«Ты не ленивый. Ты выгораешь. И это можно остановить.»
Выгорание — не слабость. Это системный сбой в эпоху перегрузок. Мы помогаем:
Мы не пишем теорию. Мы публикуем истории реальных людей — таких, как ты. Потому что, когда ты читаешь «это про меня», начинается восстановление.
Мы не просто публикуем советы. Мы принимаем заявки от людей, которые переживают боль, тревогу, одиночество, кризис или просто не понимают, что с ними происходит. Каждое письмо читает и отвечает реальный психолог — сертифицированный специалист с многолетним опытом. Консультация бесплатная, анонимная и без осуждения.
Наши специалисты — это не «общие психологи», а профильные эксперты:
Мы верим: первый шаг к выздоровлению — это осознание, что «я не один». Поэтому на сайте вы найдёте реальные истории людей, которые прошли через то же, что и вы. Без прикрас, без «всё будет хорошо», но с надеждой, которая рождается из искренности.
Вы не обязаны справляться в одиночку.
Напишите нам — даже если просто «тяжело».
Даже если «не знаю, с чего начать».
Даже если «стыдно».
Вас услышат. Без оценки. С уважением. По-человечески.
Все психологи проекта NeVygoray.ru — дипломированные специалисты с высшим психологическим образованием и дополнительной подготовкой по профильным направлениям: работе с тревогой, выгоранием, кризисными состояниями, сексуальностью и эмоциональной травмой. Каждый из них прошёл специализированные программы повышения квалификации и регулярно участвует в профессиональном развитии и супервизиях.
Каждый день тысячи людей ищут ответ: «Почему я выгораю?» Мы помогаем им найти путь. Подпишись в Telegram — и получай истории, которые возвращают энергию.
«Я плакал, читая статью про выгорание. Впервые за год почувствовал, что меня поняли. Спасибо, что вы есть.»
— Дмитрий, 38 лет, Москва
Профессионалы с многолетним опытом, готовые помочь вам в сложных ситуациях
Психолог-психотерапевт. Специалист по зависимому поведению и кризисным состояниям. 10+ лет опыта. КПТ, клиническая психология.
Клинический психолог, эксперт по депрессии и травме. 12 лет опыта. Схема-терапия, EMDR, КПТ. Работаю с последствиями тяжелых переживаний.
Семейный психолог и сексолог. 11 лет опыта. Эмотивно-фокусированная терапия для пар. Помогаю восстановить близость и доверие в отношениях.
Консультант по душевному равновесию и внутренним силам. 9 лет практики. Помогаю справиться с выгоранием, перфекционизмом и наладить гармонию между работой и жизнью.
Психотерапевт для сложных случаев. 18 лет опыта. DBT, гештальт-терапия, EMDR. Специализация: пограничное расстройство, комплексная травма.
Клинический психолог, специалист по паническим атакам и выгоранию. 8 лет опыта. КПТ, EMDR, экспозиционная терапия. Помогаю вернуть контроль над тревогой и восстановить ресурсы.
Психолог-эксперт по тревоге и выгоранию. 9 лет опыта. КПТ, арт-терапия. Помогаю справиться с беспокойством и найти внутренний баланс.
Узнали об измене и не знаете, как жить дальше? Чувствуете, что мир рухнул? Это руководство психолога поможет пройти через боль, принять верное решение и восстановить душевное равновесие. Конкретные техники, работающие методики и пошаговый план на каждый день.
Самооценка — это не просто «любовь к себе». Это фундамент, на котором строится вся ваша жизнь. Психолог объясняет: из чего на самом деле состоит здоровая самооценка и почему аффирмации не работают. 4 уровня самооценки: от разрушительной до устойчивой. Как диагностировать свое текущее состояние и поднять самооценку навсегда. Практические техники для формирования внутренней опоры.
Сексуальность — это не про параметры тела, а про качество энергии. Психолог рассказывает: что такое настоящая женская сексуальность и почему она не зависит от возраста и внешности. 7 уровней сексуальности: от базового выживания до творческой реализации. Как диагностировать свой текущий уровень и подняться на следующую ступень. Практические техники для пробуждения внутренней силы и магнетизма.
Хотите понять, почему вы легко находите общий язык с одними людьми и не понимаете других? Почему одни работы даются легко, а другие выматывают? Методика MBTI поможет разобраться в себе через 16 типов личности. Простым языком рассказываем, как работает эта система и как пройти точный тест из 93 вопросов.
Вы спасаете жизни, но сами чувствуете, что силы на исходе. Работа, которая когда-то была призванием, теперь вызывает лишь раздражение и усталость. Пациенты сливаются в один поток, бумажная работа кажется бесконечной, а сострадание сменилось цинизмом. Это не слабость. Это профессиональное выгорание — бич тех, кто ежедневно сталкивается с чужими страданиями. Психолог объясняет, как врачам сохранить себя в профессии, которая требует постоянной отдачи.
Вы лежите на диване, не можете заставить себя сделать даже простые дела. Родные говорят: «Соберись, просто начни!» А вы чувствуете, что не можете. Это лень или депрессия? Как понять, когда нужно просто взять себя в руки, а когда — бежать к врачу? Психолог объясняет ключевые различия между временной апатией и клиническим состоянием, которое требует лечения.
Каждый год в конце августа вы чувствуете непонятную тревогу, грусть, апатию. Хочется купить новые тетради и пенал, хотя учиться уже негде. Ощущение, что жизнь проходит мимо, а вы стоите на месте. Это не просто осенняя хандра. Это синдром 1 сентября у взрослых — ностальгия по школьным временам, смешанная с экзистенциальным кризисом. Психолог объясняет, почему взрослые люди переживают «школьный синдром» и как превратить осеннюю меланхолию в возможность для роста.
Кожа покрывается прыщами, краснеет, шелушится или чешется именно тогда, когда вам предстоит важная встреча или сложный разговор. Вы перепробовали все кремы и диеты, но проблема возвращается снова и снова. Это не случайность. Кожа — самый большой орган человеческого тела, и она чутко реагирует на внутреннее состояние. Психолог объясняет, почему кожа становится зеркалом души и как вылечить психосоматические высыпания, работая с их истинной причиной.
Шепот за спиной, ядовитые шутки, бойкот в общем чате, постоянная критика под предлогом «заботы». Вы приходите на работу как на поле боя, а вечером чувствуете себя эмоционально разбитым. Это не конфликт характеров. Это буллинг — систематическая психологическая травля, которая разрушает самооценку и профессиональную репутацию. Психолог объясняет, как распознать рабочую травлю, защитить свои границы и сохранить работу, не жертвуя психическим здоровьем.
Вы достигли потолка в своей профессии. Дальше — только горизонтальное движение или управленческая позиция, которая вас не прельщает. Каждый понедельник — одно и то же. Зарплата устраивает, стабильность радует, но душа просит большего. При этом мысль о смене работы вызывает панику: «А вдруг не получится?», «В моем возрасте начинать с нуля?», «Потеряю все, что имею». Это карьерный ступор — состояние, когда вы застреваете между комфортом нелюбимой работы и страхом перемен. Психолог объясняет, как найти выход из карьерного тупика без потери достигнутого.
Вы приходите на работу, чтобы спасать жизни или учить детей, а уходите с ощущением, что отдали всё, но этого всё равно недостаточно. Пациенты жалуются, родители требуют, администрация давит. Постепенно сострадание сменяется цинизмом, энтузиазм — апатией, вера в свою миссию — чувством бессмысленности. Это не профессиональная деформация. Это эмоциональное выгорание в помогающих профессиях — состояние, когда тот, кто призван помогать, сам нуждается в помощи. Психолог объясняет особенности выгорания у тех, кто ежедневно отдает свои ресурсы другим.
Вы целуете ребенка на ночь, а внутри — пустота. Слышите его смех, но не можете разделить радость. Иногда ловите себя на мысли: «Хочу, чтобы он просто замолчал и оставил меня в покое». А потом мучаетесь чувством вины. Это не отсутствие любви. Это родительское выгорание — состояние полного истощения ресурсов заботы. Психолог объясняет, почему самые любящие родители иногда не могут выносить собственных детей и как вернуть себе радость материнства и отцовства.
Каждый день — новый симптом. Каждая статья в интернете — подтверждение худших опасений. Вы знаете симптомы всех болезней лучше врачей, но это знание не приносит облегчения, а только усиливает страх. Это не мнительность. Это ипохондрическое расстройство — состояние, когда поиск болезней становится главным занятием жизни. Психолог объясняет механизмы тревожного расстройства и путь к возвращению доверия к собственному телу.
Сердце колотится без причины. Руки дрожат. Дышать тяжело. Вы прошли десятки врачей — с сердцем, легкими, желудком всё в порядке. Но симптомы возвращаются. Это не болезнь органов. Это тревога, которая научилась говорить на языке тела. Психолог объясняет, почему тело берет на себя работу психики и как вернуть себе контроль над физическими проявлениями страха.
Сердце колотится так, что кажется, вот-вот выпрыгнет из груди. Не хватает воздуха, кружится голова, тело покрывается холодным потом. Вы вызываете скорую, но врачи говорят: «Сердце здорово». Это не ипохондрия — это вегетативный криз, когда нервная система даёт сбой и имитирует сердечный приступ. Психолог объясняет, как отличить настоящую угрозу от панической атаки и перестать жить в страхе перед внезапной смертью.
Вы спите 8-9 часов, но просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны. Голова тяжёлая, тело одеревеневшее, сил нет даже на простейшие действия. Это не недосып — это утренняя разбитость, синдром невосстанавливающего сна. Психолог объясняет, почему сон перестал быть источником энергии и как вернуть себе бодрое утро без кофе и стимуляторов.
Вы вернулись из отпуска отдохнувшим и полным сил. Но первый же рабочий день вызывает такое отторжение, что хочется снова уехать куда подальше. Письма в почте кажутся горой Эверест, задачи — невыполнимыми, а коллеги — невыносимыми. Это не лень — это поствотпускное выгорание, когда контраст между свободой и рутиной становится слишком болезненным. Психолог объясняет, почему отпуск не спасает от выгорания и как мягко вернуться в рабочий ритм без ненависти к понедельникам.
Вы дошли до точки, когда даже дыхание требует усилий. Нет сил на мысли, на эмоции, на простейшие действия. Это не усталость — это энергетическое банкротство, полное истощение всех ресурсов организма. Когда привычные методы восстановления не работают, а жизнь превращается в существование. Психолог объясняет, как выжить в этой точке ноля и постепенно, бережно вернуть себе способность чувствовать и действовать.
Вы сдаёте анализы — всё идеально. Врачи говорят: «Вы здоровы». Но каждая клеточка тела кричит об истощении. Подъём с постели требует нечеловеческих усилий, кофе не бодрит, сон не восстанавливает. Это не лень — это синдром хронической усталости, когда тело работает на износ, скрывая реальные проблемы за «нормальными» анализами. Психолог объясняет, почему усталость становится хронической и как найти источник, который высасывает вашу энергию.
Вы сто́ите перед дверью магазина и не можете зайти. Сердце колотится, ладони потеют, в голове крутится: «А что подумают? А если я что-то сделаю не так?». Простая покупка хлеба превращается в подвиг. Это не стеснение — это социальная тревожность, реальное тревожное расстройство, которое крадёт простые радости жизни. Психолог объясняет, откуда берётся этот страх и как постепенно вернуть себе свободу передвижения.
Вам говорят «ты прекрасно выглядишь» — а внутри всё сжимается. Хочется спрятаться, отвернуться, сказать «да нет, что вы». Комплимент кажется не заслуженной похвалой, а непосильной ношей. Это не скромность — это нарциссическая травма, последствие детства, где вашу ценность ставили под сомнение. Психолог объясняет, почему похвала вызывает панику и как научиться принимать её без страха.
Раньше вечеринки заряжали, а теперь вы придумываете отговорки, чтобы остаться дома. Сообщения в чатах вызывают раздражение, а звонки друзей — панику. Это не значит, что вы стали плохим другом. Это социальное выгорание — состояние, когда психика говорит: «Стоп, я больше не могу». Психолог объясняет, почему общение стало истощать и как восстановить социальную энергию.
Телефон звонит — и сердце уходит в пятки. Руки становятся влажными, дыхание сбивается. Вы смотрите на экран как на разорванную гранату. Знакомо? Это не просто стеснение — это телефонофобия, реальное тревожное расстройство. Психолог объясняет, откуда берётся паника перед звонками, почему сообщения кажутся безопаснее и как постепенно вернуть себе свободу общения.
Работаете на двух работах, а денег всё нет? Откладываете на чёрный день, который наступает каждый месяц? Боитесь брать дорогие заказы? Возможно, вы не ленивы и не бездарны — у вас психология бедности. Это не диагноз, а набор установок, переданных от родителей и общества. Психолог объясняет, как распознать 7 главных денежных программ в голове и переписать их на успех.
Вдруг появляется ощущение, что в горле застрял комок. Не больно, не мешает дышать, но постоянно напоминает о себе. ЛОР говорит: «Здоров». Гастроэнтеролог разводит руками. А ком никуда не уходит. Это не болезнь — это ваше тело кричит о непрожитых эмоциях. Психолог объясняет, почему горло становится «кладовой» непроговорённых слов и как освободить голос для правды.
Просыпаетесь с болью в челюсти? Зубы стали стираться? Партнёр жалуется на скрежет по ночам? Это не просто дурная привычка — это бруксизм, телесный крик о помощи. Ваша нервная система кричит: «Я не справляюсь со стрессом!». Стоматолог направит к психологу, а психолог объяснит, как разжать челюсти и отпустить напряжение.
Проработал 40 лет на одном заводе, а теперь не знаю, куда себя деть. Просыпаюсь утром — и нет цели. Коллеги стали семьёй, а теперь их нет. Чувствую себя выброшенным на свалку. Это не лень — это потеря смысла. Психолог объясняет, как пережить кризис выхода на пенсию и найти новую идентичность.
Руки дрожат, голос срывается, сердце выскакивает из груди — и это перед выступлением всего перед 5 коллегами? Это не обычное волнение, а социофобия с паническими атаками. Психолог объясняет, почему мозг воспринимает аудиторию как угрозу и как перепрограммировать эту реакцию.
Просыпаетесь ночью от мыслей «а что будет через 10 лет»? Сердце колотится, дыхание перехватывает, когда представляете себя в пожилом возрасте? Это не просто тревога — это панические атаки о будущем. Психолог объясняет, почему страх старости вызывает настоящие физические симптомы и как перестать бояться своего завтра.
Знаете, как должен выглядеть идеальный результат, но не можете начать? Тратите дни на планирование, но не переходите к действию? Это парадокс перфекционистской прокрастинации — когда стремление к совершенству парализует волю и превращает амбициозные проекты в вечные «завтра». Узнайте, как разорвать этот порочный круг.
Не можете спать из-за мыслей о тающих ледниках? Чувствуете вину за каждый пластиковый пакет? Паникуете при виде новостей о природных катаклизмах? Это может быть эко-тревожность — психологическое состояние, при котором глобальные экологические проблемы вызывают интенсивную тревогу и ощущение безысходности.
Карантин закончился, а вы боитесь выходить из дома? Тревожитесь при мысли о возвращении в офис, многолюдные места и социализацию? Это может быть посткарантинный синдром — психологическое состояние, при котором привычная изоляция становится зоной комфорта, а возвращение к нормальной жизни вызывает панику.
«Вот похудею — куплю красивое платье», «вот накоплю — поеду в путешествие», «вот найду другую работу — начну жить». Знакомо? Это синдром отложенной жизни — опасная ловушка, в которой настоящее постоянно приносится в жертву мифическому «завтра». Узнайте, почему мы откладываем жизнь на потом и как перестать ждать подходящего момента.
Пережили тяжелое событие, а теперь не можете спать, вздрагиваете от громких звуков, избегаете напоминаний о случившемся? Возможно, у вас посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, которое может развиться после любой психологической травмы, а не только у участников боевых действий.
Достигли карьерных высот, создали семью, купили квартиру и машину, а счастья нет? Просыпаетесь утром с вопросом «зачем все это?» и чувством пустоты? Возможно, вы столкнулись с экзистенциальным кризисом среднего возраста — периодом переоценки ценностей и поиска глубинного смысла существования.
С наступлением холодов накатывает тоска? Пропадает энергия, ничего не хочется, мир кажется серым и безрадостным? Это может быть сезонная депрессия — состояние, которое каждый год миллионы людей переживают с сентября по март. Узнайте, как отличить сезонную хандру от клинической депрессии и найти ресурсы для благополучной зимовки.
