есть. Иногда он начинается с одной прочитанной страницы.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультацию
