«Я просыпаюсь утром и не могу открыть глаза. Кажется, что на мне лежит бетонная плита. Даже чтобы дойти до ванной, нужно собрать всю волю в кулак. Раньше я была активной — работа, спорт, встречи с друзьями. А теперь даже посуду помыть — это подвиг. Врачи говорят «здорова», анализы в норме. Но я чувствую себя разбитой куклой...» — это письмо от Марины, 28 лет, дизайнера из Санкт-Петербурга.
Ее состояние знакомо каждому пятому человеку в современном мире. Астения — это не просто усталость. Это тотальное истощение всех систем организма, когда энергии не хватает даже на базовые функции.
Астения — это патологическое состояние, характеризующееся крайней степенью истощения, слабости и снижения работоспособности. В отличие от обычной усталости, астения:
Астения — это крик организма о помощи, сигнал что ресурсы полностью исчерпаны.
Важно: если вы больше месяца чувствуете постоянную усталость, которая не проходит после отдыха — это повод обратиться не только к психологу, но и проверить щитовидную железу, уровень витаминов и гормональный фон.
Ощущение «свинцовой тяжести» в теле. Даже поднять руку требует усилий. Мышцы болят как после интенсивной тренировки, хотя вы просто лежали.
Ничто не радует и не огорчает. Вы смотрите на мир как будто через толстое стекло. Нет сил даже на простые эмоции.
Память как решето, концентрация на нуле. Читаете одно предложение пять раз и не понимаете смысла. Принимаете неверные решения.
Спите по 10-12 часов, но просыпаетесь разбитым. Или наоборот — мучаетесь бессонницей, хотя тело истощено.
Даже любимые занятия кажутся бессмысленными. Нет сил не только делать, но и хотеть. Жизнь превращается в существование.
Астения — это не недостаток силы воли. Это физиологическое состояние, когда организм исчерпал все резервы и перешел в режим жесткой экономии энергии.
Чаще всего астения становится конечной точкой длительного пути истощения:
Организм не бездонная бочка. Когда вы долго черпаете из нее, не наполняя, наступает день, когда она оказывается пустой.
Выберите один шаг и сделайте его сегодня — даже если кажется, что нет сил
Восстановление при астении похоже на рост цветка после зимы — медленно, но неотвратимо. Каждый маленький шаг имеет значение.
Начать восстановление с психологомВаше тело не предает вас — оно кричит о том, что нуждается в заботе 💚
Готовы ли вы наконец-то услышать сигналы своего тела и дать ему то, в чем оно действительно нуждается — покой и заботу?
Перестаньте бороться с усталостью и винить себя. Астения — это не слабость, а медицинское состояние. Разрешите себе отдыхать без чувства вины.
Не пытайтесь сразу вернуться к прежней активности. Начните с 5-минутных прогулок, легкой растяжки, простейших домашних дел. Медленно и постепенно.
Ложитесь и вставайте в одно время, даже если не спится. Ешьте 3 раза в день, даже если нет аппетита. Телу нужны ритмы для восстановления.
Откажитесь от кофеина, алкоголя, интенсивных тренировок. Ограничьте соцсети и новости. Дайте нервной системе максимальный покой.
Дыхательные упражнения 3 раза в день по 2 минуты. Теплые ванны перед сном. Легкий самомассаж. Все что дает хоть немного приятных ощущений.
Психолог поможет найти глубинные причины истощения, а врач исключит физиологические проблемы. Не пытайтесь выкарабкаться в одиночку.
Обычная усталость проходит после отдыха. Астения — нет. Если вы выспались, отдохнули выходные, но все равно чувствуете полное истощение — это астения.
Нет. Астения — это состояние полного истощения резервов организма. Без изменения образа жизни и работы с причинами состояние будет только ухудшаться.
При депрессии нет желания жить. При астении желание есть, но нет сил. Астения — это про физиологию, депрессия — про психику. Но они часто идут вместе.
От 3 месяцев до года. Восстановление идет медленно, как перезарядка полностью севшего аккумулятора. Не ждите быстрых результатов.
На начальном этапе лучше взять больничный или отпуск. Попытки «превозмочь себя» только углубляют истощение и продлевают время восстановления.
Опишите свою ситуацию — сертифицированный психолог ответит вам в чате поддержки в течение 24 часов. Анонимно и бесплатно.
💬 Получить консультациюБез регистрации • Анонимно • Бесплатно • Ответ профессиональными психологами за 24 часа
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие ...
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым ...
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
Приняли сложное решение и не знаете, правильно ли? Столкнулись с проблемой, которую не с кем обсудить? Узнайте, как справиться с профессиональным одиночеством и найти поддержку даже когда работаешь один. Практическое ...
Парень 15 лет пишет: "С 13 лет влюбился в одноклассницу. Мы шли за ручку, я целовал её в лоб, мы были как семья. Но она выбрала другого. Я начал резать руку от боли. Потом появилась Настя. Я подарил ей цветы. И ...
Живете в одной квартире, но в разных мирах? Общаетесь только о быте? Чувствуете, что между вами выросла невидимая стена? Это не конец любви — это эмоциональное выгорание в отношениях. Психолог объясняет, почему партнеры ...