Начали замечать, что стали циничнее, жестче, безэмоциональнее? Приносите рабочие привычки домой и не можете «выключить» профессиональную роль? Возможно, у вас профессиональная деформация — изменение личности под влиянием постоянного выполнения профессиональных обязанностей. Узнайте, как распознать эту проблему и сохранить себя настоящего.
Ненавидите каждое утро понедельника? Мечтаете об увольнении, но продолжаете терпеть унижения и переработки? Возможно, вы стали заложником синдрома упущенной выгоды — психологической ловушки, которая заставляет вас держаться за нелюбимую работу из-за страха потерять «что-то лучшее». Узнайте, как распознать этот синдром и найти смелость для изменений.
Вам постоянно говорят, что вы ничего не стоите? Контролируют каждый шаг? Изолируют от друзей и родных? Психологическое насилие не оставляет синяков, но разрушает личность постепенно и безжалостно. Узнайте, как распознать абьюзивные отношения и защитить себя от эмоционального уничтожения.
Вечно спасаете, обвиняете или чувствуете себя жертвой? Застряли в ролях, которые разрушают ваши отношения? Возможно, вы попали в треугольник Карпмана — психологическую ловушку, где партнеры бесконечно меняются ролями Жертвы, Спасателя и Преследователя. Психолог объясняет, как распознать этот треугольник и выйти из разрушительной игры.
Делите одну квартиру, но разные жизни? Спите в одной постели, а чувствуете себя чужими? Это эмоциональный развод — состояние, когда формально вы вместе, а эмоционально уже нет. Психолог объясняет, почему пары годами живут в одном пространстве, но в разных реальностях, и как понять, что отношениям нужна срочная помощь.
Всегда выбираете «сложных» партнеров? Тратите силы на тех, кто не отвечает взаимностью? Чувствуете, что достойны большего, но снова и снова попадаете в односторонние отношения? Это может быть синдром спасателя — психологическая ловушка, которая заставляет вас бесконечно отдавать себя тем, кто не способен оценить вашу заботу.
Дети съехали, а в доме стало непривычно тихо? Чувствуете, что потеряли главную жизненную роль? Не знаете чем заполнить образовавшуюся пустоту? Это не пустота — это возможность. Психолог объясняет кризис идентичности родителей и дает дорожную карту для нового этапа жизни.
Талант есть, возможности есть, а деньги не идут? Чувствуете "потолок" в доходах? Боитесь повышения цен потому что "не потяните"? Это не экономика — это денежные блоки. Психолог объясняет глубинные установки, которые блокируют финансовый поток и дает техники для прорыва.
Вам говорят "ты красивая" — а вы слышите "надо похудеть"? Хвалят работу — ищете подвох? Комплименты вызывают не радость, а тревогу и желание спрятаться? Это не скромность — это нарциссическая травма. Психолог объясняет корни самообесценивания и дает техники для принятия себя.
Пережили потерю, но не можете выплакаться? Чувствуете, что должны горевать, а внутри пустота? Смотрите на трагические события как посторонний наблюдатель? Это не бессердечие — это эмоциональное онемение. Психолог объясняет защитные механизмы психики и дает техники для безопасного возвращения чувств.
Чувствуете, что прожили не свою жизнь? Смотрите на себя в зеркало и не узнаете? Карьера, семья, дом есть, а счастья нет? Это не депрессия — это экзистенциальный кризис. Психолог объясняет глубинные механизмы переоценки ценностей и дает дорожную карту для нового этапа.
Получили повышение, а вместо радости чувствуете ужас? Боитесь, что все узнают о вашей "некомпетентности"? По ночам просыпаетесь в холодном поту от мыслей о провале? Это не скромность — это синдром самозванца. Психолог объясняет механизмы самообмана и дает техники для принятия заслуженного успеха.
Пережили ДТП и теперь панически боитесь садиться за руль? Руки трясутся, сердце выскакивает из груди, а каждая поездка превращается в пытку? Это не слабость — это посттравматическое стрессовое расстройство. Психолог объясняет механизмы страха и дает конкретные техники для возвращения за руль.
Проходите обследования, сдаете анализы, но врачи разводят руками? Чувствуете полное истощение, хотя медицинских причин нет? Это не лень и не выдумка — это синдром хронической усталости. Психолог объясняет психофизиологические механизмы усталости без органических причин и дает план восстановления.
