«Я просыпаюсь утром и не могу открыть глаза. Кажется, что на мне лежит бетонная плита. Даже чтобы дойти до ванной, нужно собрать всю волю в кулак. Раньше я была активной — работа, спорт, встречи с друзьями. А теперь даже посуду помыть — это подвиг. Врачи говорят «здорова», анализы в норме. Но я чувствую себя разбитой куклой...» — это письмо от Марины, 28 лет, дизайнера из Санкт-Петербурга.
Ее состояние знакомо каждому пятому человеку в современном мире. Астения — это не просто усталость. Это тотальное истощение всех систем организма, когда энергии не хватает даже на базовые функции.
Астения — это патологическое состояние, характеризующееся крайней степенью истощения, слабости и снижения работоспособности. В отличие от обычной усталости, астения:
Астения — это крик организма о помощи, сигнал что ресурсы полностью исчерпаны.
Важно: если вы больше месяца чувствуете постоянную усталость, которая не проходит после отдыха — это повод обратиться не только к психологу, но и проверить щитовидную железу, уровень витаминов и гормональный фон.
Ощущение «свинцовой тяжести» в теле. Даже поднять руку требует усилий. Мышцы болят как после интенсивной тренировки, хотя вы просто лежали.
Ничто не радует и не огорчает. Вы смотрите на мир как будто через толстое стекло. Нет сил даже на простые эмоции.
Память как решето, концентрация на нуле. Читаете одно предложение пять раз и не понимаете смысла. Принимаете неверные решения.
Спите по 10-12 часов, но просыпаетесь разбитым. Или наоборот — мучаетесь бессонницей, хотя тело истощено.
Даже любимые занятия кажутся бессмысленными. Нет сил не только делать, но и хотеть. Жизнь превращается в существование.
Астения — это не недостаток силы воли. Это физиологическое состояние, когда организм исчерпал все резервы и перешел в режим жесткой экономии энергии.
Чаще всего астения становится конечной точкой длительного пути истощения:
Организм не бездонная бочка. Когда вы долго черпаете из нее, не наполняя, наступает день, когда она оказывается пустой.
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — даже если кажется, что нет сил
Восстановление при астении похоже на рост цветка после зимы — медленно, но неотвратимо. Каждый маленький шаг имеет значение.
Начать восстановление с психологомВаше тело не предает вас — оно кричит о том, что нуждается в заботе 💚
Готовы ли вы наконец-то услышать сигналы своего тела и дать ему то, в чем оно действительно нуждается — покой и заботу?
Перестаньте бороться с усталостью и винить себя. Астения — это не слабость, а медицинское состояние. Разрешите себе отдыхать без чувства вины.
Не пытайтесь сразу вернуться к прежней активности. Начните с 5-минутных прогулок, легкой растяжки, простейших домашних дел. Медленно и постепенно.
Ложитесь и вставайте в одно время, даже если не спится. Ешьте 3 раза в день, даже если нет аппетита. Телу нужны ритмы для восстановления.
Откажитесь от кофеина, алкоголя, интенсивных тренировок. Ограничьте соцсети и новости. Дайте нервной системе максимальный покой.
Дыхательные упражнения 3 раза в день по 2 минуты. Теплые ванны перед сном. Легкий самомассаж. Все что дает хоть немного приятных ощущений.
Психолог поможет найти глубинные причины истощения, а врач исключит физиологические проблемы. Не пытайтесь выкарабкаться в одиночку.
Обычная усталость проходит после отдыха. Астения — нет. Если вы выспались, отдохнули выходные, но все равно чувствуете полное истощение — это астения.
Нет. Астения — это состояние полного истощения резервов организма. Без изменения образа жизни и работы с причинами состояние будет только ухудшаться.
При депрессии нет желания жить. При астении желание есть, но нет сил. Астения — это про физиологию, депрессия — про психику. Но они часто идут вместе.
От 3 месяцев до года. Восстановление идет медленно, как перезарядка полностью севшего аккумулятора. Не ждите быстрых результатов.
На начальном этапе лучше взять больничный или отпуск. Попытки «превозмочь себя» только углубляют истощение и продлевают время восстановления.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Вдруг появляется ощущение, что в горле застрял комок. Не больно, не мешает дышать, но постоянно напоминает о себе. ЛОР говорит: «Здоров». Гастроэнтеролог разводит руками. А ком никуда не уходит. Это не болезнь — это ваше ...
Талант есть, возможности есть, а деньги не идут? Чувствуете "потолок" в доходах? Боитесь повышения цен потому что "не потяните"? Это не экономика — это денежные блоки. Психолог объясняет глубинные ...
Девушка пишет: "После окончания общения с важным человеком я впала в апатию. Ничего не хочу, нет смысла жить, всё воспринимаю как факт. Чувствую пустоту. Раньше от одного его сообщения зависело моё настроение. Что ...
Вы проверяете телефон партнёра, нервничаете, если он не отвечает, ловите себя на мыслях: «А вдруг уйдёт?». Ревность часто маскируется под заботу, но на самом деле — это признак тревожной привязанности. Психолог ...