Девушка пишет: "Я очень сильно устала. Нет друзей, партнёра, даже онлайн-знакомых. С семьёй — холодно. С 11.08.2025 плачу каждый день. Не хочу учиться, готовить, жить. Хочу просто спать. Я одна". Ответ ...
Он нашел дневник жены с шокирующими откровениями: измены с двумя разными мужчинами за одну неделю. 15 лет брака, трое детей, совместная ипотека — и полное разрушение мира. Реальная история о том, как обычная работа ...
Проверяете телефон каждые 5 минут? Читаете сообщения по 10 раз? Чувствуете панику, когда партнер задерживается? Это не ревность — это синдром покинутости. Психолог объясняет корни страха одиночества и дает техники для ...
Вы достигли потолка в своей профессии. Дальше — только горизонтальное движение или управленческая позиция, которая вас не прельщает. Каждый понедельник — одно и то же. Зарплата устраивает, стабильность радует, но душа ...
Реальная история из практики психолога: как женщина смогла уйти от абьюзера после 12 лет насилия. Конкретные шаги терапии и личный опыт выживания
28 лет, два года отношений, глубокое предательство в момент болезни и кризиса — и ощущение, что из этого тоннеля нет выхода. Он пытается через спорт, меньше курит, но паника и боль сильнее. Почему стандартные советы не ...
Просыпаетесь с болью в челюсти? Зубы стали стираться? Партнёр жалуется на скрежет по ночам? Это не просто дурная привычка — это бруксизм, телесный крик о помощи. Ваша нервная система кричит: «Я не справляюсь со ...
Человек пишет: "Есть подруга, с которой мы хорошо общаемся. Но она резко замолкает. Если говоришь — то либо извиняется, либо оправдывается. А потом оказывается, что она обсуждает меня за спиной. Почему так? Что ...
Задерживаетесь на работе до ночи? Берете задачи на выходные? Гордитесь своей занятостью? Стоп! Это может быть не продуктивность, а путь к выгоранию. Психолог объясняет, как отличить здоровую трудолюбивость от опасной ...
Голова гудит от мыслей, которые крутятся по кругу? Не можете уснуть из-за внутреннего диалога? Чувствуете, что мозг переполнен как корзина с мусором? Это ментальная усталость. Психолог объясняет техники ...
По возвращении с реабилитации случайно натыкаюсь на ее дневник, где ее рукой написаны такие фразы: Он позвал меня в клуб, мы трахались с ним в туалете, а потом пошли в гостиницу и мастурбировали, глядя друг на друга ... ...
Вы сдаёте анализы — всё идеально. Врачи говорят: «Вы здоровы». Но каждая клеточка тела кричит об истощении. Подъём с постели требует нечеловеческих усилий, кофе не бодрит, сон не восстанавливает. Это не лень — это ...
Вы всё ещё работаете, но каждый день — как пытка. Не хотите общаться, чувствуете пустоту, даже после выходных. Коллеги говорят: «Просто соберись». Но вы не ленитесь. Вы истощены. Рассказываем о 5 тревожных сигналах ...
Вы не можете остановить поток: «Я неудачник», «Всё пойдёт не так», «Меня бросят». Мысли крутятся, как плёнка, и вы чувствуете — сходитесь с ума. Но это не безумие. Это тревожное мышление. Психолог объясняет: почему мозг ...
Я перестал чувствовать боль после инфаркта. Не физическую. Эмоциональную. Ни злости, ни радости, ни страха. Просто существовал. Врачи говорили: "это норма после стресса". Я знал: это не норма. Это я перестал ...
Телефон звонит — и сердце уходит в пятки. Руки становятся влажными, дыхание сбивается. Вы смотрите на экран как на разорванную гранату. Знакомо? Это не просто стеснение — это телефонофобия, реальное тревожное ...
Кожа покрывается прыщами, краснеет, шелушится или чешется именно тогда, когда вам предстоит важная встреча или сложный разговор. Вы перепробовали все кремы и диеты, но проблема возвращается снова и снова. Это не ...
Вы просили помощи, когда потеряли работу, подали на банкротство и остались одна. Он помогал — сначала охотно, потом с раздражением. А теперь вы чувствуете стыд, будто "искалечили" отношения. Но правда не в ...
Девушка 16 лет пишет: "Приехала в общагу, сначала всё было хорошо, общались. А теперь они изменили своё отношение, начались предъявы, я стала изгоем. Мы даже говорить не можем. Я ничего не чувствую". Ответ ...
Он ушел из семьи к молодой сотруднице, оставив жену с двумя детьми и ипотекой. Ровно через год стоял на пороге с цветами и слезами... Шокирующая реальная история из Екатеринбурга о том, почему нельзя брать назад ...
Учащенное сердцебиение без причины. Ощущение, что земля уходит из-под ног. Мысли, которые не остановить: «А вдруг я заболею?», «А что если случится что-то с близкими?», «Я не справлюсь»
Я выгорел на работе. Мне было 34. Я плакал в туалете. Никто не замечал. Вот как я вернул себе сон, энергию и смысл — за 30 дней. Реальная история
💬 Комментарии
💡 Авторизуйтесь через Telegram, чтобы оставить комментарий