Вы задыхаетесь, сердце рвётся из груди, кажется — сейчас упадёте. Кто поможет: психолог, который говорит, или психиатр, который прописывает таблетки? Многие путаются. Объясняем чётко: чем отличаются специалисты, кто что ...
Вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым. Ложитесь вовремя, но не можете заснуть. Врачи проверили всё — с телом всё в порядке. А усталость остаётся. Психолог объясняет: что на самом деле истощает вашу нервную систему, ...
Девушка пишет: "После окончания общения с важным человеком я впала в апатию. Ничего не хочу, нет смысла жить, всё воспринимаю как факт. Чувствую пустоту. Раньше от одного его сообщения зависело моё настроение. Что ...
Просыпаетесь ночью от мыслей «а что будет через 10 лет»? Сердце колотится, дыхание перехватывает, когда представляете себя в пожилом возрасте? Это не просто тревога — это панические атаки о будущем. Психолог объясняет, ...
Неудачи сыплются одна за другой? Кажется, что мир ополчился против вас? Узнайте, как пройти через трудный период, сохранив психическое здоровье и веру в себя. Практическое руководство от психолога-эксперта по кризисным ...
Мужчина 23 лет пишет: "Никогда не было девушки. Не могу знакомиться. Мастурбирую каждый день. В фантазиях — женщины постарше, но сюжет всегда один: меня ловят, бьют, связывают, я сам себя бью, плачу, истерика. После ...
Мужчина пишет: "С детства чувствовал, что я хуже брата. Мама говорила: 'Возьми себя в руки'. Когда убили моих котов — потерял часть себя. Иногда режу себя, чтобы остановить внутренний шторм. Хочу близости, ...
Двое детей, растяжки и полная потеря уверенности в себе — так начиналась история Анны. Год работы с психологом помог ей не просто принять свое тело, но и раскрыть настоящую сексуальность. Узнайте, как перестать ...
Сердце колотится без причины. Руки дрожат. Дышать тяжело. Вы прошли десятки врачей — с сердцем, легкими, желудком всё в порядке. Но симптомы возвращаются. Это не болезнь органов. Это тревога, которая научилась говорить ...
Вы живёте, но не чувствуете цели. Работаете, но не понимаете зачем. Каждый день — как повтор. Вы не больны, не ленивы и не egoисты. Просто потеряли смысл. Психолог объясняет: как пережить этот кризис, не утонуть в ...
Женщина пришла на приём без денег, без надежды, с пустым кошельком. Работала 16 часов в день, воспитывала ребёнка, а сама не ела. Говорила: "Я не человек". Вот её история. Реальная. Без прикрас. Как она вернула ...
Я перестала хотеть. Учиться. Говорить. Есть. Жить. Была одна. Ни друзей, ни поддержки. Только молитва и слёзы. Вот как я сделала первый шаг — не к успеху, а к себе. Реальная история. Без прикрас. Как тьма постепенно ...
Девушка 17 лет пишет: "Меня изнасиловали двое друзей детства. Я подала заявление в полицию — брат его забрал. Ни мать, ни бабушка, ни родня мне не верят. Говорят: 'Ты сама виновата'. Каждый день напоминают ...
Девушка пишет: "Я активно занимаюсь спортом, веду ЗОЖ. Но после нескольких бокалов наговорила парню ужасных вещей и почти ударила его. Мы мирные, всё хорошо. А я будто не в себе была. Почему так произошло? Может, ...
Женщина пишет: "Муж на службе. Я постоянно жду его звонка, но он стал отдаляться. У меня тревожность, боль в груди, бессонница, апатия. Ссоры, слёзы, обида. Начала пить успокоительные. Знаю, что ему тяжело, но я ...
Вы всё ещё ходите на работу, отвечаете на сообщения, делаете вид, что всё в порядке. Но внутри — пустота. Ничто не радует, даже то, что раньше любили. Это не лень. Это — выгорание. Рассказываем о 10 тревожных сигналах, ...
Муж заказал ужин с доставкой на дом, а курьером оказалась его беременная любовница. Шокирующая реальная история циничного предательства и удивительного исхода, который доказывает: даже самая жестокая боль может стать ...
Мужчина пишет: "С девушкой вместе почти год. Отношения идеальные. Но появилась другая — коллега. Я рад её видеть, мне нравится с ней общаться. А с моей — всё хорошо, мы доверяем друг другу. Мне больно от ...
Девушка пишет: "У меня тревожное состояние из-за недоверия к парню. Постоянно проверяю его телефон, переписки, боюсь, что он изменяет. Даже когда он дома — я не успокаиваюсь. Что со мной? Это болезнь?" Ответ ...
Раньше вечеринки заряжали, а теперь вы придумываете отговорки, чтобы остаться дома. Сообщения в чатах вызывают раздражение, а звонки друзей — панику. Это не значит, что вы стали плохим другом. Это социальное выгорание — ...
Женщина не помнила, как было в детстве. Ни имени учителя, ни имени подруги, ни дня рождения. Просто — пустота. Через терапию вспомнила: крики, тишину, страх. Вот как она вернула себе память, голос и право на жизнь. ...
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий